Consiglio scheda

[Gilles_v]

Ciao ragazzi, volevo un consiglio sulla mia scheda.
Premetto che ho svolto per un mese e mezzo circa un lavoro di massa con 3x10 ripetizioni per ogni esercizio e ora, da una settimana, mi è stata affidata la scheda che ora andrò ad ilustrarvi da tenere fino fine giugno. Volevo sapere un po cosa ne dite voi

1°seduta
Distensioni 4x6
Distensioni panca inclinata 4x6
Croci 4x6
tirate al mento 4x6
Bicipiti cavo basso 4x6
Concentrato 4x6
Bicipiti bilanciere 4x6
shoulder press 4x6

2°seduta
rematore un arto 4x6
pullover 4x6
alzate laterali 4x6
tricipite distensione 4x6
tricipite cavol alto 4x6
tricipiti easy 4x6
alzate frontali 4x6

3°seduta
squat 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
lag press 4x8
affondi 4x8

VOlevo sapere
innazitutto a cosa serve una scheda così, con 4x6 ripetizioni per tutti gli esercizi?
secondo voi è valida considerando che il mio cruccio sono i bicipiti?
grazie a tutti.

[roccia87]

Allora se il tuo cruccio sono i bicipiti io ti consiglio di farli 2 volte alla settimana. Cioè una volta li fai per bene, mentre un altra li riprendi con un paio di esercizi, magari uno con molte ripetizioni e basso peso, e uno con alto peso e poche ripetizioni. Buoni per i bicipiti sono i curl col bilanciere, alzate su panca scott, alzate coi manubri, concentrato. Comunque apparte tutto, vorrei sapere come mai, hanno messo, nella 1 seduta, alla fine la shoulder press che è per le spalle??.

[Gilles_v]

sai che nn so perchè mi ha messo la shoulder press alla prima seduta....in teoria mi ha diviso le spalle nelle prime due sedute con, nella seconda seduta le alzate laterali e frontali.
In generale che ti pare della scheda?
ma il 4x6 serve ancora per massa o forza?