heavy duty

[hearthbreaker]

ho letto sul metodo heavy duty del mitico mike mentzer.. mi restano solo un po' di dubbi... non è che quel tipo di allenamento valga solo per le persone non troppo natural.. penso che sinceramente dal tipo di schede che ho visto non si possa di aumentare di massa facendo 2 allenamenti a settimana con un esercizio x gruppo muscolare.. penso ci sia bisognoo di un aiutino..
Qualcuno ha provato questo tipo di allenamento?? e che risultati ha trovato??

[MILO]

come allenamento non è male io mi alleno 1 volta a settimana da 4 mesi e mezzo e sono cresciuto di forza e massa in modo totalmente natural ovvio uno non è che si trasforma perchè fa l'heavy duty gli aument sono lenti graduali come sempre per i natural e dipendono anche da una certa predisposizione al lavora ad alta intensità composizione corporea l'essere endomorfo o ectomorfo o mesomorfo; il programma mio non è uguale a quello descritto nel libro ma l'ho adattato; l'unica nota è che non è adatto a principianti secondo me perchè implica il raggiungimento del cedimento cosa non facile da gestire, inoltre bisogna saper eseguire bene gli esercizi fondamentali per reckutare quante più unità motorie possibile; ed ultimo i doms durano anche per 4/5 giorni allinizio poi si attesta a 2/3 ma questo è soggettivo; comunque è una cosa da provare se non altro per vedere come si reagisce ad alte intensità o quando non ci si puo allenare più di 1 volta a settimana come me.

[Strength]

Non mi resta che concordare con Milo!
E' soggettivo come metodo d'allenamento, direi che funzionerebbe maggiormente variandone i parametri troppo restrittivi, che sicuramente hanno basi veritiere, ma direi veramente per pochi!

[vabo74]

è da scartare a priori

[IronPaolo]

è da scartare a priori

[SteveTheZane]

ho letto sul metodo heavy duty del mitico mike mentzer.. mi restano solo un po' di dubbi... non è che quel tipo di allenamento valga solo per le persone non troppo natural.. penso che sinceramente dal tipo di schede che ho visto non si possa di aumentare di massa facendo 2 allenamenti a settimana con un esercizio x gruppo muscolare.. penso ci sia bisognoo di un aiutino..
Qualcuno ha provato questo tipo di allenamento?? e che risultati ha trovato??

Funziona i primi tempi (qualche settimana) in soggetti superallenati da allenamenti a volume e/o frequenza troppo elevati, in base al cosiddetto principio dell'assottigliamento. Poi c'è lo stallo più assoluto e bisogna tornare ad allenarsi con metodi più scientifici che stimolino in modo esauriente le varie componenti con una quantità di lavoro adeguato che l'heavy duty non potrà mai dare.

[10121981]

Bhè una full-body monoserie 3 volte a settimana per una settimana alternata ad una scheda split tradizionale su 3 giorni con ANCHE movimenti di isolamento ad alte ripetizioni (12-15) per 3-4 serie come la vedete?

Poi sto maledetto lavoro a cedimento tutte le volte...magari fermarsi una ripetizione prima è + produttivo e garantirebbe aumenti nel carico + prolungati...!?!

[vabo74]

ma perché fare una full in monoserie?
fatti delle full serie!
ad esempio ogni 10 gg potresti cercare dei record nei range per te più ipertrofici e quindi andresti solo per 1- 2 serie
ma per il resto delle sedute meglio tenere un minimo di volume
ad ogni seduta

[hearthbreaker]

comunque penso che la scheda vada cambiata ogni 3-4 settimane.. all'inizio della scheda ci sono i risultati dopo il mese c'è lo stallo.. preferisco provare più tipologie di allenamento vedo quella che da più risultati e l'alleno più frequentemente..

[RolloTommasi]

Trovo che l'analisi di Milo è appropriata e consona alla domanda. Non è per tutti, come si diceva, ma se un atleta avanzato vede la via indicata da Mentzer allora trova il Sacro Graal.

L'indicazione è quella di non fare più di cio che è necessario purché quando si è pronti per "esplodere il colpo" si applichi il 100% delle risorse disponibili arrivando al famigerato training to failure.

E' poi l'atleta che decide come arrivarci, applicando varie tecniche di intensità ma tutto questo va gestito con particolare cautela ed è proprio li che si fallisce! Allo stesso modo mi sento di scrivere che il principio è assolutamente condivisibile in quanto LOGICO (per chi ha letto veramente i libri di Mike)!

Il problema semmai è l'applicazione di ciò che risulta essere logico

Per quanto su detto, e a meno di casi di problemi di recupero o altre esigenze particolari mi sento di sconsigliarlo!

Ciao, Rollo

[SteveTheZane]

Trovo che l'analisi di Milo è appropriata e consona alla domanda. Non è per tutti, come si diceva, ma se un atleta avanzato vede la via indicata da Mentzer allora trova il Sacro Graal.

L'indicazione è quella di non fare più di cio che è necessario purché quando si è pronti per "esplodere il colpo" si applichi il 100% delle risorse disponibili arrivando al famigerato training to failure.

E' poi l'atleta che decide come arrivarci, applicando varie tecniche di intensità ma tutto questo va gestito con particolare cautela ed è proprio li che si fallisce! Allo stesso modo mi sento di scrivere che il principio è assolutamente condivisibile in quanto LOGICO (per chi ha letto veramente i libri di Mike)!

Il problema semmai è l'applicazione di ciò che risulta essere logico

Per quanto su detto, e a meno di casi di problemi di recupero o altre esigenze particolari mi sento di sconsigliarlo!

Ciao, Rollo

Non esiste il santo graal dell'allenamento. Se esistesse, tutti lo seguirebbero.
Esistono i principi scientifici e l'esperienza.
La logica non è detto che sia il cardine della fisiologia dell'allenamento, così come non lo è in quasi nessun campo biomedico. Se così fosse, esisterebbe l'allenamento ideale studiato a tavolino, valido sempre e non confutabile così come esisterebbero cure per qualsiasi malattia. Purtroppo o per fortuna le cose sono un po' diverse.
Sembra però che tu consideri il training to failure una sorta di sacro graal, o almeno una conditio sine qua non per ottenere risultati, ma l'allenamento a cedimento è solo uno dei tanti strumenti (e neanche il più efficace) per stimolare la crescita.

[master wallace]

Non esiste il santo graal dell'allenamento. Se esistesse, tutti lo seguirebbero.
Esistono i principi scientifici e l'esperienza.
La logica non è detto che sia il cardine della fisiologia dell'allenamento, così come non lo è in quasi nessun campo biomedico. Se così fosse, esisterebbe l'allenamento ideale studiato a tavolino, valido sempre e non confutabile così come esisterebbero cure per qualsiasi malattia. Purtroppo o per fortuna le cose sono un po' diverse.
Sembra però che tu consideri il training to failure una sorta di sacro graal, o almeno una conditio sine qua non per ottenere risultati, ma l'allenamento a cedimento è solo uno dei tanti strumenti (e neanche il più efficace) per stimolare la crescita.

Concordo.Esistono vari sistemi.A volte esatamente contrapposti.Inutile ricordare Nubret fautore di enormi volumi di allenamento con pesi leggeri e Mentzer che predicava l'opposto.
Entrambi hanno raggiunto grandi fisici.Ognuno deve trovare la sua strada.
Personalmente,adotto una sintesi di ambedue le scuole.

[IronMike]

Concordo.Esistono vari sistemi.A volte esatamente contrapposti.Inutile ricordare Nubret fautore di enormi volumi di allenamento con pesi leggeri e Mentzer che predicava l'opposto.
Entrambi hanno raggiunto grandi fisici.Ognuno deve trovare la sua strada.
Personalmente,adotto una sintesi di ambedue le scuole.

Entrambi usavano anche grandi quantità di anabolizzanti....

Come si capisce dal mio nick è ovvio che preferivo mentzer...

Per quanto riguarda la bontà dell'allenamento sono pienamente convinto che
non è solo il metodo migliore, ma l'allenamento per eccellenza!

Per capire veramente l'allenamento bisogna leggere e rileggere i vari libri...

Comunque ci vuole impegno in tutte le cose e nel BB c'è ne vuole parecchio

[vabo74]

ma chi l'hd?
ma nn scherziamo e facciamo i seri
può funzionare sui sovrallenati che per le prime 3 settimane tanto nn spingono perché sono sovrallenati
e può funzionare per solo 2- 3 settimane se si programma bene l'allenamento
ma l'ipertrofia dipende da tanti fattori tra cui puyre il volume e la frequenza di alelnamento
la vedo male per l'hd..

[murr]

L'efficacia dell'heavy duty può consistere nel fatto che si può concentrare tutta la forza in un'unica serie e per tanto si stimola il muscolo a crescere per migliorare quella prestazione? Ad esempio uno con una sola serie da 6/8 può utilizzare un carico,che sarebbe proibitivo facendo 3/4 serie con le stese rip.,anche se con recuperi abbondanti! Per quanto riguarda poi l'influenza del volume,in effetti risulta un pò basso!