Il punto della situazione

[10121981]

Già in altri post ci si è provato...ma io ci riprovo ugualmente!!!
Cosa per voi ha funzionato egregiamente nell'allenamento senza farmaci (inteso come schema di serie/ripetizioni, tipo di esercizio, cadenza di esecuzione) per ognuno dei seguenti gruppi muscolari?

Petto
Spalle
Dorsali
Gambe
Polpacci
Bicipiti
Tricipiti

Chissà che riassumendo una serie di esperienze produttive per ogni gruppo muscolare non si riesca a fare in modo di instradare le persone alle verità constatate sul campo!
Fare una specie di riassunto insomma, di immediata consultazione per tutti gli utenti. Penso sia comodo perchè orientarsi fra tantissimi post a volte dispersivi potrebbe essere impresa titanica...a volte mancano proprio delle annate a causa di aggiornamenti tecnici.

Adesso tocca a voi!!!

[erikz1]

Prima cosa è la progressione sia di carico, che di lavoro (densita/volume).
Altra cosa, tutti i metodi funzionano nessun metodo funziona! nel senso che devi impostare dei micro/mesocicli avvalendoti di diverse metodiche: alto volume, alta densita', BIIO..... ruotandole, cioe' senza ancorarti specificatamente su un unica metodica.
Ogni tot settimane taglia il volume e/o l'intensita' e poi riparti.
Non esistono combinazioni magiche.
Dobbiamo, purtroppo, renderci conto che esistono dei limiti genetici per ogniuno di noi, dobbiamo saper sfruttare fino in fondo quello che madre natura ci ha dato.