hst mi aiutate ?

**keane** · 11-05-2006, 20:16:48

dai ragazzi mi serve un aiutino volevo provare

***GIULIO*** · 12-05-2006, 09:05:54

Non conosco questo tipo di allenamento!

**keane** · 12-05-2006, 09:10:37

doh

**bboy18** · 12-05-2006, 09:13:20

c'e' tutto

mi spiace, ma si sono riscontrati problemi con la proprietà del file

**bboy18** · 12-05-2006, 09:13:43

anche a me piace come metodo , solo che nn riesco per orari ecc ad essere costante .. e se saltavo 1 giorno scacavo tutto

**keane** · 12-05-2006, 09:14:40

grazie bboy volevo provarlo xkè ad alto volume mi trovo male preferisco aumentare l'intensità

**bboy18** · 12-05-2006, 09:18:26

a me piaceva l'alta frequenza di allenamneto degli stessi esercizi (in pratica eseguiti 3 volte la settimana )

quel file contiene oltre agli esempio che io nn guardavo , la spiegazione della strutturazine del programma

**keane** · 12-05-2006, 09:20:55

stavo leggendo ma il vero proprio hst non presenta il ciclo 15 10 5 ? xkè fa un 10 6 8 ?

**bboy18** · 12-05-2006, 09:49:55

fa 10-6-8-4 .. è questo ...

**bboy18** · 12-05-2006, 09:51:08

Sito in manutenzione

http://www.libreriadellosport.it/articles/18316.html

volendo c'e' questo libro

**keane** · 12-05-2006, 10:38:43

grazie troppo gentile

**keane** · 12-05-2006, 10:57:57

ho letto a modino in rete pensavo di fare ho letto su un forum di un tipo che avuto ottimi risultati facendo così:

Panca piana
Trazioni sbarra
Pectoral
Rematore
Lento avanti
Curl bilanciere
Tricips
Squat
Leg curl

1 settimana: 2x15 75% rm
2 settimana: 2x15 80% rm
3 settimana: 2x10 85% rm
4 settimana: 1x10+1x5 85/90% rm
5 settimana: 3x5 90% rm
6 settimana: 2x5 95% rm