Richiamo muscolare

[P.I.M.P]

Ho deciso di allenare il petto oltre che il lunedi anche il venerdi, facendo un richiamo ad intensità minore, il cd richiamo da quello che ho capito.
Ora volevo sapere se vanno fatti gli stessi esercizi o solo alcuni, o diversi rispetto a quelli che faccio il lunedi, e con che % di carico, e volumi rispetto all'allenamento che faccio il lunedi.

Considerando che il lunedi faccio:
- 4 x 8-8-6-6 di panca piana
- 3 x 8 di inclinata con manubri
- 3 x 8-8-6 di croci su panca piana

come mi devo comportare?

[vabo74]

un po' di panca piana tipo 3 x 6 @ 65-70% con un tempo controllato
e a limite peck deck molto molta leggera tipo 2 x 20 (ma ogni rp eseguita in modo fluido)

[P.I.M.P]

un po' di panca piana tipo 3 x 6 @ 65-70% con un tempo controllato
e a limite peck deck molto molta leggera tipo 2 x 20 (ma ogni rp eseguita in modo fluido)

con tempo controllato intendi un recupero minore? sul minuto, minuto e mezzo?

[Franfalu]

Non sono molto d'accordo con valerio, ma i pareri sono di loro natura differenti.
Secondo me non dovresti allenare il petto ad intensità inferiore ma alla stessa del lunedì: il petto sforzato il lunedì avrà recuperato al 95% e quindi usa uno stesso carico sennò ti tonifichi un pò e basta. Ciò che ti interessa è invece lo sviluppo e quello lo ottieni solo con carichi pesanti e portati al cedimento
ciao

[vabo74]

beh, se ha detto che vuole fare una seduta di richiamo..
grosso modo i parametri sono quelli e la seduta ha quel "segno"

cmq sia, si possono intraprendere più vie, sia chiaro
una adesempio: seduta di forza nn estensiva

[vabo74]

per tempo controllate si intende una velocità di esecuzione controllata, nn le pause!

[P.I.M.P]

per tempo controllate si intende una velocità di esecuzione controllata, nn le pause!

quindi presumo un movimento piu lento e meno esplosivo del normale??

[Franfalu]

quindi presumo un movimento piu lento e meno esplosivo del normale??

...L' ABC dell'allenamento di massa...

[vabo74]

quindi presumo un movimento piu lento e meno esplosivo del normale??

sì

[vabo74]

...L' ABC dell'allenamento di massa...

nn è l'abc per la massa

in questo caso significa semplicemente lavorare leggermente in modo differente

in generale: le esecuzioni lente sono un tipo di esecuzione
nn le esecuzioni
con il tempo perdono la loro efficacia

[Venom4]

Considerando che il lunedi faccio:
- 4 x 8-8-6-6 di panca piana
- 3 x 8 di inclinata con manubri
- 3 x 8-8-6 di croci su panca piana

come mi devo comportare?

io ti consiglierei un lavoro lattacido(alte rip per intederci) variando gli esercizi(panca inclinata,croci ai cavi,pullover ecc.).

[P.I.M.P]

io ti consiglierei un lavoro lattacido(alte rip per intederci) variando gli esercizi(panca inclinata,croci ai cavi,pullover ecc.).

ma il 3 x 6 di panca piana di vabo cosa c'entra con quello da te appena consigliato

[vabo74]

ma il 3 x 6 di panca piana di vabo cosa c'entra con quello da te appena consigliato

penso siano consigli diversi!
io d'altronde ho consigliato 2 x 20 della pectoral machine per pompare in modo leggero (oppure ho scritto croci.. nn ricordo ma il senso è questo)
nn parlerei di lavoro lattacido (oh, si produce per carità) ma proprio del senso di pumping

[Venom4]

ma il 3 x 6 di panca piana di vabo cosa c'entra con quello da te appena consigliato

nulla.
Vabo ha pensato di farti fare un lavoro orientato più sulla forza(le serie non portate a cedimento e con meno carico non solo servono ad aumentare la forza esplosiva ma anche come defaticamento per la seduta svolta in precedenza per il petto.....già di per se abbastanza stressante)mentre io mi sono orientato più sulla densità(alte rip ecc. che,in quanto lavoro diverso,dovrebbe evitare lo stress psicologico dei carichi alti e stimolare ulteriormente l'ipertrofia).......tutto qua P.I.M.P(due metodi differenti).

[vabo74]

il discorso è questo
o uno taglia qualcosa nella prima seduta per avere un buon allenamento nella seconda e terza seduta oppure usa una vera e proprioa seduta di mantenimento
ora, in termini di intensità, esplosività, forza e resto, in queste sedute nn si allena niente di tutto ciò
nn hai nemmeno una seduta di defaticamente in quanto dovresti farla il giorno dopo e molto leggera

il senso del mio post era questo.. a domanda si risponde alla domanda e nn ad altre cose