Mi mancano i...BICIPITI!!!

[Vincentwega]

Ciao Ragazzi,
volevo qualche consiglio da parte vostra per fare massa sui bicipiti.
Da lunedì prossimo dovrei iniziare un ciclo di creatina di 2-3 settimane, dopodichè staccare tutto e iniziare la definizione.
Mi sapete consigliare qualche buon esercizio, o set di esercizi da fare per i bicipiti? Durante il ciclo di creatina sento parecchio l'aumento di forza quindi...fatemi sudare e fatemi male!

[Strength]

I consigli sarebbero molto generici, quello che mi sento di consigliarti è di evitare le mille varianti, cavi e cavetti... dai tutto su due esercizi importanti e fatti con bilancere o manubri. Carica bene, ma fallo mantenendo la tecnica impeccabile e sentendo millimetro per millimetro i movimenti nei curl. Potresti provare il curl con bilancere in piedi facendo un 4-6-8-10 e un curl seduto su panca inclinata a 80° con manubri ed impugnatura a martello, facendo un 2 x 12 lente e profonde. Vedrai che sarà più che sufficente!

[Vincentwega]

Mi consigli il bilancere in piedi oppure su panca scott?

I consigli sarebbero molto generici, quello che mi sento di consigliarti è di evitare le mille varianti, cavi e cavetti... dai tutto su due esercizi importanti e fatti con bilancere o manubri. Carica bene, ma fallo mantenendo la tecnica impeccabile e sentendo millimetro per millimetro i movimenti nei curl. Potresti provare il curl con bilancere in piedi facendo un 4-6-8-10 e un curl seduto su panca inclinata a 80° con manubri ed impugnatura a martello, facendo un 2 x 12 lente e profonde. Vedrai che sarà più che sufficente!

[ibra86]

io t posso consigliare curl alternato in piedi e bilancere in piedi, ottima anke la scott

[RSVSilver]

io t posso consigliare curl alternato in piedi e bilancere in piedi, ottima anke la scott

Anche il sinthol funziona abbastanza bene..

[Ninniki]

Anche il sinthol funziona abbastanza bene..

[Venom4]

dai tutto su due esercizi importanti e fatti con bilancere o manubri. Carica bene, ma fallo mantenendo la tecnica impeccabile e sentendo millimetro per millimetro i movimenti nei curl. Potresti provare il curl con bilancere in piedi facendo un 4-6-8-10 e un curl seduto su panca inclinata a 80° con manubri ed impugnatura a martello, facendo un 2 x 12 lente e profonde. Vedrai che sarà più che sufficente!

concordo con strength
ps.oltre a questi esercizi io direi di inserire anche un pò di fondamentali(se non li stai facendo chiaramente........se li stai facendo basta il suggerimento di strength).

[Bellero]

per mettere massa cosa ve ne pare del 7+7+7?

[Strength]

Mi consigli il bilancere in piedi oppure su panca scott?

Decisamente quello in piedi!

Bellero,
il 7+7+7 è una di quelle tecniche preistoriche che andrebbe applicata di tanto in tanto giusto per variare, ma non è molto rilevante.

[Bellero]

ah ok..grazie

[bboy18]

Decisamente quello in piedi!

Bellero,
il 7+7+7 è una di quelle tecniche preistoriche che andrebbe applicata di tanto in tanto giusto per variare, ma non è molto rilevante.

se si vuole lavorare di più alla parte bassa del bicipite , posso eseguire il 7+7 .. cioè metà .. fino ad arrivare a 90gradi col gomito e le altre 7 complete.. ?

ed invece eseguendo mezzo movimento invece che col bilancere dritto ma con i manubri in pratica supinando l'abambraccio fino ai 90 gradi cosa cambia come stimolazine del bicipite?

[Vincentwega]

Cosa intendi con 7+7+7 ???

Decisamente quello in piedi!

Bellero,
il 7+7+7 è una di quelle tecniche preistoriche che andrebbe applicata di tanto in tanto giusto per variare, ma non è molto rilevante.

[bboy18]

Cosa intendi con 7+7+7 ???

è il metodo americano ..
fai 7 ripetizioni parziali , flettendo l'avambraccio sulbraccio fino a 90 gr , le successive 7 sono anchesse parziali ma il moviemnto inizia dai 90 gr del gomito , finoa terminare in contrazione completa del bicipite e le ultime 7 il movimento di curl è completo

[roccia87]

in pratica si dice il 21. Secondo me va eseguito una volta ogni giorni, o al massimo alla settimana. E' uno degli esercizi che stimola di più i bicipiti.

[Bellero]

Decisamente quello in piedi!

Bellero,
il 7+7+7 è una di quelle tecniche preistoriche che andrebbe applicata di tanto in tanto giusto per variare, ma non è molto rilevante.

ma è pur sempre indicato per costruire massa?