Allenamento Mattina

[stfano_b]

Salve a tutti, io frequento la palestra da circa un anno, l'ho accompagnata fin da subito da una dieta equilibrata, intervallata nel tempo da periodi di riposo come consigliatomi. Ciò mi ha portato notevoli miglioramenti nel corso di quest'anno, ma per problemi di lavoro da circa 2 mesi mi trovo a vivere a londra, periodo nel quale dopo un primo tempo di stallo per via dell'adattamento ho cercato una palestra che potesse rispondere alle mie esigenze. Ora nasce il mio problema, qui ho la possibilità di allenarmi unicamente la mattina ed io non sono in grado di adattare la mia dieta per questo.

Quest'ultima ora è più di contenimento che di massa ve la riporto qui di sotto:

COLAZIONE (8:00)
200 ml latte
1 Banana

METà MATTINO(11:00)
panino con tacchino

PRANZO(14:00)
130 gr pasta
100 gr tonno al naturale
10 gr olio
verdura

POMERIGGIO(18:00)
Frutta

CENA(20:00)
200 gr carne rossa
10 gr olio
verdura

PRE-NANNA
200 ml yogurt magro

Ho 21 anni, sono alto 182 peso 82 Kili e ho una massa grassa intorno al 10%

Premetto che non ho mai usato nessun tipo di proteine in polvere, ma sono pronto a farlo ora, e se mi consigliate anche ramificati pre e post allenamento.

Scrivo anche il mio allenamento se qualcuno può darmi qualche consiglio

LUNEDI
Petto
Panca piana 8-8-6-6-10
Panca Inclinata 8-8-8
Aperture 8-8-8
Tricipidi
French Press 8-8-8
lat machine 8-8-8
Flessioni ad esaurimento

MERCOLEDI
Dorso
Lat machine 8-8-6-6-10
Pulley 8-8-8
multipower 8-8-8
Bicipiti
con due manubri alternati da seduto 8-8-8
concentrati 8-8-8
con bilanciere alla panca Scott 8-8-8
Trazioni dorzo e bicipiti ad esaurimento

VENERDI
Deltoidi
Lento dietro 8-8-8
Alzate laterali con i manubri 8-8-8
Spinte con manubri alternati 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
Gambe
Seguo un pogramma particolare per mantenere agilità visto che corro in
bicicletta

Addominali (OGNI SEDUTA)
alti 4x25
bassi 3x15

Ringrazio anticipatamente chiunque voglia rispondermi

[paulstorm]

a che ora? prima o dopo lo spuntino delle 11.00?

[stfano_b]

teoricamente quello ora salta, vado verso le 10...

[paulstorm]

potresti variare la colazione, un pò più abbondante,o diversa se ti è possibile (preferirei gli albumi al latte e fiocchi d'avena alla banana) e limitarti ad un frutto prima del'allenamento. dopo l'allenamento pranza

[stfano_b]

potresti variare la colazione, un pò più abbondante,o diversa se ti è possibile (preferirei gli albumi al latte e fiocchi d'avena alla banana) e limitarti ad un frutto prima del'allenamento. dopo l'allenamento pranza

Non so il mio dubbio era sul fatto che con questa dieta vado assumere proteine prevalenetmente la sera a distanza dall'allenamento, e quindi il muscolo non viene alimentato a sufficenza. La maggior parte delle proteine della mattina vanno a compensare la carenza avuta nella notte e rimango un pò in deficit durante l'allenamento e inoltre assumendo carboidrati a pranzo ho paura di non riuscirli a smaltire non facendo attività nel pomeriggio...
questà era l'idea che mi ero fatto io ma come ti ripeto non ci capisco niente se tu mi dici che semplicemente sostituindo la colazione posso sopperire al problema ok.

[Cisco]

potresti variare la colazione, un pò più abbondante,o diversa se ti è possibile (preferirei gli albumi al latte e fiocchi d'avena alla banana) e limitarti ad un frutto prima del'allenamento. dopo l'allenamento pranza

quoto

mangiati 2 uova e 4 - 5 albumi



ps: prima di pranzare assumerei 30gr di prot del siero del latte per colmare velocemente la carenza nell'organismo ed riattivare l'anabolismo

[vincent_81]

Buona Cisco!


Per i carbo a pranzo non ti preoccupare, vanno a ripristinare le scorte che hai utilizzato in allenamento.

La mattina :MANGIA!!!!!!

Se vuoi aggiungere dei BCAA mettili prima dell'allenamento 8 g.

[Cisco]

vai di pizza 4 stagioni!!!

scherzo avviamente