allora, oggi mi stavo allenando tranquillamente in palestra, quando ad un certo punto, mi è venuta la MALSANA idea di pesarmi, udite udite, peso 90,5 kg, e questo fa veramente schifo in relazione alla mia misera altezza di 177 cm, ora, secondo voi, come mai non riesco a dimagrire? vi metto qua la mia dieta e il mio allenamento, così magari riuscite a capire
Colazione
125 gr di yogurt magro alla frutta
500-600 ml di latte
400 ml di succo di frutta (multivitaminico)
150 gr di biscotti al cacao
60-70 gr di cereali
Pranzo
150 gr di pasta
Cena
qua non c'è una vera e propria regola, diciamo che la cena di solito
è basata su proteine (carne, uova, tonno) e verdure (insalata, cetrioli,
carote)
In generale la mia alimentazione segue il principio "colazione da re, pranzo da
principe, cena da pezzente" passiamo ora all'allenamento
Giorno 1 (Dorsali-Tricipiti)
Lat machine avanti 4 x 10-10-8-8
Rematore con manubri 3 x 10-8-8
Pulley con barra dritta 3 x 10-8-8
Iperextension 4 x 20
French Press con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa larga 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa inversa 3 x 10-8-8
Dip alle parallele 2 x max
Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’
Giorno 2 (Deltoidi-Gambe)
Lento dietro con manubri 4 x 10-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate frontali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate a 90° 3 x 10-10-8
Squat 4 x 10-10-8-8
Leg press 45° 3 x 10-8-8
Stacchi 3 x 10-10-8
Iperextension 2 x max
Calf machine 5 x 15-10-10-8-8
Crunch a terra 3 x 20
Crunch ai cavi 3 x 25
Step 30’
Giorno 3 (Petto-Bicipiti)
Panca piana con bilanciere 4 x 10-10-8-8
Panca inclinata con manubri 4 x 10-10-8-8
Croci su panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Flessioni a terra 3 x max
Curl con manubri 4 x 10-10-8-8
Curl con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Curl su panca Scott con manubri 3 x 10-8-8
Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’
allora, mi spiegate dove sbaglio? (gradite solo critiche costruttive però)
p.s. ma questa è la sezione giusta per questo post?
Colazione
125 gr di yogurt magro alla frutta
500-600 ml di latte
400 ml di succo di frutta (multivitaminico)
150 gr di biscotti al cacao
60-70 gr di cereali
Pranzo
150 gr di pasta
Cena
qua non c'è una vera e propria regola, diciamo che la cena di solito
è basata su proteine (carne, uova, tonno) e verdure (insalata, cetrioli,
carote)
In generale la mia alimentazione segue il principio "colazione da re, pranzo da
principe, cena da pezzente" passiamo ora all'allenamento
Giorno 1 (Dorsali-Tricipiti)
Lat machine avanti 4 x 10-10-8-8
Rematore con manubri 3 x 10-8-8
Pulley con barra dritta 3 x 10-8-8
Iperextension 4 x 20
French Press con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa larga 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa inversa 3 x 10-8-8
Dip alle parallele 2 x max
Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’
Giorno 2 (Deltoidi-Gambe)
Lento dietro con manubri 4 x 10-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate frontali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate a 90° 3 x 10-10-8
Squat 4 x 10-10-8-8
Leg press 45° 3 x 10-8-8
Stacchi 3 x 10-10-8
Iperextension 2 x max
Calf machine 5 x 15-10-10-8-8
Crunch a terra 3 x 20
Crunch ai cavi 3 x 25
Step 30’
Giorno 3 (Petto-Bicipiti)
Panca piana con bilanciere 4 x 10-10-8-8
Panca inclinata con manubri 4 x 10-10-8-8
Croci su panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Flessioni a terra 3 x max
Curl con manubri 4 x 10-10-8-8
Curl con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Curl su panca Scott con manubri 3 x 10-8-8
Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’
allora, mi spiegate dove sbaglio? (gradite solo critiche costruttive però)
p.s. ma questa è la sezione giusta per questo post?
Commenta