Mia Scheda

[bartbatista]

ciao a tutti.
sono nuovo del forum
vorrei postare la mia scheda per avere alcuni pareri a riguardo

Giorno A
PETTORALI + BICIPITI
Extrarotatori 2 x 30
circund bastone 2 x 20
Distens. Bilan. Panca Piana 1 x 12-10(mi riscaldo)8-6-4
Distens. Man Panca 30° 3 x 8
Distens. Man Panca Declin 3 x 8
Aperture piana 3 x 10
Cavi se non sono stanco
Panca Scott 1 x 12-10(risc)8-6-4
Curl bic altern seduto 3 x 8
curl bilanc presa media 3 x 8

Giorno B
GAMBE
SQUAT 12-10(risc)8-6-4
Leg Press 3 x 8
Affondi 3 x 8
Affondi indietro 3 x 8
Calf 3 x max

Giorno C
DORSALI+TRICIPITI
Lat Machine AVANTI 1 x 12-10(risc)8-6-4
Trazioni avanti 3 x max(7-8)
Pulley Basso 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 8
Esercizi per depressori e elevatori delle scapole vari...
French press 1 x 12-10(risc)8-6-4
Push down 3 x 8
Tricipiti cavo presa inversa 3 x 8 3"contrazione nella max estensione.

Giorno D
Spalle + Corsa
Extrarotatori etc
Military press 1x 12-10-8-6-4
distensioni alla arnold 3 x 10
Alzate laterali 3 x 8+8/6(30%scarico)
Tirate alla pulley 3 x 8
depressori ed elevatori delle scapole


Giorno E
superset 3 x 8
Panca Inclinata Bilancere+
TRazioni Sbarra
superset 3 x8
distensioni man panca piana+
lat machi avanti
superset 3 x8
panca scott+
french press

Addomianli tutti i giorni e alla mattina tutti 4 volte a settimana corsa 1ora
2 volte allunghi o scatti

ciao

[GIULIO]

Come mille volte detto, non c'è una regola universale per l'allenamento, se tu hai risultati con un allenamento del genere ben venga,
dal canto mio mi sembra un pò esagerato! A me bastano 3 esercizi per i grupopi grossi e 2 per quelli piccoli x 3 gg a settimana e se fatti in maniera intensa sono più che sufficienti, ricorda che il muscolo aumenta quando ha tempo di supercompensare, cioè quando riposa.

Invece da correggere sicuramente è la corsa: se vuoi fare massa la corsa sarebbe meglio evitarla, o al massimo massimo fare 30' 2 volte a settimana alla fine dell'allenamento coi pesi ( giorni in cui NON fai gambe )