Scheda massa-fitness

[Magarac]

Ciao, ragazzi.è un annetto circa che faccio pesi con poca serietà però...ho frequentato un palestra per circa 6 mesi imparando i principali esercizi...ora mi sono comprato l'attrezzattura..ho a disposizione una panca inclinabile, bilancieri, bilanciere EZ,manubri e diversi pesi..circa 180kg
Ora vorrei un vostro aiuto per una scheda con obiettivo fisico da fitness quindi non grandi masse ma un fisico armonico e atletico..
visto che mi alleno a casa posso fare quanti allenamenti voglio...io ho pensato ad uno schema A-B A-B quindi 4 allenamenti
A
Panca piana 3x8
Croci 3x8
Lento avanti 3x8
Addominali 5x15
B
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x8
Tirate mento 3x8
Squat 3x8


Qualche volta ho intenzione di inserire un po' di cyclette a fine seduta...
Voi che dite?AIUTOOOO...grazie

[vincent_81]

Io non sono un'esperto...ma secondo me mancano esercizi fondamentali per le braccia: es bilancere bicipiti, tricipiti.

Vediamo cosa dicono i + esperti.

[GIULIO]

Ciao, ragazzi.è un annetto circa che faccio pesi con poca serietà però...ho frequentato un palestra per circa 6 mesi imparando i principali esercizi...ora mi sono comprato l'attrezzattura..ho a disposizione una panca inclinabile, bilancieri, bilanciere EZ,manubri e diversi pesi..circa 180kg
Ora vorrei un vostro aiuto per una scheda con obiettivo fisico da fitness quindi non grandi masse ma un fisico armonico e atletico..
visto che mi alleno a casa posso fare quanti allenamenti voglio...io ho pensato ad uno schema A-B A-B quindi 4 allenamenti
A
Panca piana 3x8
Croci 3x8
Lento avanti 3x8
Addominali 5x15
B
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x8
Tirate mento 3x8
Squat 3x8

Non mi piace per una marea di motivi:
mancano esercizi per le braccia,
fai 2 volte spalle,
manca petto alto,
mancano esercizi per allargare il dorso,
senza contare che se ripeti gli stessi muscoli 2 volte a settimana, almeno differenzia gli esercizi per farli lavorare in maniera più completa!

Detto questo vedrei comunque meglio una scheda strutturata A-B-C oppure
ABA BAB.