Mantenimento della forza durante i lavori ad altissimo volume

[Venom4]

provato oggi il clean and jerk: ottimo esercizio(ma troppo faticoso.......e l'ho fatto solo con bil);ho avuto difficoltà nel portare al mento il bil.......cioè.....con la tirata al mento penso di esserci....ma ho difficoltà nel portarlo poi sulle spalle(non riesco a tenere bene i gomiti in alto ovvero paralleli al terreno).....nella chiusura nessuna difficoltà(il carico era esiguo.........ma ho sudato lo stesso....e la cosa comincia a preoccuparmi un pochettino).
Domani proverò il jump squat,e il lamberjack.......vediamo cosa riesco a combinare.

[erikz1]

i lumberkack sono particolari perché sono proprio movimenti di potenza
con i KBs ad un braccio qualcosa si perde

Beh si puo' fare anche con 1 solo kb a 2 braccia, il discorso del braccio per volta è una mia preferenza per preparare la fase iniziale dello snatch a 1 braccio

[vabo74]

provato oggi il clean and jerk: ottimo esercizio(ma troppo faticoso.......e l'ho fatto solo con bil);ho avuto difficoltà nel portare al mento il bil.......cioè.....con la tirata al mento penso di esserci....ma ho difficoltà nel portarlo poi sulle spalle(non riesco a tenere bene i gomiti in alto ovvero paralleli al terreno).....nella chiusura nessuna difficoltà(il carico era esiguo.........ma ho sudato lo stesso....e la cosa comincia a preoccuparmi un pochettino).
Domani proverò il jump squat,e il lamberjack.......vediamo cosa riesco a combinare.

occorre fare il riscaldamento in una certa maniera per prepararsi all'incastro
occorre imparare la tirata.. insomma, nn si improvvisa

[Venom4]

occorre fare il riscaldamento in una certa maniera per prepararsi all'incastro

del tipo?
ps.faccio sempre streching prima di ogni sessione di allenamento.....

[Luna Caprese]

la tua antipatia nei miei confronti è ormai evidente

niente affatto... mi sei simpaticissimo

sempre nel campo dell'evidente, è evidente che i tuoi giudizi sono talmente offuscati da questa cosa che ti rendi ridicolo nelle tue asserzioni
come quella di mistificare una mia frase arrivata a corredo di un lungo discorso (la ricordi sicuramente bene, è di qualche gg fa).

ma qual ' è ?

tanto per intenderci
e tanto per chiarire che questo tipo di affermazioni nn sono costruttive

era una battutina daiii...

veniamo al dunque
esistono mille modi per dimagrire, senza deprimere la forza.
ci sono mille tipi di circuito interessanti, divertenti

che siano divertenti può darsi , che siano efficaci non direi proprio ; certo è sempre meglio che non fare niente

e con rispetto, esiste una classe di esercizi che si presta bene al dimagrimento: gli OLs!
puoi farli 4 volte a settimana con una marea di serie senza morire.
Accendere tra l'altro il metabolismo

per accendere il metabolismo tanto vale fare i grandi esercizi base del BB cioè allenarsi normalmente

e quindi sfruttare alla grande le doppie sedute con una varietà di circuiti (che per definizione sono a bassa intensità..)

ma che te ne fai dei circuiti ?

sono cos eda donna moderna?
se gli OLs, i lumberjacks oppure i circuti con i palloni medicinali e in generale i lavori lattacidi (anche gli sprint.. PROVALI E POI NE RIPARLIAMO!) sono cose che leggi su DONNA MODERNA ti dirò:
sì, ho le stesse idee dei giornalisti di donna moderna

ma aspetto un tuo resecondo sulle lettuere di questi giornali

qui ci vuole Drugo per tradurre

cmq se uno vuole dimagrire senza perdere troppa massa , o forza , l' unico modo è fare una dieta che preveda il calo molto lento dei carbo da 600-700 gr al giorno del periodo off-season , parlo di BBers chiaramente , fino ai 150 gr al giorno ( non sotto i 120 gr in ogni caso ) circa per ottenere un livello di definizine adeguato ( 2-3 % di BF ) ; nel contempo ci si allena come bestie coi pesi ( chi ha gareggiato nel BB lo sa bene ) e si aggiunge del cardio a bassa intensità ( 120-150 bpm ) per indirizzare il corpo all' uso dei grassi .

[vabo74]

niente affatto... mi sei simpaticissimo

ma qual ' è ?

era una battutina daiii...

che siano divertenti può darsi , che siano efficaci non direi proprio ; certo è sempre meglio che non fare niente

per accendere il metabolismo tanto vale fare i grandi esercizi base del BB cioè allenarsi normalmente

ma che te ne fai dei circuiti ?

qui ci vuole Drugo per tradurre

cmq se uno vuole dimagrire senza perdere troppa massa , o forza , l' unico modo è fare una dieta che preveda il calo molto lento dei carbo da 600-700 gr al giorno del periodo off-season , parlo di BBers chiaramente , fino ai 150 gr al giorno ( non sotto i 120 gr in ogni caso ) circa per ottenere un livello di definizine adeguato ( 2-3 % di BF ) ; nel contempo ci si allena come bestie coi pesi ( chi ha gareggiato nel BB lo sa bene ) e si aggiunge del cardio a bassa intensità ( 120-150 bpm ) per indirizzare il corpo all' uso dei grassi .

ci sono delle inesattezze
e vediamo i perché
se fosse questione di sola dieta nn si spiegherebbe il perché protocolli errati portano a cali di forza evidenti
questo perché la troppa aerobica fa deprimere oltre modo i valori ormonali
oppure l'uso massiccio di circuiti a bassa intenistà oppure metodi come l'8x8 con quelle densità (quindi basse intensità)

ancora: sono i periodi prolungati di dieta che portano a deprimere sistema ormonale e forza
anche con buoni allenamenti
da cui una più oculata periodizzazione
=========
veniamo ad tuo quote

e con rispetto, esiste una classe di esercizi che si presta bene al dimagrimento: gli OLs!
puoi farli 4 volte a settimana con una marea di serie senza morire.
Accendere tra l'altro il metabolismo

per accendere il metabolismo tanto vale fare i grandi esercizi base del BB cioè allenarsi normalmente

dovresti sapere, ma lo saprai meglio di me, che gli OLs sono gli unici esercizi (intanto impariamoli) che insieme a squat e stacchi accendano un certo metabolismo
questo è intuitivo
e le risposte ormonali di questi 3 esercizi sono noti a tutti (gli studi ci sono..)
ma qual è il bello degli OLs?
che li puoi fare ogni giorno
il discorso di fodno è questo
questo vale per la massa, per la forza e per il dimagrimento!

se leggessi le miei risposte meglio, più attentamente invece di essere prevenuto, converresti con me su tanti punti

ancora: per quanto riguarda l'aerobica a basso impatto, sai benissimo che propugno i tempo run estensivi..
leggiti i suggerimenti che ho dato su questo tipo di allenamenti
anche qua mi pare che sei ingiusto nei miei confronti (ok, nn è importante)



PS: bravo nel dribblare la risposta su donna moderna

[vabo74]

del tipo?
ps.faccio sempre streching prima di ogni sessione di allenamento.....

si utilizza il principio della catena inversa del movimento
si parte dalle scrollate
poi si riscalda brevemente l'incastro (tieni il bilanciere a metà petto e con un rapido movimento incastri il bilanciere)
poi tirata hang + scrollata
e poi tirata hang + scrollata + incastro
via via si scende il bilanciere (da sopra le ginocchia a sotto, agli stinchi) sino ad arrivare a terra (bil a terra appunto)

[Venom4]

capito.......tnx vabo.

[Venom4]

per vabo:

provato oggi il jump sqaut e il lamberjack

1)sensazioni jumpsquat:se non c'era il rack penso che sarei finito adosso ad una persona;insomma ho avuto problemi di coordinazione(nelle prime rip sono riuscito a mantenere una dignitosa tecnica......ma verso le ultime,ne ho fatte solo 6-7,ho cominciato ad avere problemi con piedi.....uno risultava più avanti dell'altro ecc.);cmq complessivamente un buon esercizio(bruciore enorme su i quadricipiti)
ps.io sono sceso tutto quando l'ho eseguito.....dici che dovrei fermarmi a metà?

2)lamberjack:francamente non ho capito neanche se l'ho eseguito bene......cmq la sensazione è tutta rivolta sulle gambe(una specie di sensazione isometrica tremena su i quadri e su i deltoidi quando risalivo);ogni volta che tiravo su il manubrio mi piegavo un pochettino di più con le gambe....dici che ho sbagliato in questo?cmq appena finito avevo il fiatone(e l'ho fatto con un manubrio da 10kg).......mi sembra un bell'esercizio.

[vabo74]

cosa?
gli squat jump si fanno al di fuori del rack?
sono salti sul posto!!!

sui lumberjack: spingono esclusivamente gli estensori dell'anca e quindi i quads nn lavorano!
i deltoidi subentrano per tenere il manubrio..

[vabo74]

un'altra cosa: saltare è naturale!
ma quale tecnica ci deve essere negli squat jump?
dovete saltare il più possibile sul posto
stop
potete decidere vari parametrii:
1) sovraccarico (0-40%BW)
2) eventuali isometriche dopo la caduta (invece di cadere e risaltare)
3) il luogo di caduta (potete farli sul posto oppure saltando su una panca)

ma in ogni caso sono semplici, naturali e il grado di accosciata arriva istintivamente
ancora
potete fare salti reattivi per i polpacci (minimissima flesisone del ginocchio)
in questo caso userete sovraccarichi minori
Ma TRATTASI SEMPRE DI ESERCITAZIONI SEMPLICI SEMPLICI!
a limite agli inizi avrete qualche cm di sbandamento ma sono naturali agli inizi

una domanda: hai mai fatto sport?

[Luna Caprese]

ci sono delle inesattezze
e vediamo i perché
se fosse questione di sola dieta nn si spiegherebbe il perché protocolli errati portano a cali di forza evidenti
questo perché la troppa aerobica fa deprimere oltre modo i valori ormonali
oppure l'uso massiccio di circuiti a bassa intenistà oppure metodi come l'8x8 con quelle densità (quindi basse intensità)

ancora: sono i periodi prolungati di dieta che portano a deprimere sistema ormonale e forza
anche con buoni allenamenti
da cui una più oculata periodizzazione

finalmente qualcosa di sensato ; cmq una dieta strenua si fa per un obiettivo preciso come una gara di BB non certo per tutto l' anno , solo per poche settimane . Come sempre tutto è in relazione all' obiettivo che ci si prefigge .

veniamo ad tuo quote
e con rispetto, esiste una classe di esercizi che si presta bene al dimagrimento: gli OLs!
puoi farli 4 volte a settimana con una marea di serie senza morire.
Accendere tra l'altro il metabolismo
dovresti sapere, ma lo saprai meglio di me, che gli OLs sono gli unici esercizi (intanto impariamoli) che insieme a squat e stacchi accendano un certo metabolismo
questo è intuitivo
e le risposte ormonali di questi 3 esercizi sono noti a tutti (gli studi ci sono..)
ma qual è il bello degli OLs?
che li puoi fare ogni giorno
il discorso di fodno è questo
questo vale per la massa, per la forza e per il dimagrimento!
se leggessi le miei risposte meglio, più attentamente invece di essere prevenuto, converresti con me su tanti punti

veramente su questo ero già d' accordo...

ancora: per quanto riguarda l'aerobica a basso impatto, sai benissimo che propugno i tempo run estensivi..

mica sono il tuo esegeta

leggiti i suggerimenti che ho dato su questo tipo di allenamenti
anche qua mi pare che sei ingiusto nei miei confronti (ok, nn è importante)

ma no daiii...

PS: bravo nel dribblare la risposta su donna moderna

non l' ho dribblata... non l' ho proprio capita

[vabo74]

puoi prefiggerti risultati normali ma
UN SOLO PERIODO DI DEFINIZIONE E' ERRATO
a prescidnere se sei di livello o un atleta normale
questo perché le riserve di adattamento sono limitate e perché i livelli degli ormoni androgeni calano notevolmente con le diete (anche se nn drastiche, calano)
quindi occorre prevedere più periodi

[RolloTommasi]

Salve...

Personalmente non capisco perché per ottenere una cosa che tutto sommato è semplice (dimagrire o mantenere/migliorare la forza) si vogliono applicare delle ricette complicate, fantasiose e spesso frutto di "spennatori di polli". All'autore del thread che mi pare lamentasse un certa pigrizia nel impostare periodizzazioni o programmazioni suggerirei di optare per una delle due strade

1. Fare le cose in modo serio
2. Rilassarsi

1. Quando un atleta si prepara per un obiettivo, non puo prescindere dall'organizzare la preparazione dello stesso (programma) altrimenti come si dice a ROMA le chiacchiere stanno a 0.

2. If (iptoesi(1) == false) then allora è perfettamente inutile zompettare da un sistema all'altro nella speranza che qualche cosa accada, tanto vale rilassarsi e andare in palestra e allenarsi in maniera istintiva con il bilanciere oppure (se proprio si è masochisti) con palle, catene ed elastici...tanto una cosa vale l'altra.

[Venom4]

cosa?
gli squat jump si fanno al di fuori del rack?
sono salti sul posto!!!

era una battuta vabo nel senso che nelle ultime ri ho avuto problemi di coordinazione nella gambe.

sui lumberjack: spingono esclusivamente gli estensori dell'anca e quindi i quads nn lavorano!

perfetto(questo mi fa capire che lavoro di merda ho fatto in palestra.........vabbè......rimedierò agli errori).

una domanda: hai mai fatto sport?

da piccolo ho giocato a pallone e a nuoto,poi ho ripreso solo col nuoto,poi mi sono stufato e ho inserito la palestra(facendo quindi palestra e nuoto),poi ho lasciato il nuoto e ho fatto solo arti marziali e palestra,poi non potevo più seguire le arti marziali e mi sono dedicato completamente ai pesi.