Allenamento

[MaxRossini50@yahoo]

Praticavo bodybuilding puro ma sono tornato in palestra dopo ben 5 anni per cui ho ricominciato cosi' e penso di fare pesi e un po' di aerobica vista la ormai veneranda eta' (50). Fisicamente a livello estetico non sono male,sono piuttosto definito anche se senza allenarmi molta massa muscolare se ne è andata,meno male piuttosto che non mi sono appesantito!!!!

SOPRA(SCHEDA A)

panca piana 2x8-10
trazioni alla sbarra 2x8-10
distensioni con manubri 2x8-10
Rematore 1x8-10
curl 2x8-10
estensione dei tricipiti con la fune 1x8-10
allenamento per il collo 1-2x10
20 MINUTI CARDIOFITNESS 70 % FC




SOTTO (SCHEDA B)
squat 3x10
mezzo stacco 2x8
leg curl 1x8
polpacci 3x12-15
addome 3x20-25
20 MINUTI CARDIOFITNESS 70% FC

[luna80]

ti ho spostato il 3d in questa sezione che magari trovi più gente che ti risponde

[Andrea1973]

distensioni con manubri intendi il lento manubri??

o la panca manubri??

[Andrea1973]

obiettivi e dati?

[Ector]

Millenick?

[Banjo]

Millenick?

No no...

[MaxRossini50@yahoo]

andrea sono alto un metro e novanta e attualmente peso ottantasei chilogrammi asciutti.
Obiettivo soprattutto mantenere,al piu' aumentare di 4 -5 kg in tutto.

[Andrea1973]

quindi massa!!!

cmq prendi cio' che viene perche' con solo 2 allenamenti a settimana i risultati non saranno eccezzionali (ti auguro il contrario)

imho devi giocare sull'intensita' elevata e con fullbody strutturate quasi esclusivamente da multiarticolari

variando gli esercizi di sessione in sessione

e' solo quel che penso ma di allenamenti 2 volte a week non ho esperienza diretta

[MaxRossini50@yahoo]

quindi massa!!!

cmq prendi cio' che viene perche' con solo 2 allenamenti a settimana i risultati non saranno eccezzionali (ti auguro il contrario)

imho devi giocare sull'intensita' elevata e con fullbody strutturate quasi esclusivamente da multiarticolari

variando gli esercizi di sessione in sessione

e' solo quel che penso ma di allenamenti 2 volte a week non ho esperienza diretta

sono 3 ,corpo frazionato in 2 parti!!!
a-b-a-b-a-b:capito,3 volte a settimana alterno!!!!
Sono 5 anni che non mi alleno ma ho una lunga esperienza (25 anni di allenamento ) quindi so come allenarmi per la massa:anche se in 5 anni ho perso moltissima massa (ero sui 102-103 asciutti,pero' considera che sono 190 cm );ora intendo solo fare fitness vista l'eta' (50 anni) ,non credo le mie articolazioni gradirebbero squat e distensioni pesanti e se viene pure un po' di massa tanto meglio.