consigli nuova scheda massa

[grondelli]

Ciao a tutti quest'anno per motivi di lavoro non sono riuscito ad ottenere i risultati che gli anni passati avevo faticosamente ottenuto quindi mi ritrovo a maggio a dover fare ancora massa ma pensando anche alla definizione; a questo proposito ho stilato questa scheda e vorrei qualche consiglio da voi esperti del forum .
Premetto che ho 26 anni, sono alto 1,80 e peso 73 KG.

Prima di ogni esercizio faccio una serie di riscaldamento

---------------- LUNEDI' -----------------
1) DORSO : trazioni alla sbarra (3 x max)
pulley basso (3 x 8/8/6)
rematore con manubrio (3 x 8/8/6)
2) BICIPITI : curl in piedi con bilancere (3 x 8/8/6)
curl alterato con manubri su panca scott (3 x 8/86)

---------------- MERCOLEDI' ----------------
1) PETTO : panca piana (3 x 8/8/6)
spinte con manubri su panca inclinata (3 x 8/8/6)
croci ai cavi (3 x 8/8/6)
2) TRICIPITI : parallele (3 x max)
poliercolina o french press o panca presa stretta???? (3 x 8/8/6)
---------------- VENERDI' ----------------
1) SPALLE : lento dietro (3 x 8/8/6)
alzate laterali ai cavi (3 x 8/8/6)
alzate a 90° o trazioni al mento ??? (3 x 8/8/6)
2) GAMBE : squat (2 x 8/8)
stacchi da terra (2 x 8/8)
calf machine (2 x 8/8)

In blu ho postato i dubbi piu grandi sorti durante la compilazione della scheda...aspetto consigli !!

grazie a tutti

ciao

[Franfalu]

Ciao a tutti quest'anno per motivi di lavoro non sono riuscito ad ottenere i risultati che gli anni passati avevo faticosamente ottenuto quindi mi ritrovo a maggio a dover fare ancora massa ma pensando anche alla definizione; a questo proposito ho stilato questa scheda e vorrei qualche consiglio da voi esperti del forum .
Premetto che ho 26 anni, sono alto 1,80 e peso 73 KG.

Prima di ogni esercizio faccio una serie di riscaldamento

---------------- LUNEDI' -----------------
1) DORSO : trazioni alla sbarra (3 x max)
pulley basso (3 x 8/8/6)
rematore con manubrio (3 x 8/8/6)
2) BICIPITI : curl in piedi con bilancere (3 x 8/8/6)
curl alterato con manubri su panca scott (3 x 8/86)

---------------- MERCOLEDI' ----------------
1) PETTO : panca piana (3 x 8/8/6)
spinte con manubri su panca inclinata (3 x 8/8/6)
croci ai cavi (3 x 8/8/6)
2) TRICIPITI : parallele (3 x max)
poliercolina o french press o panca presa stretta???? (3 x 8/8/6)
---------------- VENERDI' ----------------
1) SPALLE : lento dietro (3 x 8/8/6)
alzate laterali ai cavi (3 x 8/8/6)
alzate a 90° o trazioni al mento ??? (3 x 8/8/6)
2) GAMBE : squat (2 x 8/8)
stacchi da terra (2 x 8/8)
calf machine (2 x 8/8)

In blu ho postato i dubbi piu grandi sorti durante la compilazione della scheda...aspetto consigli !!

grazie a tutti

ciao

Ti trovi bene con il quantitativo di esercizi? Ne svolgi pochi perchè non hai tempo? Mi sembrano pochini... ma è soggettivo. E poi non credo che tu sia un prinpcipiante quindi ti dico subito che per i tricipiti la french press è decisamente uno dei migliori, quindi opta per questo.
Per venerdì secondo me è meglio le trazioni al mento, per un semplice mero motivo di coinvolgimento di più muscoli, anche perchè non vedo esercizi per i trapezi, quindi ancora una volta ti consiglio di optare per questo.
che ne dici? Secondo me è la scelta migliore, comunque confrontati con altri pareri.
ciao

[grondelli]

Intendi pochi esercizi o poche ripetizioni ??? Io ci metto un ora a fare il tutto ... penso sia meglio non superare l'ora di allenamento (almeno mi sembra di aver capito anche leggendo questo forum). Secondo voi sono pochi ??? Altri pareri concordano con questa opinione ? Devo dire che prima ne facevo di più...arrivavo anche a 1 ora e mezza di allenamento ma mi sono accorto che facevo troppo e male ... quindi ho optato per questa scheda, ma non è detto che sia adeguata...per questo che chiedo consigli !

Ah dimenticavo che al lunedi faccio anche addominali (crunch (3 x max) e
crunch inversi (3 x max).

Comunque ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli ...

Ciao

[Franfalu]

Intendi pochi esercizi o poche ripetizioni ??? Io ci metto un ora a fare il tutto ... penso sia meglio non superare l'ora di allenamento (almeno mi sembra di aver capito anche leggendo questo forum). Secondo voi sono pochi ??? Altri pareri concordano con questa opinione ? Devo dire che prima ne facevo di più...arrivavo anche a 1 ora e mezza di allenamento ma mi sono accorto che facevo troppo e male ... quindi ho optato per questa scheda, ma non è detto che sia adeguata...per questo che chiedo consigli !


Ah dimenticavo che al lunedi faccio anche addominali (crunch (3 x max) e
crunch inversi (3 x max).

Comunque ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli ...

Ciao

Scusami, non fraintendermi.
E' più che giusto che sarebbe meglio allenarsi al massimo 1 ora e mezzo(per via del gh= growth ormone, che lavoro entro questo lasso di tempo), nonostante ciò io con pochi esercizi non riesco a reclutare molte fibre(muscolari), ecco che quindi ne faccio molti, e arrivo molte volte alle due ore di allenamento, ma questo mi giova, è una cosa personale e soggettiva. Quindi avrai capito che era inteso sul numero degli esercizi ma se ti hanno sempre migliorato e lo stesso avviene ora contiuna tranquillamente e senza dubbi in questa maniera. E' adeguato ciò che ci da risulatati!!!
Spero di essermi chiarito e in bocca al lupo col tuo percorso di allenamento!
ciao

[grondelli]

2 ore ??? svengo prima...


grazie mille....
in bocca al lupo anche a te!!!