consigli per definizione

[incredibile]

Mi rivolgo a voi "guru" dato che ho l'addome un po' appannato e dato che dopo il periodo di massa e forza appena trascorso vorrei definirmi un pò (visto anche che con il caldo non riesco piu' a spingere come durante i mesi più freschi dell'anno).
Che ne dite della seguente scheda per definizione ( ovviamente associata ad una dieta adeguata ) ?
La farei per 4 settimane per poi passare ad un allenamento basato su super serie (altre 4 sett.) e poi ad un allenamento basato su striping (altre 4 sett.).
Potrebbe andare bene una pausa di 60 sec tra una serie e l'altra ?
Grazie a tutti per qualsiasi critica/consiglio/opinione!

1° allenamento (petto+tri)
distensioni con manubri su panca piana 4x12
chest press 3x12
cavi dal basso 3x12
french press 4x12
tricipiti su panca piana busto a 90 4x12

2° allenamento (dorso+bi)
lat machine 4x12
tirate al petto 3x12
pulley 3x12
curl in piedi con bilancere 4x12
flessioni braccio su panca con manubrio 4x12
lombari hyperextension con sovraccarico 4xmax

3° allenamento (spalle+gambe)
lento avanti 4x12
deltoide posteriore ai cavi incrociati busto a 90° 4x12
squat 4x12
affondi al multipower 4x12
leg curl 4x12
sitting calf 4x12

pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
Tutti gli allenamenti: addominali, 15/20 min cardio (a fine allenamento)

[PROTEINS]

posta la dieta nn l'allenamento

[incredibile]

posta la dieta nn l'allenamento

A grandi linee seguirei qualcosa di simile a questo (anche in questo caso ogni consiglio/critica è ben accetto/a):

colazione
latte scremato + fiocchi di mais (corn flakes o simili)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta)
pranzo
riso + carne (bianca o rossa) + verdura + frutta fresca + frutta secca (hmmm forse troppo ?)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta, possibilmente diverso dal precedente, cosa sarebbe meglio??)
cena
carne o pesce + verdure da accostare a fette di wasa o pane integrale
pre-nanna
(tempo permettendo) fiocchi di latte

I week-end (senza esagerare naturalmente) ricaricherei un pò i carbo.

[incredibile]

uppino

[incredibile]

......

[incredibile]

......

[mikysurf09]

posta in sezione dieta però!

[jamesbonj]

si ma metti le quantità approssimative...

[incredibile]

posta in sezione dieta però!

Beh ok il discorso è che inizialmente desideravo chiedere consigli su quella scheda...

[Venom4]

dai un occhiata in questo thread http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=89756

[Franfalu]

Mi rivolgo a voi "guru" dato che ho l'addome un po' appannato e dato che dopo il periodo di massa e forza appena trascorso vorrei definirmi un pò (visto anche che con il caldo non riesco piu' a spingere come durante i mesi più freschi dell'anno).
Che ne dite della seguente scheda per definizione ( ovviamente associata ad una dieta adeguata ) ?
La farei per 4 settimane per poi passare ad un allenamento basato su super serie (altre 4 sett.) e poi ad un allenamento basato su striping (altre 4 sett.).
Potrebbe andare bene una pausa di 60 sec tra una serie e l'altra ?
Grazie a tutti per qualsiasi critica/consiglio/opinione!

1° allenamento (petto+tri)
distensioni con manubri su panca piana 4x12
chest press 3x12
cavi dal basso 3x12
french press 4x12
tricipiti su panca piana busto a 90 4x12

2° allenamento (dorso+bi)
lat machine 4x12
tirate al petto 3x12
pulley 3x12
curl in piedi con bilancere 4x12
flessioni braccio su panca con manubrio 4x12
lombari hyperextension con sovraccarico 4xmax

3° allenamento (spalle+gambe)
lento avanti 4x12
deltoide posteriore ai cavi incrociati busto a 90° 4x12
squat 4x12
affondi al multipower 4x12
leg curl 4x12
sitting calf 4x12

pausa 60 secondi tra una serie e l'altra
Tutti gli allenamenti: addominali, 15/20 min cardio (a fine allenamento)

Come allenamento di definizione fai troppe ripetizioni nonchè troppe serie.
Le ripetizioni ideali devono essere al massimo 6-8.
Le serie mantienile su 2.
Tutto ciò perchè seguendo un regime ipocalorico(e direi che va fatto in definizione) non puoi sforzare come in fase di massa o forza(e mi riferisco quindi alle serie e ripetizioni) o andrai incontro ad una perdita di massa magra(che comunque inevitabilmente perderai anche facendo tutto correttamente).
Inotlre la dieta che hai già postato è assente di grammi, inseriscili, ma a mio parere(anche se non so quantop pesi) prevedo che saranno troppe calorie, ma spero di sbagliarmi.
Inoltre con tuo grande stupore, finchè non ti prepari per una gara, non fare pause di solo 1 minuto, non ha senso, perchè stai solo definendoti e non migliorare le tue prestazioni.
Ulteriormente a quanto detto, il cardio è poco: fai almeno 35 minuti.
ciao

[Franfalu]

I week-end (senza esagerare naturalmente) ricaricherei un pò i carbo.[/QUOTE]
Guarda che non stai eseguendo una dieta chetogneica, tantomeno metabolica, a che ti serve la ricarica dei carbo nei week??!!
Definisci il tipo di dieta(chiedi consigli, perchè non è facile seguirne una rigida).
Aspetto tue risposte
ciao

[incredibile]

dai un occhiata in questo thread http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=89756

Ti ringrazio per la segnalazione anche se ad esser sinceri ho capito solo in parte la discussione...

[incredibile]

Come allenamento di definizione fai troppe ripetizioni nonchè troppe serie.
Le ripetizioni ideali devono essere al massimo 6-8.
Le serie mantienile su 2.
Tutto ciò perchè seguendo un regime ipocalorico(e direi che va fatto in definizione) non puoi sforzare come in fase di massa o forza(e mi riferisco quindi alle serie e ripetizioni) o andrai incontro ad una perdita di massa magra(che comunque inevitabilmente perderai anche facendo tutto correttamente).

Intendi 2 serie per ogni esercizio?
Perchè io, come numero totale di serie, avevo considerato gli allenamenti di massa e forza che, a grandi linee, prevedono una decina di serie per i gruppi muscolari grandi e 8 per i gruppi muscolari piccoli...

Inotlre la dieta che hai già postato è assente di grammi, inseriscili, ma a mio parere(anche se non so quantop pesi) prevedo che saranno troppe calorie, ma spero di sbagliarmi.

Sinceramente non sono abituato a pesare il cibo prima di mangiare, diciamo che vado ad occhio e cerco di non esagerare nelle quantità. Potrei dire soltanto che per la colazione arrivo a circa 350/400ml di latte e 50gr circa di cereali il resto vado proprio ad occhio...anzi se hai una linea generale da seguire proponi pure..se può aiutarti sono 1.65circa x 60kg.
Sono abbastanza definito e non posso lamentarmi solo che vorrei eliminare lo strato adiposo sull'addome che si vede ma non è cosi' definito come una volta

Inoltre con tuo grande stupore, finchè non ti prepari per una gara, non fare pause di solo 1 minuto, non ha senso, perchè stai solo definendoti e non migliorare le tue prestazioni.

Si non sono assolutamente un pro...quindi la pausa potrebbe rimanere sui 90 secondi?

Ulteriormente a quanto detto, il cardio è poco: fai almeno 35 minuti.
ciao

Si ho messo 15/20 minuti come inizio per poi aumentare...non volevo partire subito in quarta
Grazie per i consigli fin'ora suggeriti!

[incredibile]

I week-end (senza esagerare naturalmente) ricaricherei un pò i carbo.

Guarda che non stai eseguendo una dieta chetogneica, tantomeno metabolica, a che ti serve la ricarica dei carbo nei week??!!
Definisci il tipo di dieta(chiedi consigli, perchè non è facile seguirne una rigida).
Aspetto tue risposte
ciao[/QUOTE]
Con "ricarica di carbo" intendevo che data la poca presenza di carboidrati durante la settimana, i weekend non mi sarei fatto scappare la pasta o la pizza
Cmq provo a postare la dieta nella sezione giusta e vediamo...