...una bella scheda per le spalle?

***corlis1*** · 07-05-2006, 15:38:53

lento avanti no?

**bigronnie** · 07-05-2006, 16:11:26

Originariamente Scritto da matt85

dunque..sapendo che non si possono fare schede da 0 vi butto giù il mio allenamento spalle pessimo attuale

alzate laterali seduto 8x3
alzate laterali "testa sulle ginocchia" 10x3
scrollate 10/8x3

devo aumentare volume penso, help me

manca una forma di distensione, e senza quelle non sviluppeai mai delle belle spalle.

**Andrea1973** · 07-05-2006, 16:23:42

mamma mia che scheda!!

dipende dai tuoi obiettivi e da come sei messo fisicamente

se fosse il caso potresti anche allenare le spalle 3 volte a settimana

alternando un base lento avanti - military - push press
con i relativi complementari

tipo H-L-M

**bigronnie** · 07-05-2006, 16:25:30

Originariamente Scritto da Andrea1973

mamma mia che scheda!!

dipende dai tuoi obiettivi e da come sei messo fisicamente

se fosse il caso potresti anche allenare le spalle 3 volte a settimana

alternando un base lento avanti - military - push press
con i relativi complementari

tipo H-L-M

OT, andrea mi daresti un occhiata al mio post in allenamento, che non mi si fila nessuno.

**Nanni** · 07-05-2006, 16:25:35

se vuoi un consiglio, l esercizio migliore x le spalle sono le alzate laterali fatte in piedi con i cavi!!!

**Andrea1973** · 07-05-2006, 16:41:16

Originariamente Scritto da Nanni

se vuoi un consiglio, l esercizio migliore x le spalle sono le alzate laterali fatte in piedi con i cavi!!!

**bigronnie** · 07-05-2006, 16:42:40

Originariamente Scritto da Nanni

se vuoi un consiglio, l esercizio migliore x le spalle sono le alzate laterali fatte in piedi con i cavi!!!

**mikysurf09** · 07-05-2006, 16:45:21

un bel military press!!!!!!!!

***corlis1*** · 07-05-2006, 16:49:04

Originariamente Scritto da Nanni

se vuoi un consiglio, l esercizio migliore x le spalle sono le alzate laterali fatte in piedi con i cavi!!!

**Hombrillo** · 07-05-2006, 16:51:40

allora:

1) military press o lento avanti
2) alzate laterali seduto con manubri
3) tirate al mento

Nell'1 carichi pesante e riposi 2-3 minuti, nel 2 e 3 invece peso medio-leggero alte reps e riposi 90 secondi max. Io così mi trovo benone

Una volta al mese puoi inserire qlke stripping

***vabo74*** · 07-05-2006, 17:27:56

Originariamente Scritto da matt85

dunque..sapendo che non si possono fare schede da 0 vi butto giù il mio allenamento spalle pessimo attuale

alzate laterali seduto 8x3
alzate laterali "testa sulle ginocchia" 10x3
scrollate 10/8x3

devo aumentare volume penso, help me

alzate latearli 8 x 3?
ma nessuno ti si avvicina e ti spara?
mah
cmq sia.. fatit lento 3 votle al meso, togli la panca per 2 mesi, fatti alzate laterali (dopo il lento) con tantissimo volume (tipo serie per 15-20 rps) ogni 5 gg ed esercizi come pulley/remaotre (presa prona e portata alle spalle) insieme alle alzate laterali con busto inclinato