Panca piana: moda o altro?

**keane** · 07-05-2006, 13:25:06

Originariamente Scritto da Chevelle

Approfitto per riprendere un thread che avevo aperto tempo fa dove evidenziavo che nelle palestre c'è la moda della panca. Tutti vogliono diventare dei grandi benchers ma nessuno vuole cimentarsi con squat impegnativi, stacchi o altro.

Mi sto chiedendo se la panca piana, escludendo competizioni di PL, sia effettivamente utile allo sviluppo della parte superiore del corpo. Conosco un sacco di esercizi, come ad esempio il log lift e le push press, che se fatte bene permettono di costruire un' ottima muscolatura.

Il petto potrebbe essere stimolato con le dip alle parallele o eventualmente con la panca inclinata con manubri.

Ne parlavo ieri con un ragazzo in palestra... chi ha le clavicole largh tipo me è svantaggiato da questo esercizio e utilizza il deltoie per darsi la spinta... ora non sono un esperto di allenamento ma su esperienza personale direi che non è il max almeno x Me! Molto meglio croci spinte su panca o altri esercizi inoltre la panca tende a chiudere il petto deve essere aperto

**mikysurf09** · 07-05-2006, 13:48:27

oddio le croci meglio della panca no e

***DR. MORTE*** · 07-05-2006, 13:51:38

Originariamente Scritto da mikysurf09

oddio le croci meglio della panca no e

io le croci le sento poco soprattutto se tengo un angolo molto aperto

**Pilonwolf** · 07-05-2006, 14:08:52

Salve a tutti, a quelli che mi conoscono ed a quelli che mi conosceranno.

Sulla panca piana devo dire per esperienza che c'è molto esiubizionismo, i principianti iniziano a farla perchè la vedi fare al grosso di turno nei "films americani", i vecchi ci tengono al loro carico (ben 110 Kg per 5 mezze rip!). Per funzionare, funziona...ma ci saranno delle strade alternative?Io ad esempio sono squilibrato di brutto in spinta/trazione, faccio la panca ogni santo giorno (il primo, in cui alleno sempre petto e bicipiti....questa la capisce Vabo) in cui alleno il petto. Risultato: mi sono anche un po' rotto il caxxo. Allora ho provato a riequilibrare spinta / trazione verticale usando le parallele e le trazioni con sovrappeso e facendo nel giorno delle spalle la strict press o varianti simili del lento in piedi. Risultato: sono riuscito a fare 4 rip alle parallele con all'incirca il 45% di sovrappeso. Alla panca ho migliorato il massimale.

**mikysurf09** · 07-05-2006, 16:20:05

Originariamente Scritto da DR. MORTE

io le croci le sento poco soprattutto se tengo un angolo molto aperto

ma apparte sentirle non si può paragonare la panca alle croci!!!

cmq mi trovo abb d'accordo su quello che hai detto chevelle!!

**Andrea1973** · 07-05-2006, 16:27:04

Originariamente Scritto da Pilonwolf

Salve a tutti, a quelli che mi conoscono ed a quelli che mi conosceranno.

Sulla panca piana devo dire per esperienza che c'è molto esiubizionismo, i principianti iniziano a farla perchè la vedi fare al grosso di turno nei "films americani", i vecchi ci tengono al loro carico (ben 110 Kg per 5 mezze rip!). Per funzionare, funziona...ma ci saranno delle strade alternative?Io ad esempio sono squilibrato di brutto in spinta/trazione, faccio la panca ogni santo giorno (il primo, in cui alleno sempre petto e bicipiti....questa la capisce Vabo) in cui alleno il petto. Risultato: mi sono anche un po' rotto il caxxo. Allora ho provato a riequilibrare spinta / trazione verticale usando le parallele e le trazioni con sovrappeso e facendo nel giorno delle spalle la strict press o varianti simili del lento in piedi. Risultato: sono riuscito a fare 4 rip alle parallele con all'incirca il 45% di sovrappeso. Alla panca ho migliorato il massimale.

ciao pilon !!

P.S. sei quello di BN vero?

**Andrea1973** · 07-05-2006, 16:29:42

Originariamente Scritto da Chevelle

Approfitto per riprendere un thread che avevo aperto tempo fa dove evidenziavo che nelle palestre c'è la moda della panca. Tutti vogliono diventare dei grandi benchers ma nessuno vuole cimentarsi con squat impegnativi, stacchi o altro.

Mi sto chiedendo se la panca piana, escludendo competizioni di PL, sia effettivamente utile allo sviluppo della parte superiore del corpo. Conosco un sacco di esercizi, come ad esempio il log lift e le push press, che se fatte bene permettono di costruire un' ottima muscolatura.

Il petto potrebbe essere stimolato con le dip alle parallele o eventualmente con la panca inclinata con manubri.

che dire
sono daccordo completamente

aggiungo che la panca e' da vedere un po' piu' ampiamente
cioe' c'e' la panca inclinata c'e' la floor press ci sono appunto le dip
e a rotazione si puo' fare benissimo la classica panca pianaper il petto

**Andrea1973** · 07-05-2006, 16:30:13

P.S. puoi postare una foto o gif o link dei log fit??

grazie

***DR. MORTE*** · 07-05-2006, 16:31:53

Originariamente Scritto da mikysurf09

ma apparte sentirle non si può paragonare la panca alle croci!!!

cmq mi trovo abb d'accordo su quello che hai detto chevelle!!

non ricordo di aver mai detto nulla di simile....

**keane** · 07-05-2006, 16:34:46

non intendevo dire che le croci sono meglio della panca dico solo che la panca tende a chiudere mentre le croci ad aprire ecco xkè secondo me le croci sono un ottimo esercizio le spinte sono un perfetto sostituto a mio avviso