ditemi se va bene questo split...

[agitator]

sto in massa e avendo la scheda suddivisa in

A petto,bicipiti

B spalle e tricipiti

C schiena e gambe..

allora siccome che voleva fare 5 volte alla settimana per tenere il metabolismo ottimale... ho pensato di fare cosi

LUNEDI A
MARTEDI B
MERCOLEDI C
GIOVEDI A
VENERDI B

sabato nulla
domenica nulla

LUNEDI C
MARTEDI A
MERCOLEDI B
GIOVEDI C
VENERDI A......... e cosi via...
che ve ne pare? una bestemmia o una cosa valida?
posto la mia scheda..

SCHEDA:
A
Panca piana 4x 10/8/8/6
Panca Inclinata con manubri (idem)
Croci con manubri (idem)

Curl con bilancere idem
Curl Alternato idem

B
Spinte in alto in panca a 90 idem
Alzate laterali idem
alzate frontali idem
Tirate al mento idem

French Press idem
Spinte presa stretta idem
push down inverso idem


C
lat machine idem
pulley idem
Tirate al petto idem
pullover idem

Squat idem



sicuramente sara un disastro.., ma con 2 settimane gia vedo risultati http://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gif
è una settimana che ho provato questo split

p.s. avevo pensato di aggiugnere anche il sabato.. che ne dite?

[agitator]

uno alla volta è ://////
se non va bene l'arogemtno m ifate il favore di spostare sulla categoria allenamento? :°
txs almeno qualcuno mi risponde

[agitator]

allora??????????

[GIULIO]

Io mi allenerei solo 3 volte a settimana se volessi fare massa, il muscolo cresce quando ha tempo di supercompensare! Al limite fai una scheda ABA BAB !

[agitator]

e cresco piu in fretta se faccio ABA BAB?

[Mr. Anderson]

e cresco piu in fretta se faccio ABA BAB?

anche se fai il BARBAPAPA'......

[GIULIO]

e cresco piu in fretta se faccio ABA BAB?

Questo solo il tempo te lo dirà, ma in linea di massima direi di sì per il principo sopra esposto della supercompensazione.

[agitator]

quindi intendi

LUNEDI A
MARTEDI B
MERCOLEDI A
GIOVEDI B
VENERDI A

LUNEDI B
MERCO A
ECC ECC... no?

[GIULIO]

No, intendo allenarsi 3 volte a settimana, massimo 4 ma non di più!

[rocky 80]

io usavo i piramidali ma posso dirti,nella mia personalissima esperienza, che mi sto trovando molto meglio con una routine consigliatami qui in forum..

tre allenamenti in week divisi così:

a) petto- bic
b) gambe-spalle
c)dorso-tric

1 esercizio multiarticolare 4-6 colpi (devi caricare molto)
2 ese 10-8 colpi
3 ese (pompaggio) 15-12 rep

così per tutti i gruppi muscolari grandi (petto,dorso,gambe..)

[Andrea1973]

piramidali su tutti gli esercizi??

[rocky 80]

piramidali su tutti gli esercizi??

no forse ho scritto male...
6-4 10-8 15-12 non sono piramidali ma vuo dire fanne 6 se ce la fai altr 4 10 altr 8 ecc...

[agitator]

e quindi dovrei fare 6 serie? °_°
cioè 3 obbligatorie e 3 facoltative?
oggi ho provato intanto a levare le croci nel petto che mi hann odetto che sono inutili in massa e poi ho fatto serie cosi
da 6 90% di carico
poi da 8 % 80% di carico
e poi da 12 60% di carico

noto che l'allenamento è stato piu breve ma piu efficace (piu bruciori nei muscoli alla fine delle sessioni)
è meglio cosi?

[rocky 80]

e quindi dovrei fare 6 serie? °_°
cioè 3 obbligatorie e 3 facoltative?
oggi ho provato intanto a levare le croci nel petto che mi hann odetto che sono inutili in massa e poi ho fatto serie cosi
da 6 90% di carico
poi da 8 % 80% di carico
e poi da 12 60% di carico

noto che l'allenamento è stato piu breve ma piu efficace (piu bruciori nei muscoli alla fine delle sessioni)
è meglio cosi?

allora posso dirti quello che leggendo qui (nei post dei più grossi) ho applicato..

petto-bic
-panca pia 4x6/4(vuol dire che devi mettere un peso che te ne fa fare 6 alla 1 ma che nell'ultima a stento devi arrivare a 4)
-dist su panca 30° 3x10-8
-croci su panca pia 3x15-12
-curl con bil 3x10-8
-alter con man 3x15-12

gambe-spalle
-squat 4x6-4 (alterna leg press)
-stacchi a gambe tese 4x6
-(leg exe 2x15-12)facoltativo io lo facevo a volte
-sitting calf (su dime funzionava meglio in stripping..) 3x10+10+10
lento avanti 4x6-4
alz 90 3x12-10
alz late 3x15-12
ovviamente regolati tu..nel senso io non vado oltre l'ora quindi qualche ese lo tolgo specialmente in questa routine che è molto lunga...

dorso-tri
-traz alla sbarra 4xmax
-rematore manubrio 3x10-8
-pulley 3x15-12
-french press 3x10-8
push down 3x15-12

in linea di massima ho usato questa...