Nuova scheda (aiuto)

[vincent_81]

Nel dubbio non mi sono allenato.
Ho fatto la partitina...e abbiamo vinto (per fortuna non hanno fatto l'antidoping).
Pre-partita 8 BCAA
POST-partita
30 whey
30 destrosio
sali minerali
10 gluta

Tra poco ceno e poi se ho fame prenanna.
Mi alleno domani.

Grazie Dorian

[DORIAN]

meglio cosi'...ottima scelta....

[Inga]

Lunga vita a Dorian e alla sua SANTA PAZIENZA!

[vincent_81]

Si accettano sscommesse:
Nel giro di quanto tempo Dorian si romperà i coglioni delle mie caxxate

1-2 settimane
2-1 mese
3- più di un mese

Scommettete

[DORIAN]

Si accettano sscommesse:
Nel giro di quanto tempo Dorian si romperà i coglioni delle mie caxxate

1-2 settimane
2-1 mese
3- più di un mese

Scommettete

se scommetto io vinco di sicuro ...quindi non scommetto!!!

[vincent_81]

Ciao Dorian, dopo quasi 2 mesi di massa seguendo la tua scheda, ho deciso di variare scheda (sempre massa).
Questa è la vecchia che mi hai messo a punto:
A
Lento avanti 4x6-4 2'
Alzate laterali 3x8-6
Addome
Squat 4x6-4 2'
Leg extention 12-10-8
Leg curl 3x8-6

B
Trazioni avanti 4x6-4 2'
Pulley basso 3x8-6
Rematore con b 8-6-6
Iperestensioni lombari 3x12
frech press 3x8-6
tricipiti tra le panche 3xmax recupero 1'


C
Panca piana 4x6-4 2'
Panca incl 30° 3x8-6
Croci 10-8-8
Bicipiti bilancere 3x8-6
Curl panca altern 3x12-10 1.15'

La nuova che avevo pensato è questa:
A
Panca inclinata 4 x 8-6
Croci 30 3x 10-8
Parallele 3 x max
Curl bilancere 3 x 8-6
Curl concentrazione 3 x 10-8

B
Trazioni con presa stetta parallela 3 x 8-6
Pulley o low row 3x 10 - 8
Iperestensioni lombari 3 x 12
Tricipiti cavi 3 X 8 -6
Dip 3 x max

C
Lento avanti manubri 4 X 8-6
Alzate laterali 3 x 8-6
Pressa 45 4 x 6-5
Leg ex 3x 10-8
Leg curl 3 x 8-6


Cosa ne pensi, a me non piace tanto, ma per variare.....



Grazie amico!

[DORIAN]

la routine nn e' male te la modifico un po' ehehehe...
via curl concentrato metti larry scott 3x12-10
schiena:stacchi 3x8-6 poi trazioni strette 4x max poi raw opp pulley ok il resto ok
tricipiti.stretta 3x8-6
push down 3x8.
p.s. distanzia il petto dal dorso di 3-4 giorni....
le spalle nn vedo male 3 serie di alzate a 90 gradi un 3x12-10

[vincent_81]

A
Panca inclinata 4 x 8-6
Croci 30 3x 10-8
Parallele 3 x max
Curl bilancere 3 x 8-6
larry scott 3x12-10


B
stacchi 3x8-6
trazioni strette 4x max
Pulley o low row 3x 10 - 8
Iperestensioni lombari 3 x 12
Tricipiti stretta 3 X 8 -6 (ai cavi o bilancere?)
push down 3x8 (Cavi?)

C
Lento avanti manubri 4 X 8-6
Alzate laterali 3 x 12- 10
Pressa 45 4 x 6-5
Leg ex 3x 10-8
Leg curl 3 x 8-6


Fatto!
Ho dei dubbi su come si eseguono i tric.
Il rematore è un esercizio sicuramente fondementale, solo che io ho qualche problemino con schiena e dolori cervicali, che faccio: lo eseguo con carichi piu' leggeri?


Grazie Dorian.


Ps per i recuperi faccio 1,5 es normali e 2 per i muscoli grandi?

[DORIAN]

pancna stretta bilanciere.
push down cavi.
se esegui il low row nn vedo il problema amico.sei appoggiato in toto...cerca di mantenere il corpo appoggiato senza cheating...
invece mi raccomando lo stacco...se hai problemi alla schiena potresti nn eseguirlo in quanto potrebbe crearti problemi se nn sei specializzato...
e' un esercizio base ma nn devi pregiudicare la schiena per eseguirlo quindi finche' hai problemi lasciamolo da parte...
per il dorso lavora in questo modo:
trax strette barra v 4xmax
lat machine avanti 3x8-6
raw 3x10-8
iperext 3x12....
cosi' meglio..... i rcuperi vanno bene....
poi dopo questa routine un po' di forza bruta ok??ciao.

[vincent_81]

B
trax strette barra v 4xmax
lat machine avanti 3x8-6
raw 3x10-8
iperext 3x12....
Tricipiti stretta 3 X 8 -6
push down 3x8



Grazie Dorian. Inizio la prox sett, purtroppo ho avuto un infiammazione al polso e sto aspettando che tutto torni ok al 100%.

Tra 6 settimane FORZA BRUTA!!!! A patto che tu mi dia una mano ancora una volta!