allenamento delle spalle..

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    allenamento delle spalle..

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    Last edited by laplace; 11-06-2020, 19:50:21.
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    #2
    Originariamente Scritto da laplace
    salve,attualmente alleno (anzi,dovrei allenare) le spalle così:

    lento avanti
    alzate laterali
    alzate a 90° o una specie di rematore per deltoidi (non so il nome,ma ricorda il rematore,solo che i bracci restano perpendicolari al suolo)

    il fatto è che dopo aver fatto il lento avanti le alzate laterali non mi vengono,se non con un peso basso e quindi inutile.......dite forse che è il caso di toglierle e fare solo lento avanti?................per i deltoidi posteriori sono meglio le alzate a 90° o questa specie di rematore? potrei fare cosi:

    lento avanti
    alzate a 90°
    "rematore"

    sarebbe comunque troppo? insomma che faccio?


    grazie
    falle in un'altra seduta con molte rps e diverse posizioni
    per i delts posteriori, focalizzati prima sugli esrecizi veri..
    Valerio

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    • laplace
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      #3
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      Last edited by laplace; 11-06-2020, 19:50:26.

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      • vabo74
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        #4
        i rematori, i pulley con presa prona e portata alle spalle.. prima si diventa forti là e poi ci si concentra sui sollevamenti laterali
        pausa di 2" alle spalle/petto (sempre con contatto!!!!!!!!!!!!!)
        Valerio

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          #5
          deltoidi

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          Last edited by laplace; 11-06-2020, 19:50:30.

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            #6

            sono questi gli esercizi oltre al row machine
            è importante pure fare pausa di 2" a fine concentrica ma sempre in contatto
            se nn riuscite più a tenere il contatto o riducete il carico oppure fate meno rps per serie
            la cosa importante è nn fare cheating

            questo vi permetterà di monitorare le differenze tra questi esercizi e la vs panca

            PS: nel rematore occorre avere la schienda piegata a 90° e nn pogigare il bil a terra tra le rps
            Valerio

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            • vabo74
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              #7
              per quanto ti riguarda
              fai bene a nn fare alzate laterali se dopo il lento nn hai più energie!
              fatti queste in un'altra seduta (come ti ho detto) dove ad esempio curi le tirate orizzontali (rematore, pulley..)

              se decidi di dare priorità alle spalle e al lento è fondamentale tagliare molto volume per il petto (ovvero la panca..)
              attenzione ad un'altra cosa: se fai parallele hai un altro esrecizio stressante per le spalle
              posta insomma le ultime 3 schedule
              Valerio

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              • Smasher
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                #8
                E le croci inverse non vanno bene per i deltoidi posteriori?

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                • vabo74
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                  #9
                  tutti gli esercizi monoarticolari laddove si è inefficienti nn vanno bene
                  lapalisse
                  Valerio

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                  • Smasher
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                    #10
                    cmq le tirate al petto sono utili?
                    vanno molto di moda nella mia palestra...io le ho usate solo un paio di volte come esercizio di pompaggio(poi li sento stressanti per polsi e gomiti...)

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                    • vabo74
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                      #11
                      le tirate al petto sono inutili
                      sarebbero interessanti al mento.. ma al mento stressano molto le spalle
                      e c'è una marea di esercizi multiarticolari sotto forma di lento supeiore a questo esercizio
                      pensate al lento con bil
                      lento con ez
                      lento con trap bar
                      lento con manubri
                      lento unilaterale (con manubrio ovviamente..) con presa hammer

                      poi le varianti negative date dai push press o dal jerk
                      i push press poi sono importanti se uno desiderasse prolungare le serie (tipo lento ad esaurimento concentrico + negative grazie al push press)

                      altre soluzioni riguardano poi i metodi
                      una soluzione sono i lenti 1 e 1/3
                      i post exaust
                      e così via
                      Valerio

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                        #12
                        scheda

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                          #13
                          fai lento dopo due gg dalla panca?
                          ma nooooo
                          ragazzi, a meno che vi alleniate costamntemente con buffer elevati, questo nn va
                          e per gunta nel giorno delle gambe..
                          non va
                          Valerio

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                              #15
                              il buffer è la differenza tra il carico sollevato e il sollevabile
                              se fai spalle il lunedì (quando fai panca.. nn ne avrai molto il mercoledì.. poi li rifai il venerdì con i piegamenti tra le due pancehe)

                              per la schedule
                              cosa fare?
                              Giorno I
                              squat+ compl femorali (esrecizi veri)

                              Giorno II
                              parte sup

                              Giorno III
                              stacchi (varianti) + complem quads (la leg ext e la pressa dovrebbero essere agli inizi soluzioni da scartare..)

                              Giorno IV
                              gambe


                              ragazzi, quando si allenano le gambe si fanno queste e STOP!
                              altrimenti penserei che dovreste fare squat pure il giorno della panca

                              chiaro?
                              date dignità alle gambe
                              Valerio

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