Dicesi pompaggio...

[P.I.M.P]

Mi potreste illuminare una volta per tutti chiarendomi cosa s'intende per pompaggio, che funzione ha e come e quando va fatto?
Grazie

[SteveTheZane]

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[ikuape86]

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[Al2]

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.

[SteveTheZane]

Parliamo dell'altro tipo di pompaggio....(i soliti depravati!)
Di solito il pompaggio va fatto alla fine di un ciclo di ipertrofia per "gonfiare" ancora di più i muscoli. Consiste soprattutto nell'uso di pesi relativamente leggeri e alte reps, poco riposo tra le serie e movimenti continui, senza pause.
In questo modo si favorisce la formazione di nuovi capillari e l'aumento dei mitocondri (numero e dimensioni). C'è chi usa la tecnica di pompaggio alla fine dell'allenamento per una sezione muscolare, piuttosto che ciclizzandolo.

[bboy18]

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[Francy53]

Parliamo dell'altro tipo di pompaggio....(i soliti depravati!)
Di solito il pompaggio va fatto alla fine di un ciclo di ipertrofia per "gonfiare" ancora di più i muscoli. Consiste soprattutto nell'uso di pesi relativamente leggeri e alte reps, poco riposo tra le serie e movimenti continui, senza pause.
In questo modo si favorisce la formazione di nuovi capillari e l'aumento dei mitocondri (numero e dimensioni). C'è chi usa la tecnica di pompaggio alla fine dell'allenamento per una sezione muscolare, piuttosto che ciclizzandolo.

quindi aumentando la dimensione dei mitocondri e le dimensioni che succede?

[bigronnie]

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[DORIAN]

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[SteveTheZane]

quindi aumentando la dimensione dei mitocondri e le dimensioni che succede?

Stimoli una delle componenti che contribuiscono all'ipertrofia, le altre essendo la massa miofibrillare e l'ipertrofia sarcoplasmatica, semplificando molto il concetto.

[P.I.M.P]

Parliamo dell'altro tipo di pompaggio....(i soliti depravati!)
Di solito il pompaggio va fatto alla fine di un ciclo di ipertrofia per "gonfiare" ancora di più i muscoli. Consiste soprattutto nell'uso di pesi relativamente leggeri e alte reps, poco riposo tra le serie e movimenti continui, senza pause.
In questo modo si favorisce la formazione di nuovi capillari e l'aumento dei mitocondri (numero e dimensioni). C'è chi usa la tecnica di pompaggio alla fine dell'allenamento per una sezione muscolare, piuttosto che ciclizzandolo.

Ma in ogni ipotesi sarebbe meglio che andasse fatta quindi?
O anche su questo punto vi sono dubbi?

[SteveTheZane]

Ma in ogni ipotesi sarebbe meglio che andasse fatta quindi?
O anche su questo punto vi sono dubbi?

E' una delle componenti e, anche se percentualmente è difficile stabilie a priori quanto possa incidere sul volume del muscolo, nessun culturista "serio" evoluto dovrebbe snobbarla.
Il problema è che spesso succede che magari gli si da troppa importanza e si trascurano altri aspetti come l'intensità dell'allenamento, i carichi, ecc.
Io penso che per un natural sia di gran lunga da preferire la ricerca della tensione muscolare con grossi carichi, un discreto volume di allenamento, esercizi fondamentali, ecc.

[vabo74]

E' una delle componenti e, anche se percentualmente è difficile stabilie a priori quanto possa incidere sul volume del muscolo, nessun culturista "serio" evoluto dovrebbe snobbarla.
Il problema è che spesso succede che magari gli si da troppa importanza e si trascurano altri aspetti come l'intensità dell'allenamento, i carichi, ecc.
Io penso che per un natural sia di gran lunga da preferire la ricerca della tensione muscolare con grossi carichi, un discreto volume di allenamento, esercizi fondamentali, ecc.

alcuni studi dicono cmq che questa componente è bassa (sarcoplasmatica)

[P.I.M.P]

Ma quindi in pratica, poniamo per es. i pettorali, alla fine dei miei 3 esercizi e delle mie circa 80 ripetizioni complessive, dovrei fare quante serie, qnt ripetizioni e con che carico? Inoltre quale esercizio è preferito?

Grazie mille

[taek]

io generalmente dopo le mie dieci serie per il petto con manubri e bilanciere (4-3-3 da 8-10 reps) faccio 2 serie da 20 di cavi o pectoral.