scheda x massa

[berny]

cosa ne pensate di una scheda a/b/a b/a/b suddivisa cosi

Allenamento A

Squat al MP 6/8/8/10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Polpacci 4x12
Lombali
Lentro avanti 6/8/8/10
Alzate posteriori seduto 3x10
Alzate laterali 4x(5+5)
Spinte su panca piana 6/8/8/10
Tricipiti alla ercolina 4x(5+5)

Allenamento B

Panca inclinata 6/8/8/10
Croci su panca piana 4x10
Pull over 3x12
Pectoral machine 4x(5+5)
Trazioni alla barra dietro 4xmax
Lat machine avanti 4x(5+5)
Pulley 4x10
Bicipiti con manubri 6/8/8/10
Panca scott 3x10

tempi di recupero per gruppi grandi 90"
tempi di recupero per gruppi piccoli 60"

grazie

[berny]

up

[GIULIO]

Quanto tempo ci impieghi a fare una scheda del genere?
Calcolando che è una scheda ABA BAB, anche se stai nei tempi ( e ne dubito ) per me è un pò troppa roba comunque, calcolando che alleni gli stessi muscolo ogni 4 giorni!

[berny]

Quanto tempo ci impieghi a fare una scheda del genere?
Calcolando che è una scheda ABA BAB, anche se stai nei tempi ( e ne dubito ) per me è un pò troppa roba comunque, calcolando che alleni gli stessi muscolo ogni 4 giorni!

grazie x avermi risposto

mi aiuti a modificarla

[DORIAN]

devi scegliere 1 base e un ausiliari per ogni gruppo e dividere spinte da trazioni...
petto spalle e tri-a
dorso bi e gambe-b
nel base stai sulle 5 serie e tre nell ausiliario...

[berny]

devi scegliere 1 base e un ausiliari per ogni gruppo e dividere spinte da trazioni...
petto spalle e tri-a
dorso bi e gambe-b
nel base stai sulle 5 serie e tre nell ausiliario...

potrebbe andare cosi

Allenamento A

Panca piana 5x8
Croci su inclinata 4x8
Lento dietro 5x8
Alzate laterali 4x8
Panca piana presa stretta 5x8
Ercolina 4x8

Allenamento B

Trazioni barra dietro 5x8
Lat machine avanti 4x8
Curl manubri 5x8
Panca scott 4x8
Sqaut 5x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 3x10

cosa ne pensi

[DORIAN]

meglio cosi' a-
panca piana 5x8-6
croci 30 3x10-12
lento avanti 5x8-6
alz lat 3x12-10
panca stretta 3x8-6
push down ercolina 2x12-10
b-
trazioni avanti 5x8-6
pulley o row imp stretta 3x12-10
curl bilanciere 3x8-6
curl manubri alternati panca 45 3x12-10
squat 5x8-6
calf 3x20-15..cosi' molto meglio...ciao

[berny]

meglio cosi' a-
panca piana 5x8-6
croci 30 3x10-12
lento avanti 5x8-6
alz lat 3x12-10
panca stretta 3x8-6
push down ercolina 2x12-10
b-
trazioni avanti 5x8-6
pulley o row imp stretta 3x12-10
curl bilanciere 3x8-6
curl manubri alternati panca 45 3x12-10
squat 5x8-6
calf 3x20-15..cosi' molto meglio...ciao

grazie mille x l'aiuto

[DORIAN]

figurati...le tue sono troppo lunghe...ricordati che alleni ogni gruppo 3 volte in due sttimane....ciao..

[berny]

va bene se tengo questa scheda x 5 settimane
e come recupero 2' per gruppi grandi
e 120" per quelli piccoli

[DORIAN]

si 5 sett va bene cmq 2 min e 120 sec sono la stessa cosa!!!eheheh fai 2min nei base e 1.30" sugli ausiliari e anche in bi e tri ciao....p.s. lento avanti o con manubri 4 serie nn 5....

[Nanni]

cosa ne pensate di una scheda a/b/a b/a/b suddivisa cosi

Allenamento A

Squat al MP 6/8/8/10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Polpacci 4x12
Lombali
Lentro avanti 6/8/8/10
Alzate posteriori seduto 3x10
Alzate laterali 4x(5+5)
Spinte su panca piana 6/8/8/10
Tricipiti alla ercolina 4x(5+5)

Allenamento B

Panca inclinata 6/8/8/10
Croci su panca piana 4x10
Pull over 3x12
Pectoral machine 4x(5+5)
Trazioni alla barra dietro 4xmax
Lat machine avanti 4x(5+5)
Pulley 4x10
Bicipiti con manubri 6/8/8/10
Panca scott 3x10

tempi di recupero per gruppi grandi 90"
tempi di recupero per gruppi piccoli 60"

grazie

secondo me è troppo vuota sta scheda, devi fare almeno 4 esercizi x gruppo muscolare

[berny]

si 5 sett va bene cmq 2 min e 120 sec sono la stessa cosa!!!eheheh fai 2min nei base e 1.30" sugli ausiliari e anche in bi e tri ciao....p.s. lento avanti o con manubri 4 serie nn 5....

ho provato a fare queste modifiche cosa ne pensi? Allenamento A Panca inclinata bilanciere 5x8 Panca piana manubri 4x8 Lentodietro4x8 Alzate laterali 4x5+5 Spinte panca piana presa stretta 5x6 Ercolina 4x5+5 Allenamento B Squat 5x8 Leg extension 3x10 Leg curl 4x8 Polpacci 4x12 Pulley 5x8 Trazioni alla sbarra dietro 3xmax Curl manubri 5x6 Panca scott 4x8

[berny]

non capisco come mai me l'ha scritto cosi