parere scheda

[scrams]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum. mi sono iscritto perchè lo trovo molto interessante e sicuramente troverò tante risposte.

ho 31 anni sono alto 1.75 peso 73 kg e mi alleno a casa da 3 mesi con una discreta attrezzatura.

ho frequentato negli anni passati la palestra senza mai strafare.

dopo i primi due mesi di esercizi base ho seguito nell' ultimo mese la seguente scheda per lavorare sulla massa:



lunedi (dorso-tricipiti)

-Lat Machine 3x6 3'

-pulley basso 3x15 1'

-trazioni sbarra 3xmax 3'

-piegamen tra le panche 3x6 3'

-french press orizz. 3x15 1'



Mercoledi (gambe-spalle)

-lento av. man. 3x6 3'

-alzate lat 3x15 1'

-tirate al mento 3x6 3'

-leg press 3x6 3'

-leg curl 3x15 1'

-culf in piedi 3x15 1'



venerdi (petto-bicipiti)

-panca orizz. bil. 3x6 3'

-croci 30° 3x15 1'

-panca inclinata con man. 3x15 1'

-curl bilanc 3x6 3'

-curl concentrato 3x15 1'

che ve ne pare? mi consigliate di continuarla o di cambiarla?

[DORIAN]

cabierei onestamente...
ti consiglio trazioni avanti 4xmax 2.30 rec
pulley basso 3x8 1.30
rematore con manubrio 3x12 1.00
french press 3x8 1.30
tri fra due panche intendi 2 panchette??? allora 3xmax 1.00 opp tric dietro la nuca 3x15 1.00

spalle lento manubri 4x8-6 2.00
alz lat 3x12 1.15
tirate al mento 3x8-10 1.30
gambe leg press 4x8-6 2.00
leg curl 3x8(i femorali reagiscono meglio con le basse rep) 1.30
calf 3x20 1.00
petto e bi
panca piana 4x8-6 2.00
spinte 30 gradi 3x10-8 1.30
croci 30 3x12-15 1.15
curl bilanciere 3x8-6
curl alternati panca 45 3x12 1.15
questa routine si puo' svolgere a casa ed e' a mio avviso piu' indicata per massa...nn ho molto stravolta la tua come puoi notare.....spero ti piaccia e ti convinca cmq se hai domande o peplessita...sono qui...ciao..

[scrams]

grazie per avermi risposto, la scheda mi piace e la seguirò.
non ho capito però le ripetizioni 4x8-6 cosa significa.
sono 4 serie in cui dovrò mantenermi dalle 6 alle 8 rip.?
e trazioni in avanti è lat machine?

[DORIAN]

no libere se puoi le trazioni altrimenti lat avanti 4x8-6 che significa sempre l'utilizzo di un carico che ti consenta di eseguire 8 rip la prima serie e massimo 6 nell'ultima....

[scrams]

perfetto grazie !!!