ciao a tutti sono nuovo in questo forum. mi sono iscritto perchè lo trovo molto interessante e sicuramente troverò tante risposte.
ho 31 anni sono alto 1.75 peso 73 kg e mi alleno a casa da 3 mesi con una discreta attrezzatura.
ho frequentato negli anni passati la palestra senza mai strafare.
dopo i primi due mesi di esercizi base ho seguito nell' ultimo mese la seguente scheda per lavorare sulla massa:
lunedi (dorso-tricipiti)
-Lat Machine 3x6 3'
-pulley basso 3x15 1'
-trazioni sbarra 3xmax 3'
-piegamen tra le panche 3x6 3'
-french press orizz. 3x15 1'
Mercoledi (gambe-spalle)
-lento av. man. 3x6 3'
-alzate lat 3x15 1'
-tirate al mento 3x6 3'
-leg press 3x6 3'
-leg curl 3x15 1'
-culf in piedi 3x15 1'
venerdi (petto-bicipiti)
-panca orizz. bil. 3x6 3'
-croci 30° 3x15 1'
-panca inclinata con man. 3x15 1'
-curl bilanc 3x6 3'
-curl concentrato 3x15 1'
che ve ne pare? mi consigliate di continuarla o di cambiarla?
ho 31 anni sono alto 1.75 peso 73 kg e mi alleno a casa da 3 mesi con una discreta attrezzatura.
ho frequentato negli anni passati la palestra senza mai strafare.
dopo i primi due mesi di esercizi base ho seguito nell' ultimo mese la seguente scheda per lavorare sulla massa:
lunedi (dorso-tricipiti)
-Lat Machine 3x6 3'
-pulley basso 3x15 1'
-trazioni sbarra 3xmax 3'
-piegamen tra le panche 3x6 3'
-french press orizz. 3x15 1'
Mercoledi (gambe-spalle)
-lento av. man. 3x6 3'
-alzate lat 3x15 1'
-tirate al mento 3x6 3'
-leg press 3x6 3'
-leg curl 3x15 1'
-culf in piedi 3x15 1'
venerdi (petto-bicipiti)
-panca orizz. bil. 3x6 3'
-croci 30° 3x15 1'
-panca inclinata con man. 3x15 1'
-curl bilanc 3x6 3'
-curl concentrato 3x15 1'
che ve ne pare? mi consigliate di continuarla o di cambiarla?
ma quando fai il petto alla panca lavorano anke i tricipiti, che li hai allenati lunedì!!!! Secondo me sono sballati gli accoppiamenti dei gruppi muscolari.
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