Circuito A-B Per massa

[Protozoo]

Mettici un vaso di fiori, suggerirei geranei in questa stagione!

Interessante... geranei dici, beh in effetti ne ho parecchi sul balcone

Scherzi a parte, nessun suggerimento per questo problemino? Leggevo che l'esecuzione parziale degli esercizi per il petto, in questo caso, potrebbe aiutare... balls? Mi devo affidare interamente al tempo e alla costanza negli allenamenti?

invertirei tricipiti con bicipiti, evitando sovrapposizioni di gruppi, altrimenti ti ritrovi ad allenarli ogni workout (quando fai petto o dorso)

uhmmm che ne dite, considerando anche che sono i due gruppi con i quali ho avuto meno risultati dal punto di vista della massa?

[GIULIO]

Purtroppo sulla conformazione fisica ben poco si può fare, se i tuoi pettorali hanno quella conformazione puoi cercare di inspessire maggiormente la parte centrale con spinte ed esercizi di chiusura come i cavi arrivando sino ad incrociare le braccia o la chest press... ma sono paliativi, lievi correzioni che possono dare un aiuto ma non fare miracoli!


Io faccio spesso petto-bicipiti e dorso-tricipiti e mi trovo bene, ma talvolta conviene invertire anche per variare un pò!

[Protozoo]

E già, fottuta genetica va bè vedremo quel che si può fare, per questo giro chest press a volontà .
Visto che dovrei usare questa scheda per 5 settimane (la 5^ di scarico... giusto?) provo con l'approccio petto-bicip, dorso-tricip, poi chi vivrà vedrà, da oggi si comincia .

Grazie per la disponibilità

[laplace]

Prendendo spunto da ciò che proponeva Steve, io la mia scheda l'avevo fatta così:
A-
petto e spalle 2 exr. da 4 serie x 5 reps oppure 1 exr. da 8 serie x 5 reps ( se fai 1 esercizio solo, ad esempio per petto, 1 volta fai petto basso, la volta successiva petto alto )
bicipiti 1 exr. da 4 serie per 8 reps

B-
gambe e dorso 2 exr. da 4 serie x 5 reps oppure 1 exr. da 8 serie x 5 reps
tricipiti 1 exr. da 4 serie per 8 reps

Tempi di recupero 90" , totale tempo per work out circa 50'
Ho avuto buoni risultati in 4 settimane

però petto e spalle nella stessa sessione è massacrante per i deltoidi anteriori.......siamo al solito discorso:

conviene fare un massacro petto-spalle nella stessa sessione (in modo da fare questi gruppi quindi 2 volte alla settimana,ma ogni 4 giorni) oppure separare il petto e le spalle in modo da massacrarsi di meno,ma rischiando che quando si va a fare spalle il mercoledi,il deltoide fa ancora male,a causa dell'allenamento dei pettorali fatto il lunedi?

spero si capisca

[laplace]

orà giustamente valerio dirà che non si possono fare seriamente petto e spalle nello stesso ciclo,e io comincio a pensare che sia vero..

[GIULIO]

Facendo così pochi esercizi io ce la faccio, certamente se facessi un allenamento diverso allora sicuramente li dividerei in giorni diversi.
Comunque nulla osta a fare gambe-petto-bicipiti e dorso-spalle-tricipiti....questione di gusti!

[Protozoo]

Le impressioni del mio corpo dopo il primo workout con questa tipologia di allenamento:
petto: doloretti, come al solito (tranne che per la parte bassa, molto probabilmente sostituisco le distensioni su declinata (o reclinata?) con le distensioni alle parallele, anche perchè mi pesa un po' chiedere a qualcuno di stare la a passarmi i pesi)

spalle: esistono ancora? lento manubri (da seduto, con schienale sui 70-80° ca) + tirate al mento (imp. larga)

braccia: un po' affaticate, ma leggermente più gonfie, sarà una mia impressione.

Per quanto riguarda il workout B stavo pensando di variare quanto scritto precedentemente e fare qualcosa del tipo:

dorso: trazioni alla sbarra + rematori al pulley imp. larga solo che ho un dubbio riguardo l'esecuzione di questo esercizio, guardando on-line diversi video ho visto un esecuzione del tipo vogatore, per intenderci

mentre in entrambe le palestre che ho frequentato il movimento mostratomi si limita a tirare con le braccia mantenendo la schiena dritta, è una variante?

gambe: squat - stacchi GT
tricipiti: Traz alla lat machine con fune
polpacci: Calf in piedi al multipower 3*15

Cosa ne pensate?