Full body

[Theycallmechobo]

In definizione faccio una full body 2 volte a sett. cosi' strutturata:

Panca: 2 x 8-12 reps
Squat: 2x8-12
leg curl: 2x8-12
calf: 2x 8-12
trazioni alla sbarra impugnatura inversa 2x8-12
lento avanti:2x8-12
curl con bilanciere: 1 x 8-12
tricipiti alle parallele:1 x 8-12

che ne pensate ? grazie ciao

[Francy53]

come la vedete una scheda uguale pero' 1 serie ad esuarimento?
restando sulle 1x12 rip

[GIULIO]

Io farei 3 serie al posto di 2, 8-8-12
calf lo metterei in fondo e toglierei il leg curl (lo squat è già completo come esercizio), per il resto mi piace.

[Francy53]

come la vedete una scheda uguale pero' 1 serie ad esuarimento?
restando sulle 1x12 rip

dico questo perche disolito se la prima serie riesco a fare 12 alzate se non di +
con lo stesso carico pur riposando,la seconda serie faccio molte meno rip 8-9
invece la prima con il muscolo fresco ne faccio molte di +

[GIULIO]

dico questo perche disolito se la prima serie riesco a fare 12 alzate se non di +
con lo stesso carico pur riposando,la seconda serie faccio molte meno rip 8-9
invece la prima con il muscolo fresco ne faccio molte di +

Se fai solo 2 serie e tra la prima e la seconda ci sono 4 ripetizioni di scarto, c'è qualcosa che tocca!

[Francy53]

Se fai solo 2 serie e tra la prima e la seconda ci sono 4 ripetizioni di scarto, c'è qualcosa che tocca!

cioe'? spingo troppo la prima? dovrei riposare di + tra le serie?

[Theycallmechobo]

Io di solito quando arrivo a 12 reps alzo il carico leggermente poi la seconda reps calo il carico e cerco di farne dodici, se nn riesco tanto meglio , la volta dopo cerco di fare una reps in piu' con lo stesso peso: in pratica ogni volta arrivi a 12 alza il carico leggermente...

[NL84]

In definizione faccio una full body 2 volte a sett. cosi' strutturata:

Panca: 2 x 8-12 reps
Squat: 2x8-12
leg curl: 2x8-12
calf: 2x 8-12
trazioni alla sbarra impugnatura inversa 2x8-12
lento avanti:2x8-12
curl con bilanciere: 1 x 8-12
tricipiti alle parallele:1 x 8-12

che ne pensate ? grazie ciao

io proverei:
-un giorno in 3x4 R.I 1'30'' (oh, pioi adegua in base alle tue esigenze ma tieniti sotto le 5 reps)
-un giorno 4x1.-12 R.I 45''/1'

oppure puoi fare un mix: esercizi nella oprima scheda che tieni con il 3x4 e altri con il 4x10-12 che poi alternerai la volta successiva...
puoi decidere se progredire solo sulla scheda con il 3x4 tendendo abbastanza costante l'altra scheda (magari pian piano riduci i recuperi o aumenti le reps) oppure il contrario...ti consiglio di partire con 3 sett di carico e 1 di scarico passivo.
ultimo consiglio: non andare a cedimento

[GIULIO]

cioe'? spingo troppo la prima? dovrei riposare di + tra le serie?

Quanto riposi?
Vai a cedimento con la prima serie da 12?
Io non andrei a cedimento, anzi su 3 serie userei un peso che ti permetta di fare la prima serie tranquillamente, la seconda a fatica, la terza di arrivare a 11/10 reps.
Senza calcolare che se vuoi fare massa è meglio alzare il peso e fare solo 8 reps!