Salve ragazzi....un pò di dati:ho iniziato ad allenarmi circa 18 mesi fà...ho iniziato che pesavo 66 kg x 185cm, poi al meglio verso dicembre 2005 ho toccato i 79kg con bf 10 %, poco tempo fà a causa di un operazione e di un periodo in cui nn sono stato al meglio ho perso circa 4kg puliti di massa.. ..ora ke mi sono ristabilito mi ritrovo sui 75kg con una bf praticamente invariata e voglio riprendere al meglio allenamenti e massificazione continuando a fare massa ininterrottamente per le prox settimane.Come alimentazione ho ripreso una classica dieta per massa, da 6 pasti al giorno..ecco la skeda..(durata circa 8 settimane)
-Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca Inclinata 3x10/8/6
Panca Piana 2x6
Panca Inclinata 1x12 (basso carico, pompaggio)
Croci su Piana 2x10/12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 3x10/8/6 +1x15 (basso carico, pompaggio)
-Mercoledì: Dorso-Bicipiti
Trazioni inverse alla sbarra 2xmax (con sovrakkarico)
Lat Avanti 3x6
Pulley basso a presa inversa 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)
Curl Bilanciere in piedi 3x10/8/6
Panca Scott 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)
-Venerdì : Spalle-Gambe
Lento Manubri 3x6
Alzate Laterali 3x8/10/12
Alzate a 90° 3x6/6/12
Squat 3x6
Pressa 1x20 (basso carico a pompaggio)
Leg Ext 2x10/12
Leg Curl 2x8/10
Calf 4x15/12/10/8
-Tempi di recupero tra una serie e l'altra 2 min..
-Quando passo dalla serie pesante a quella leggera di pompaggio recupero circa 45/60 secondi..
Che ne dite ragazzi?
ciaoo
-Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca Inclinata 3x10/8/6
Panca Piana 2x6
Panca Inclinata 1x12 (basso carico, pompaggio)
Croci su Piana 2x10/12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 3x10/8/6 +1x15 (basso carico, pompaggio)
-Mercoledì: Dorso-Bicipiti
Trazioni inverse alla sbarra 2xmax (con sovrakkarico)
Lat Avanti 3x6
Pulley basso a presa inversa 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)
Curl Bilanciere in piedi 3x10/8/6
Panca Scott 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)
-Venerdì : Spalle-Gambe
Lento Manubri 3x6
Alzate Laterali 3x8/10/12
Alzate a 90° 3x6/6/12
Squat 3x6
Pressa 1x20 (basso carico a pompaggio)
Leg Ext 2x10/12
Leg Curl 2x8/10
Calf 4x15/12/10/8
-Tempi di recupero tra una serie e l'altra 2 min..
-Quando passo dalla serie pesante a quella leggera di pompaggio recupero circa 45/60 secondi..
Che ne dite ragazzi?
ciaoo
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