Scheda Massa...commenti...

[IL_Massificante]

Salve ragazzi....un pò di dati:ho iniziato ad allenarmi circa 18 mesi fà...ho iniziato che pesavo 66 kg x 185cm, poi al meglio verso dicembre 2005 ho toccato i 79kg con bf 10 %, poco tempo fà a causa di un operazione e di un periodo in cui nn sono stato al meglio ho perso circa 4kg puliti di massa.. ..ora ke mi sono ristabilito mi ritrovo sui 75kg con una bf praticamente invariata e voglio riprendere al meglio allenamenti e massificazione continuando a fare massa ininterrottamente per le prox settimane.Come alimentazione ho ripreso una classica dieta per massa, da 6 pasti al giorno..ecco la skeda..(durata circa 8 settimane)


-Lunedì: Petto-Tricipiti

Panca Inclinata 3x10/8/6
Panca Piana 2x6
Panca Inclinata 1x12 (basso carico, pompaggio)
Croci su Piana 2x10/12

French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 3x10/8/6 +1x15 (basso carico, pompaggio)


-Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Trazioni inverse alla sbarra 2xmax (con sovrakkarico)
Lat Avanti 3x6
Pulley basso a presa inversa 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)

Curl Bilanciere in piedi 3x10/8/6
Panca Scott 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)


-Venerdì : Spalle-Gambe

Lento Manubri 3x6
Alzate Laterali 3x8/10/12
Alzate a 90° 3x6/6/12

Squat 3x6
Pressa 1x20 (basso carico a pompaggio)
Leg Ext 2x10/12
Leg Curl 2x8/10
Calf 4x15/12/10/8

-Tempi di recupero tra una serie e l'altra 2 min..
-Quando passo dalla serie pesante a quella leggera di pompaggio recupero circa 45/60 secondi..

Che ne dite ragazzi?
ciaoo

[IL_Massificante]

hey ragazzi...nessun commento o suggerimento?

dai dite pure la vostra..

ciaooo

[tartufone]

Salve ragazzi....un pò di dati:ho iniziato ad allenarmi circa 18 mesi fà...ho iniziato che pesavo 66 kg x 185cm, poi al meglio verso dicembre 2005 ho toccato i 79kg con bf 10 %, poco tempo fà a causa di un operazione e di un periodo in cui nn sono stato al meglio ho perso circa 4kg puliti di massa.. ..ora ke mi sono ristabilito mi ritrovo sui 75kg con una bf praticamente invariata e voglio riprendere al meglio allenamenti e massificazione continuando a fare massa ininterrottamente per le prox settimane.Come alimentazione ho ripreso una classica dieta per massa, da 6 pasti al giorno..ecco la skeda..(durata circa 8 settimane)


-Lunedì: Petto-Tricipiti

Panca Inclinata 3x10/8/6 8/8/6
Panca Piana 2x6 3x6
Panca Inclinata 1x12 (basso carico, pompaggio)toglili
Croci su Piana 2x10/12 toglili

French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 3x10/8/6 +1x15 (basso carico, pompaggio)


-Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Trazioni inverse alla sbarra 2xmax (con sovrakkarico)3xmax
Lat Avanti 3x6
Pulley basso a presa inversa 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)togli

Curl Bilanciere in piedi 3x10/8/6
Panca Scott 3x6 + 1x15 (basso carico a pompaggio)


-Venerdì : Spalle-Gambe

Lento Manubri 3x6
Alzate Laterali 3x8/10/12 3x8
Alzate a 90° 3x6/6/12 3x8-6

Squat 3x6
Pressa 1x20 (basso carico a pompaggio)
Leg Ext 2x10/12
Leg Curl 2x8/10 togli
Calf 4x15/12/10/8 togli

-Tempi di recupero tra una serie e l'altra 2 min..
-Quando passo dalla serie pesante a quella leggera di pompaggio recupero circa 45/60 secondi..

Che ne dite ragazzi?
ciaoo

pochi esercizi eseguiti bene e con carichi considerevoli,questo è il mio parere.
ciao

[IL_Massificante]

pochi esercizi eseguiti bene e con carichi considerevoli,questo è il mio parere.
ciao

ciao tartufone! grazie per i consigli..
in effetti nn ero sicuro di quelle serie a pompaggio..
una domanda: per il pulley basso intendi togliere l'intero esercizio o solo la serie 1x15 di pompaggio?

hey ragazzi qualcuno ha altri commenti suggerimenti??

ciaooo

[tartufone]

ciao tartufone! grazie per i consigli..
in effetti nn ero sicuro di quelle serie a pompaggio..
una domanda: per il pulley basso intendi togliere l'intero esercizio o solo la serie 1x15 di pompaggio?togli l'esercizio

hey ragazzi qualcuno ha altri commenti suggerimenti??

ciaooo

ogniuno ha un suo modo di allenarsi,io per la massa prediligo un allenamento di un'ora,un'ora e dieci con 4 esercizi da 6-8 reps e carichi pesanti(ovviamente per quello che il tuo corpo riesce a a sollevare,non devi certo forzarti),ascolta i suggerimenti di altri utenti e poi prova quello che è meglio per te,senza mai fossilizzarti sulle stesse cose però ,ciao.

[corlis1]

beh allora io in tutta sincerita' non mi sento di dirti va bene o male pero' ti dico una mia opinione

se ricerchi la massa concentrati sui fondamentali , martella i muscoli coi multiarticolari magari anche solo con quelli per piu' volte alla sett

[DORIAN]

ma voi ragazzi in massa fate sei serie la sett per il petto???6 per la shiena???e lo stesso per le braccia???!!!non credo abbiate le idee chiare.....

[tartufone]

ma voi ragazzi in massa fate sei serie la sett per il petto ???6 per la shiena???e lo stesso per le braccia???!!!non credo abbiate le idee chiare.....

se ti riferisci a quello che ho detto io non è così...4 esercizi a seduta,2x un gruppo e 2per un altro,composti da3 o 4 serie per esercizio,mai6 serie per esercizio

[DORIAN]

tu gliene consigliavi 6 serie nn esercizi...avevo capito bene cmq...ma nn puoi allenare petto e braccia con lo stesso numero di esercizi...capisci..a mio avviso e' cmq importante inserire un movimento di apertura nella routine petto ed eseguire 10 serie totali...anche per la schiena(dorso)....serie pesanti e anche non...tutto qui...10 serie muscoli grandi e 6 muscoli piccoli...poi ovviamente ogni utente ha esigenze diverse e nn bisogna generalizzare....

[tartufone]

tu gliene consigliavi 6 serie nn esercizi...avevo capito bene cmq...ma nn puoi allenare petto e braccia con lo stesso numero di esercizi...capisci..a mio avviso e' cmq importante inserire un movimento di apertura nella routine petto ed eseguire 10 serie totali...anche per la schiena(dorso)....serie pesanti e anche non...tutto qui...10 serie muscoli grandi e 6 muscoli piccoli...poi ovviamente ogni utente ha esigenze diverse e nn bisogna generalizzare....

esatto,in massa mi sembra un buon wo fare2 esercizi xgruppo muscolare da3-4serie ciascuno (quindi in tot 6-8 serie)con un buon peso,poi la cosa è giustamente,molto soggettiva(infatti gli avevo solo detto come mi alleno io )