Da agosto!

[fabio976]

Stavo pensando che da luglio/agosto, di fare un allenamneto un po particolare per le braccia, essendo da sempre il mio "grosso" punto debole difficilissimo da poter aumentare di volume, a maggior ragione, come oggi del resto, dopo aver lavorato in palestra petto/tric e sentendo il tric sx dolorante rispetto al dx (niente) nonostante mi sforzi di concentrarmi sl dx, fare qualche esercizio unilaterale. Cosi avevo pensato a questo allenamento :
tricipite: spinte presa stretta 3X8
manubrio dietro la testa singolo 3x10
cavo alto presa inversa 2x10

bicipite:curl c/bil. ez 3x8
alternato su alta 3x10
concentrato alla panca scott 2x10
Che ne pensate?

[fabio976]

nessun consiglio?

[fabio976]

proprio nessuno?

[fabio976]

ma nessuno puo' darmi qualche parere?
anche se sbagliato cio' che penso, un aiuto perfavore

[bigronnie]

ma nessuno puo' darmi qualche parere?
anche se sbagliato cio' che penso, un aiuto perfavore

e ke che ***** abbi pazienza, dio santo, mica siamo pagati
mi hai fatto passare la voglia di darti consigli

[fabio976]

scusa big

[Demolition Boy]

Stavo pensando che da luglio/agosto, di fare un allenamneto un po particolare per le braccia, essendo da sempre il mio "grosso" punto debole difficilissimo da poter aumentare di volume, a maggior ragione, come oggi del resto, dopo aver lavorato in palestra petto/tric e sentendo il tric sx dolorante rispetto al dx (niente) nonostante mi sforzi di concentrarmi sl dx, fare qualche esercizio unilaterale. Cosi avevo pensato a questo allenamento :
tricipite: spinte presa stretta 3X8
manubrio dietro la testa singolo 3x10
cavo alto presa inversa 2x10

bicipite:curl c/bil. ez 3x8
alternato su alta 3x10
concentrato alla panca scott 2x10
Che ne pensate?

Anke le mie braccia erano in dietro rispetto a tutto il resto, poi ho cominciato a concentrarmi in maniera particolare sui tricipiti dandogli una priorità maggiore durante l'allenamento e tirandoci di brutto in tutti gli eser che facevo, e il braccio è rincominciato a crescere.
Innanzi tutto devi guardare con cosa lo alleni, tipo se lo alleni insieme a petto e spalle, piuttosto che allenare i tr alla fine allenali dopo il petto poi,per gli eser devi guardare quali tu di + senti, e una cosa abbastanza individuale.

[GIULIO]

Se già non lo fai, prova a fare braccia come secondo gruppo se non adirittura primo e vedi se hai qualche giovamento, inoltre io fare soli 2 esercizi ma da 4 serie, le prime 3 da 8 reps belle pese, e l'ultima calando il peso ma facendo 12 reps in modo da dare il pompaggio finale al muscolo.

[zuperman]

Stavo pensando che da luglio/agosto, di fare un allenamneto un po particolare per le braccia, essendo da sempre il mio "grosso" punto debole difficilissimo da poter aumentare di volume, a maggior ragione, come oggi del resto, dopo aver lavorato in palestra petto/tric e sentendo il tric sx dolorante rispetto al dx (niente) nonostante mi sforzi di concentrarmi sl dx, fare qualche esercizio unilaterale. Cosi avevo pensato a questo allenamento :
tricipite: spinte presa stretta 3X8
manubrio dietro la testa singolo 3x10
cavo alto presa inversa 2x10

bicipite:curl c/bil. ez 3x8
alternato su alta 3x10
concentrato alla panca scott 2x10
Che ne pensate?

stai sulle 9 serie. curl al cavo basso 3x8 + bil in piedi 3x8 + concentrato 3x8

[fabio976]

stai sulle 9 serie. curl al cavo basso 3x8 + bil in piedi 3x8 + concentrato 3x8

E per i tricipiti, che penso siano ancor piu' inidetro?

[fabio976]

Se già non lo fai, prova a fare braccia come secondo gruppo se non adirittura primo e vedi se hai qualche giovamento, inoltre io fare soli 2 esercizi ma da 4 serie, le prime 3 da 8 reps belle pese, e l'ultima calando il peso ma facendo 12 reps in modo da dare il pompaggio finale al muscolo.

Che intendi dire come secondo gruppo? se le alleno dopo un altro muscolo?
beh ho provato anche ad allenarle in un giorno a se ma come risultati niente di che, ora da qualche mese sto facendo petto/tric e dorso/bic , nessun miglioramento di che pero'
magari se non da questa estate vorrei trovare un allenamento che mi permetta di mettere su un po di massa magra su ste braccia

[bigronnie]

E per i tricipiti, che penso siano ancor piu' inidetro?

concentrati su esercizi pesanti, tra cui dip zavorrati, panca stretta, french press, estensione manubrio dietro la testa.
puoi provare french press 3x6-8 rip, dip zavorrati 3x8-10 e spinte presa inversa singole 2x10-12

[fabio976]

concentrati su esercizi pesanti, tra cui dip zavorrati, panca stretta, french press, estensione manubrio dietro la testa.
puoi provare french press 3x6-8 rip, dip zavorrati 3x8-10 e spinte presa inversa singole 2x10-12

spinte presa inversa singole al cavo intendi?