un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra
A
panca piana 3X8
croci con panca a 45° 3x8
spinte panca declinata 2x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8
lento manubri 2x8
tricipiti panca piana presa stretta 2x8
frenchpress 2x8
push down 2x8
B
lat avanti 3x8
pullover 3x8
pulley 2x8
squat completo 3x8
affondi 3x8
pressa 3x8
curl bilanciere angolato 2x8
panca scott 2x8
curl in piedi manubri 2x8
C
Affondi 3x8
pressa 2x8
spinte panca declinata 3x8
pulley 3x8
lento manubri 3x8
curl manubri 2x8
push down 2x8
cedimento solo all'ultima serie di ogni esercizio, recuperi rigorosamente rispettati. 55 minuti di durata.
io le trovo massacranti.
la scheda precendete prevedeva:
A petto-dorso-spalle
B gambe (qui anche femorali, in modo intenso)-bicipiti-tricipiti
C richiami totalbody
COMMENTI?
A
panca piana 3X8
croci con panca a 45° 3x8
spinte panca declinata 2x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8
lento manubri 2x8
tricipiti panca piana presa stretta 2x8
frenchpress 2x8
push down 2x8
B
lat avanti 3x8
pullover 3x8
pulley 2x8
squat completo 3x8
affondi 3x8
pressa 3x8
curl bilanciere angolato 2x8
panca scott 2x8
curl in piedi manubri 2x8
C
Affondi 3x8
pressa 2x8
spinte panca declinata 3x8
pulley 3x8
lento manubri 3x8
curl manubri 2x8
push down 2x8
cedimento solo all'ultima serie di ogni esercizio, recuperi rigorosamente rispettati. 55 minuti di durata.
io le trovo massacranti.
la scheda precendete prevedeva:
A petto-dorso-spalle
B gambe (qui anche femorali, in modo intenso)-bicipiti-tricipiti
C richiami totalbody
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