skull crusher

[vabo74]

si i piegamenti, beh io non riesco a farli

nn i piegamenti a terra
ma proprio le parallele
sono il migliore esercizio per petto (versione per il petto) e tris (versione per i tris)
ma nn occorre abusarne

[bboy18]

ma nn occorre abusarne

problemi alle art?

[vabo74]

problemi alle art?

sì
è un esercizio stressante
quindi ogni 2- 3 sedute meglio abbandonarlo per 2 setimane
una cosa: va fatto bene ovvero scendendo al massimo delle proprie capacità (bicipiti sugli avambracci insomma)
è un grande produttore di massa

[matt85]

quindi per 3 settimane posso farle al lunedì per i pettorali e al mercoledì per i tri?

[vabo74]

come regola generale
se alleni il petto in un giorno devi aspettare 3- 4 gg per i tris (che già sono stressati dall'allenamento del petto)
fatti una 4 split in cui per due volte alleni le gambe (dignità alle gambe..)
detto questo
sì, puoi usare la varianti per petto e per tris nella stessa settimana ma nn andare mai a cedimento però

[tyler]

come regola generale
se alleni il petto in un giorno devi aspettare 3- 4 gg per i tris (che già sono stressati dall'allenamento del petto)

e allenare petto + tric insieme per sfruttare la sinergia?

[matt85]

infatti ho detto una minchiata perchè lunedì faccio petto-tri

[vabo74]

e allenare petto + tric insieme per sfruttare la sinergia?

no
alleni il petto o con il dorso oppure con i bic
facendon petto alleni pure i tris!!!!

poi nell'altra seduta si alleneranno i tris a parte
tutto qua (con bic oppure con il dorso, dipende dalla schedule)

[matt85]

in questo modo si farebbe bic e tri praticamente 2 volte week

[bboy18]

sì
è un esercizio stressante
quindi ogni 2- 3 sedute meglio abbandonarlo per 2 setimane
una cosa: va fatto bene ovvero scendendo al massimo delle proprie capacità (bicipiti sugli avambracci insomma)
è un grande produttore di massa

.. ok..e il macchinario di cui nn ricordo il nome ma che riproduce il moviemnto delle parallele ..?
è cmq dannoso oppure assorbe quei moviemnti potenzialmente dannosi per le art?

un poil discorso del french press libero e le spinte in basso al cavo .. (si dice che quest'ultime assorbano le tensioni che invece col bil libero vanno a gravare sul gomito)

[bboy18]

in questo modo si farebbe bic e tri praticamente 2 volte week

1 volta indirettamente e 1 volta direttamente


(quando li alleni indirettamennte , li stressi si .. ma ovviamente è uno stimolo di entità minore e talvolta non allenante per i bic .. Forse mi sbaglio..

[ikuape86]

nn i piegamenti a terra
ma proprio le parallele
sono il migliore esercizio per petto (versione per il petto) e tris (versione per i tris)
ma nn occorre abusarne

vabo ci spiegheresti qual'è il modo migliore per isolare il pett e/o i tricipiti con questo esercizio io credo di non riuscire ad isolare bene(sempre con questo esercizio) i gruppi muscolari (petto o tricipiti)

[vabo74]

.. ok..e il macchinario di cui nn ricordo il nome ma che riproduce il moviemnto delle parallele ..?
è cmq dannoso oppure assorbe quei moviemnti potenzialmente dannosi per le art?

un poil discorso del french press libero e le spinte in basso al cavo .. (si dice che quest'ultime assorbano le tensioni che invece col bil libero vanno a gravare sul gomito)

nn conosco il macchinario
cmq sia, le parallele si fanno libere
libere e ancora.. libere!

per quanto riguarda gli altri esercizi: molto spesso il problema sono i carichi e il cheating
basta nn esagerare cmq

[vabo74]

parall per i tris: mani lungo i fianchi
busto eretto o quasi lungo tutto il rom

parall per i pettorali: mani in avanti (leggermente) e più larghe dei fianchi (leggermente)
quando si scende ci si flette con il busto in avanti (allargando i gomiti)
ovviamente in risalita ci raddrizziamo

[ikuape86]

parall per i tris: mani lungo i fianchi
busto eretto o quasi lungo tutto il rom

parall per i pettorali: mani in avanti (leggermente) e più larghe dei fianchi (leggermente)
quando si scende ci si flette con il busto in avanti (allargando i gomiti)
ovviamente in risalita ci raddrizziamo

grazie mille chiarissimo farli nella stessa seduta per i tricipi e per il petto è controproducente da quello che ho capito vero?