mia scheda definizione

[Wolver|ne]

allora ragazzi da questa settimana in poi inizierò il programma di definizione,vi posto la mia routine non definitiva ovviamente x la prima scheda che verrà ulteriormente modificata settimana dopo settimana..ho aumentato le reps e abbassato il tempo d recupero,sn ben accetti pareri e consigli in merito

la suddivisione dei gruppi muscolari è questa :

pettorali,bicipiti,polpacci

schiena,femorali,dorsali,tricipiti

quadricipiti,deltoidi

la scheda :

croci man panca alta 4x10
dist bil panca piana 4x10
curl alla sbarra 4x10
curl man seduto con rotazione 4x12
calf alla pressa 4x15


stacco gt 4x12
leg curl unilaterale 4x10
trazioni sbarra dietro 4x10
lat machine dietro 4x12
rematore bil busto dritto 4x10
est 2 man disteso 4x10
spinte al cavo 4x12


leg ext alternato 4x10
squat bil 4x10
pressa 3x12
dist man Arnold 4x10
alzate lat seduto 4x10
alzate busto flesso seduto 3x12

recupero 60 secondi.. x adesso

[Wolver|ne]

ulteriore modifica :

dist bil panca piana 4x10
croci man panca alta 4x12
dist panca declinata 4x10
curl bil dritto 3x10
curl man seduto 3x12
manubri panca scott 3x10
calf alla pressa 4x15


stacco gt 4x12
leg curl unilaterale 4x10
trazioni sbarra dietro 4x10
lat machine dietro 4x12
rematore bil busto dritto presa stretta 4x10
est 2 man disteso 4x10
spinte al cavo 4x12


squat bil 4x10
leg ext alternato 4x10
pressa 3x12
dist man Arnold 4x10
alzate lat seduto 4x10
alzate busto flesso seduto 3x12

[Wolver|ne]

ancora una modifica.. ho sostituito,modificato ed aggiunto qualche esercizio.. ho modificato la suddivisione dei gruppi muscolari..


dist bil panca piana 4x10
croci man panca alta 4x12
dist panca declinata 4x10
curl bil dritto 3x10
curl man seduto 3x12
man panca scott unilaterale 3x10
calf alla pressa 4x15


squat bil 4x10
leg ext alternato 4x10
pressa 3x12
leg curl unilaterale 4x10
dist man Arnold 4x10
alzate lat seduto 4x10
alzate busto flesso seduto 3x12


stacco gambe semi-tese 4x12
trazioni sbarra dietro 4x10 (oppure avanti presa inversa)
lat machine dietro 4x12
rematore 20° presa stretta 4x10 (oppure yates 90°)
est 2 man disteso 4x10
spinte al cavo 4x12


grazie x tutti gli interventi..
attendevo almeno qualche parere,suggerimento da master o steve..

[ikuape86]

ancora una modifica.. ho sostituito,modificato ed aggiunto qualche esercizio.. ho modificato la suddivisione dei gruppi muscolari..


dist bil panca piana 4x10
croci man panca alta 4x12
dist panca declinata 4x10
curl bil dritto 3x10
curl man seduto 3x12
man panca scott unilaterale 3x10
calf alla pressa 4x15


squat bil 4x10
leg ext alternato 4x10
pressa 3x12
leg curl unilaterale 4x10
dist man Arnold 4x10
alzate lat seduto 4x10
alzate busto flesso seduto 3x12


stacco gambe semi-tese 4x12
trazioni sbarra dietro 4x10 (oppure avanti presa inversa)
lat machine dietro 4x12
rematore 20° presa stretta 4x10 (oppure yates 90°)
est 2 man disteso 4x10
spinte al cavo 4x12


grazie x tutti gli interventi..
attendevo almeno qualche parere,suggerimento da master o steve..

vabbè dai intervengo io


















































tiè

[lafettina]

nn mi piace questa suddivisione wolv, perchè le gambe nn le metti da sole il mercoledì e il resto li fai lunedì e venerdì? lo trovo molto più calzante.
Anche io da domani inizio la definizione e faccio le superserie di antagonisti x iniziare, più avanti passerò ai circuiti

[DORIAN]

a mio avviso bestia in definizione ci sono strategie molto piu' efficaci...se vuoi ci sentiamo su msn e ti posto la mia routine...e' complicata dura 8 sett ma ti garantisco che e' molto efficace...la tua nn e' malaccio ma e' la solita routine con piu' rep e meno rec....nn sorprendi molto i muscoli....cmq nn e' male....ma c'e' di meglio....ehehehhe...

[lafettina]

ok dorian, postami il contatto

[Wolver|ne]

a mio avviso bestia in definizione ci sono strategie molto piu' efficaci...se vuoi ci sentiamo su msn e ti posto la mia routine...e' complicata dura 8 sett ma ti garantisco che e' molto efficace...la tua nn e' malaccio ma e' la solita routine con piu' rep e meno rec....nn sorprendi molto i muscoli....cmq nn e' male....ma c'e' di meglio....ehehehhe...

diciamo che nn è proprio un approccio da definizione.. giusto x iniziare
ma cè anche da dire che è momentanea.. verrà modificata
ci sentiamo

[Wolver|ne]

nn mi piace questa suddivisione wolv, perchè le gambe nn le metti da sole il mercoledì e il resto li fai lunedì e venerdì? lo trovo molto più calzante.
Anche io da domani inizio la definizione e faccio le superserie di antagonisti x iniziare, più avanti passerò ai circuiti

la mia prima suddivisione era

petto,bicipiti,polpacci

schiena,femorali,dorsali,tricipiti

quadricipiti,deltoidi

poi sn passato..

la prima parte invariata..

quadricipiti,femorali,deltoidi

schiena,dorsali,tricipiti

il fatto è.. che io il martedi di solito gioco a calcetto.. quindi se tengo solo le gambe il mercoledi nn recupero

in massa la mia suddivisione era la prima che ho postato e a mio parere nn era niente male

[ikuape86]

a mio avviso bestia in definizione ci sono strategie molto piu' efficaci...se vuoi ci sentiamo su msn e ti posto la mia routine...e' complicata dura 8 sett ma ti garantisco che e' molto efficace...la tua nn e' malaccio ma e' la solita routine con piu' rep e meno rec....nn sorprendi molto i muscoli....cmq nn e' male....ma c'e' di meglio....ehehehhe...

dorian perchè non la posti? a me interesserebbe parecchio visto che sono in definizione e ti reputo un esperto visti i tuoi post

[lafettina]

ok dorian, postami il contatto

scusa wolv, credevo che era il mio post visto che ne ho aperto uno simile

[lafettina]

comunque ragazzi ho notato che facendo esercizi multiarticolare il dispendio energetico è notevolmente maggiore, facendo le girate, anche se leggere sudo come una bestia tanto da indurmi a pensare di fare una scheda con solo quelli