Ciao a tutti!
Avrei bisogno di una info, da circa 5 mesi, mi alleno in palestra (3 volte alla settinana) con costanza e con buoni risultati (ho preso 5 KG in questi 5 mesi!).
Adesso, peso 70 KG e sono alto 180 cm (ho 32 anni), siccome in relazione all'altezza, peso ancora poco, mi chiedevo se aveva un senso passare ad un allenamento di definizione oppure se devo continuare con l'allenamento per la massa.
Premetto che un minimo di pancetta (più che altro la sera) l'ho messa
ma che cmq vorrei evitare di "bruciare" i Kg messi in questi mesi.
Cosa mi consigliate?
Di seguito posto la mia scheda:
LUN:
Distensioni panca piana 4X8 (PETTO)
Spinte su panca inclinata con manubri 3X8 (PETTO)
Croci con manubri 3X8 (PETTO)
bicipiti da seduto 3X8 (BRACCIA)
bicipiti da seduto presa a martello 3X8 (BRACCIA)
bicipiti con bilanciere dritto in piedi 3X8 (BRACCIA)
addominali su panca 3X30 con sovrappeso (ADDOME)
MER:
Leg Estension 4X10 (GAMBE)
Leg Carl 3X8 (GAMBE)
Polapacci (macchina da seduto calf) 4X12 (GAMBE)
Alzate frontali 3X8 (SPALLE/PETTO)
Alzate laterali 3X8 (SPALLE)
Alzate laterali a 90° 3X8 (SPALLE)
tirate al mento 3X8 (TRAPEZIO)
VEN:
rematore con appoggio su panca 4X8 (DORSO)
Lat machine avanti con trezybar 3X8 (DORSO)
trazioni alla sbarra a presa inversa 3X8 (DORSO)
iperstensioni del tronco 3X10 (DORSO)
Tricipiti con panca presa stretta 3X8 (TRICIPITI)
Tricipiti con sollevamento braccia alla sbarra 3X8 (TRICIPITI)
Tricipiti con peso dietro la nuca 3X8 (TRICIPITI)
addominali su panca 3X30 con sovrappeso (ADDOME)
P.s. ho volutamente omesso Squat, pressa ecc... per piccoli problemi alla schiena.
Avrei bisogno di una info, da circa 5 mesi, mi alleno in palestra (3 volte alla settinana) con costanza e con buoni risultati (ho preso 5 KG in questi 5 mesi!).
Adesso, peso 70 KG e sono alto 180 cm (ho 32 anni), siccome in relazione all'altezza, peso ancora poco, mi chiedevo se aveva un senso passare ad un allenamento di definizione oppure se devo continuare con l'allenamento per la massa.
Premetto che un minimo di pancetta (più che altro la sera) l'ho messa
ma che cmq vorrei evitare di "bruciare" i Kg messi in questi mesi.Cosa mi consigliate?
Di seguito posto la mia scheda:
LUN:
Distensioni panca piana 4X8 (PETTO)
Spinte su panca inclinata con manubri 3X8 (PETTO)
Croci con manubri 3X8 (PETTO)
bicipiti da seduto 3X8 (BRACCIA)
bicipiti da seduto presa a martello 3X8 (BRACCIA)
bicipiti con bilanciere dritto in piedi 3X8 (BRACCIA)
addominali su panca 3X30 con sovrappeso (ADDOME)
MER:
Leg Estension 4X10 (GAMBE)
Leg Carl 3X8 (GAMBE)
Polapacci (macchina da seduto calf) 4X12 (GAMBE)
Alzate frontali 3X8 (SPALLE/PETTO)
Alzate laterali 3X8 (SPALLE)
Alzate laterali a 90° 3X8 (SPALLE)
tirate al mento 3X8 (TRAPEZIO)
VEN:
rematore con appoggio su panca 4X8 (DORSO)
Lat machine avanti con trezybar 3X8 (DORSO)
trazioni alla sbarra a presa inversa 3X8 (DORSO)
iperstensioni del tronco 3X10 (DORSO)
Tricipiti con panca presa stretta 3X8 (TRICIPITI)
Tricipiti con sollevamento braccia alla sbarra 3X8 (TRICIPITI)
Tricipiti con peso dietro la nuca 3X8 (TRICIPITI)
addominali su panca 3X30 con sovrappeso (ADDOME)
P.s. ho volutamente omesso Squat, pressa ecc... per piccoli problemi alla schiena.