dolore avambracci

[Assenzio]

Ciao

Ho un problemino, mentre faccio trazioni x il dorso mi fanno male gli avambracci. Ho appena cambiato da esercizi x forza a esercizi x massa quindi l’esecuzione e abbastanza lenta nella fase di dicesa (3 - 4 secondi) e le ripetizioni sono maggiori. È un problema passeggero?

[pat286]

Anche a me succede ......purtroppo anche l'avambraccio viene coinvolto nelle trazioni,passeggero o meno l'importante è che nn sia tale che comprometta l'esercizio.

[vabo74]

Ciao

Ho un problemino, mentre faccio trazioni x il dorso mi fanno male gli avambracci. Ho appena cambiato da esercizi x forza a esercizi x massa quindi l’esecuzione e abbastanza lenta nella fase di dicesa (3 - 4 secondi) e le ripetizioni sono maggiori. È un problema passeggero?

in linea di massima no
il discorso è che dovresti farti manipolare per vedere cosa hai

[Assenzio]

dipende dalla durata dell'esercizio. se è lungo lo compromette si...

manipolare cioe? massaggi?

[vabo74]

i massaggi sono un'altra cosa
occorre vedere se hai trigger point, aderenze varie
un discreto terapista dovrebbe individuartele subito e in poche sedute risolverti il problema
senza usare laser e via dicendo..

[Assenzio]

ok, grazie

[gianba85]

Vabo io voglio migliorare la presa nelle trazioni e pensavo di stare appeso alla sbarra a fine allenamento(faccio dorso + tricipiti).devo appendermi subito dopo le trazioni o a fine allenamento?

[vabo74]

in genere si fanno a fine allenamento
cmq sia, se vuoi migliorare la presa devi stare attento che questa nn sia calata perché sei stanco oppure hai problemi fasciali
detto questo.. per migliorarla eccoti i seguenti esercizi
- trattenute con presa prona alla sbarra e gomiti a 90° (appena ti abbassi devi terminare l'esercizio)
- mezzi stacchi + trattenute
- uso di bilancieri più spessi
- trazioni appese ad un'asciugamano (tovaglia)
- stacchi con presa a pizzicotto.
- farmer's walking

PS: puoi fare trattenute anche con il bil avvolto per renderlo più spesso

[Andrea1973]

- stacchi con presa a pizzicotto.

e che sarebbe presa strettissima????

[vabo74]

no
devi avere come prima cosa un bilanciere nn lungo
afferri le pizze con le mani e fai stacchi appunto con questa presa

'sta presa significa che prendi una pizza (piastra) con il pollice da una parte e le dita dall'altra
niente di più
ovviamente puoi fare anche un solo stacco e fare una trattenuta

altri metodi riguardano poi dei sollevamenti con manubri o bilanciere caricati asimmetricamente oppure degli esercizi di cui nn ricordo il nome in cui si ruota un asse a cui è appeso una piastra o cosa simile
ovviamente poi ci sono i gripper

[gianba85]

Vabo,alla sbarra devo stare solo appeso o mi devo sollevare e restare sollevato?

[vabo74]

come ho scritto: gomiti piegati a 90°.. quindi angolo fisso
Oh, se vuoi alzarti per arrivare a 90°, fallo! nn succede la fine del mondo
se invece ti dai lo slancio per arrivarci comodo, fallo anche!

[vabo74]

ovviamente presa prona

[Assenzio]

credo ke il problema fosse passeggero. sn passato da un regime di forza ad un regime di massa e forse è qsta stata la causa. adesso il dolore è notevolmente sceso e comincia a dar fastidio nelle ultime serie degli ultimi esercizi...

[Assenzio]

cmq è epicondilite