Pur mangiando per bene... si perde peso..

[spidermorfeo]

Ciao a tutti ho 19 anni peso 69kg e mi alleno seriamente da quest'anno, ho passato 3 mesi circa diciamo ad iniziare a mettere le basi e inoltre sono sceso da 75 a 69kg facendo corsa ecc (ma mica molta !). Quello che infatti ho considerato è che perdo peso molto facilmente, pur mangiando come mangio ora e eliminando la corsa calo di peso... Mi può anche stare bene in vista dell'estate visto che ho ancora un pò di pancetta, ma mi chiedo quando dovrò fare massa come dovrò magiare come un bue?
Anche di calorie sto messo bene con questa dieta o no? Ditemi voi..
Ecco come mangio ora:


Dieta (circa 2500kcal)

Da Lun. a Sab.:



Colazione:

500ml latte parz.scremato (e caffè)

6 fette biscottate con marmellata senza zucchero(poca)

30gr. di proteine whey isolate (sciolte in acqua) nei giorni di riposo.



Spuntino metà mattina:

80gr. di bresaola/tacchino

50gr. di pane



Pranzo tipo A:

120gr. di pastasciutta

112gr. di tonno al naturale

Vedura e frutta





Spuntino metà pomeriggio:



30gr. di whey isolate pre wo
nei giorni di riposo invece spremuta di arance e ora voglio comprarmi qualche barretta seria.

Cena tipo A:
150gr. di carne

Un cucchiaio di olio di oliva

Verdura

50-80gr. riso integrale/patate/ pane (se post workout)



Cena tipo B:

300gr. di pesce

Un cucchiaio di olio

Verdura

50gr. di riso integrale/pane(se post workout)



3lt. circa di acqua naturale al giorno.



Sto anche sui 2/2,5gr di prot. per kg. di grassi condisco con olio moderatamente e prendo anche frutta secca e noci.

[bigronnie]

allora la dieta nn è malaccio, ci vuole qlc piccolo accorgimento,
per esempio la mattina a colazione prendi fette biscottate per un totale di 100g, oppure metti 100g di fiocchi d'avena o cereali, tipo cornflakes, all-bran.
nello spuntino metti 15-20g di frutta secca
il pranzo è ok, mentre a cena aumenta la carne a 200g, e nello spuntino nei giorni di riposo metti una qlc fonte proteica cn 50-60g di fette wasa o pane di segale e un frutto.
a cena invece metti sempre 100g di riso o pasta integrale.
aggiungi un altro pasto poco prima di dormire, puoi scegliere tra 200g di fiocchi di latte o 150g di yoghurt greco.
probabilmente cali di peso, perchè hai un metabolismo basale molto alto, quindi ti consiglio di andare da un medico o dietologo, per fartelo calcolare.

[spidermorfeo]

In ogni caso, il pre nanna non lo faccio perchè vado a dormire tipo un'ora dopo la cena su per giù.. A cena il peso della carne oscilla tra 150 ei 250gr di carne (non avevo specificato). Per il metabolismo basale non c'era qualche tabella per calcolarlo?

[bigronnie]

bhe ci sono anche tabelle per calcolarlo, però nn sono affatto precise.
per calcolarlo seriamente vai da un medico o dietologo.

[Dirk Diggler]

bhe ci sono anche tabelle per calcolarlo, però nn sono affatto precise.
per calcolarlo seriamente vai da un medico o dietologo.

indicativamente quanto ti spillano per calcolarlo?

[bigronnie]

Non lo so, cmq per calcolare il metabolismo basale, è necessario sapere tutto di te, ore di sonno,attività,pasti,quanto ti muovi, quello che fai, che tipo di lavoro fai.....viene sempre fuori un calcolo approssimativo.

[Dirk Diggler]

Non lo so, cmq per calcolare il metabolismo basale, è necessario sapere tutto di te, ore di sonno,attività,pasti,quanto ti muovi, quello che fai, che tipo di lavoro fai.....viene sempre fuori un calcolo approssimativo.

che curiosoni