scheda massa commenti...

[luca82]

Panca4x6
Panca Inclinata3x8
Croci2x10
Bicipiti con Bil4x6
Bicipiti con Manubri3x10

Squat4x8
Leg Extension2x15
Lento Avanti4x8
Alzate Laterali3x10
Calf in Piedi3x12
Calf Seduto3x12

Stacchi4x8
Rematore Pulley3x8
Trazioni4x6
French Press4x8
Tricipiti cn man. Sopra testa3x10

Lo schema è quello che ho usato nell'ultima tabella prima della forza... solo che ho usato piramidali invece sta volta o 3o4*8..... pero + o- gli esercizi sn sempre quelli... sara un prblema?

di squat nn so bene se fare 5x8(mi pare troppo)... o un 4x6 o 3x8
aggiungereste leg curl nella sessione gambe o schiena?

1.86x76kg

ciao a tutti grazie!!

[tartufone]

Panca4x6
Panca Inclinata3x8
Croci2x10
Bicipiti con Bil4x6
Bicipiti con Manubri3x10

Squat4x8
Leg Extension2x15
Lento Avanti4x8
Alzate Laterali3x10
Calf in Piedi3x12
Calf Seduto3x12perchè li fai dopo le spalle e non dopo il leg extension?scegline 1dei2 se proprio li vuoi fare.

Stacchi4x8
Rematore Pulley3x8
Trazioni4x6
French Press4x8
Tricipiti cn man. Sopra testa3x10

Lo schema è quello che ho usato nell'ultima tabella prima della forza... solo che ho usato piramidali invece sta volta o 3o4*8..... pero + o- gli esercizi sn sempre quelli... sara un prblema?

di squat nn so bene se fare 5x8(mi pare troppo)... o un 4x6 o 3x8
aggiungereste leg curl nella sessione gambe o schiena?

1.86x76kg

ciao a tutti grazie!!

come scheda mi piace

[DORIAN]

croci almeno 3 serie....
per quanto riguarda le gambe inserirei un leg curl dopo lo squat 4x8 e' ok se fatto bene.....3 di leg curl 3x8-6 e lascerei perdere il leg extension che ai fini di costruzione massa fa ben poco...il resto ok...

[tartufone]

croci almeno 3 serie....
per quanto riguarda le gambe inserirei un leg curl dopo lo squat 4x8 e' ok se fatto bene.....3 di leg curl 3x8-6 e lascerei perdere il leg extension che ai fini di costruzione massa fa ben poco...il resto ok...

me la spieghi questa?

[DORIAN]

leg extension=quadricipite
il lavoro di quest'ultimo esercizio e' ottimo ma purtroppo lavorare sulle poche rip. di fotte le ginocchia....
inoltre dopo lo squat sono meglio gli affondi poiche' piu' completi e leg curl in quanto piu' sicuro e piu' importante ai fini del volume muscolo coscia complessivo...
il leg extension lo vedrei bene come rip di pumping ovvero 12-10 al massimo...nn ho detto sia inutile come esercizio...ma sicuramente nn e' sicuro per le ginocchia di conseguenza nn andrebbe sempre inserito nelle routine gambe....

[tartufone]

leg extension=quadricipite
il lavoro di quest'ultimo esercizio e' ottimo ma purtroppo lavorare sulle poche rip. di fotte le ginocchia....
inoltre dopo lo squat sono meglio gli affondi poiche' piu' completi e leg curl in quanto piu' sicuro e piu' importante ai fini del volume muscolo coscia complessivo...
il leg extension lo vedrei bene come rip di pumping ovvero 12-10 al massimo...nn ho detto sia inutile come esercizio...ma sicuramente nn e' sicuro per le ginocchia di conseguenza nn andrebbe sempre inserito nelle routine gambe....

ok grazie

[DORIAN]

ok grazie

[luca82]

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gia hai ragione!!

[luca82]

croci almeno 3 serie....
per quanto riguarda le gambe inserirei un leg curl dopo lo squat 4x8 e' ok se fatto bene.....3 di leg curl 3x8-6 e lascerei perdere il leg extension che ai fini di costruzione massa fa ben poco...il resto ok...

cosa significa 3x8-6?

leg extension lo so che non è molto utile per la massa....solo che devo rafforzare il vasto mediale...

[DORIAN]

inserisci due serie allora ma stai sui 10-8 colpi...
8-6 significa che devi utilizzare un carico che ti consente di eseguire 8 rip la prima serie e massimo 6 nell'ultima....

[luca82]

inserisci due serie allora ma stai sui 10-8 colpi...
8-6 significa che devi utilizzare un carico che ti consente di eseguire 8 rip la prima serie e massimo 6 nell'ultima....

ok grazie

[DORIAN]

figurati..