cosa ne dite della mia scheda?

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  • roccia87
    Bodyweb Member
    • Apr 2006
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    cosa ne dite della mia scheda?

    Salve a tutti, vorrei un vostro parere sulla mia scheda che mi ha proposto la mia palestra, per aumentare la masa muscolare.
    Io sono alto 1e90 e peso circa 87 kg. Faccio allenamento 3 volte la settimana.
    L'allenamento si compone cosi:

    Lunedi:
    10 minti di riscaldamento con bike
    Pettorali: panca piana con manubri 1*12 + 4*5/8
    panca inclinata 3*8/10
    pectoral machine 4*10/12
    una macchina che nn so il nome(si tira avanti due cosi) 4*10/12

    Tricipiti: french press con corda 3*10
    french press con bilanciere 4*10
    spinte indietro con manubri 3*12

    Bicipiti: alzate con manubri 1*12 + 4*6/10
    alzate con bilanciere metodo Scott 3*8/10
    alzate manubri da seduti 3*12

    Addominali: crunch addominali 4*massimo
    alzare le gambe 4*massimo

    Mercoledi: 10 minuti riscaldamento con bike
    Gambe: leg extension 3*8/10
    leg curl 3*12
    squat 1*12 + 4*5/10
    leg press 3/4*10
    macchina per polpacci 4*6/10
    alzate per polpacci 4*12

    Venerdi:
    10 minuti riscaldamento con bike
    Dorsali: trazioni alla sbarra 4/5* massimo
    lat machine 3/4*10/12
    alzate a presa inversa(nocche verso fuori) 4*6/10

    Trapezio: esercizio che si va su con i pesi 4*8/10
    Lombari 4*massimo
    Spalle: alzate da seduto 4*8/10
    alzate laterali 4*12
    alzate laterali seduti su panca inclinata 4*12

    Addominali: crunch addominali 4*massimo
    alzate gambe 4*massimo


    Questo è il mio allenamento prescritto dalla palestra. A me sembra esagerato. Di lunedi e venerdi ci sono troppi gruppi muscolari insieme. Ora vorrei chiedere un vostro parere, ed anche un programma che mi consigliereste, richiamando i gruppi muscolari 2 volte la settimana. Ringrazio tutti
  • ciccio roccia
    Bodyweb Member
    • Apr 2006
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    #2
    mi sembra un po pesante come programma,se vuoi crescere abassa le serie e cambia l'accopiamento dei muscoli,es. pett/spalle/tri gambe dorsali/bic.

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    • bigronnie
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      • Mar 2005
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      • Gold'S Gym Venice Beach
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      #3
      Originariamente Scritto da ciccio roccia
      mi sembra un po pesante come programma,se vuoi crescere abassa le serie e cambia l'accopiamento dei muscoli,es. pett/spalle/tri gambe dorsali/bic.
      PETTO- SPALLE nn mi piace, nn va bene, facendo le spalle dopo il petto, nn riusciresti a sfruttare appieno le varie forme di distensioni, perchè hai gia affaticato il deltoide anteriore.

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      • roccia87
        Bodyweb Member
        • Apr 2006
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        #4
        TU cosa mi consigli bigronnie?

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