Salve a tutti, vorrei un vostro parere sulla mia scheda che mi ha proposto la mia palestra, per aumentare la masa muscolare.
Io sono alto 1e90 e peso circa 87 kg. Faccio allenamento 3 volte la settimana.
L'allenamento si compone cosi:
Lunedi:
10 minti di riscaldamento con bike
Pettorali: panca piana con manubri 1*12 + 4*5/8
panca inclinata 3*8/10
pectoral machine 4*10/12
una macchina che nn so il nome(si tira avanti due cosi) 4*10/12
Tricipiti: french press con corda 3*10
french press con bilanciere 4*10
spinte indietro con manubri 3*12
Bicipiti: alzate con manubri 1*12 + 4*6/10
alzate con bilanciere metodo Scott 3*8/10
alzate manubri da seduti 3*12
Addominali: crunch addominali 4*massimo
alzare le gambe 4*massimo
Mercoledi: 10 minuti riscaldamento con bike
Gambe: leg extension 3*8/10
leg curl 3*12
squat 1*12 + 4*5/10
leg press 3/4*10
macchina per polpacci 4*6/10
alzate per polpacci 4*12
Venerdi:
10 minuti riscaldamento con bike
Dorsali: trazioni alla sbarra 4/5* massimo
lat machine 3/4*10/12
alzate a presa inversa(nocche verso fuori) 4*6/10
Trapezio: esercizio che si va su con i pesi 4*8/10
Lombari 4*massimo
Spalle: alzate da seduto 4*8/10
alzate laterali 4*12
alzate laterali seduti su panca inclinata 4*12
Addominali: crunch addominali 4*massimo
alzate gambe 4*massimo
Questo è il mio allenamento prescritto dalla palestra. A me sembra esagerato. Di lunedi e venerdi ci sono troppi gruppi muscolari insieme. Ora vorrei chiedere un vostro parere, ed anche un programma che mi consigliereste, richiamando i gruppi muscolari 2 volte la settimana. Ringrazio tutti
Io sono alto 1e90 e peso circa 87 kg. Faccio allenamento 3 volte la settimana.
L'allenamento si compone cosi:
Lunedi:
10 minti di riscaldamento con bike
Pettorali: panca piana con manubri 1*12 + 4*5/8
panca inclinata 3*8/10
pectoral machine 4*10/12
una macchina che nn so il nome(si tira avanti due cosi) 4*10/12
Tricipiti: french press con corda 3*10
french press con bilanciere 4*10
spinte indietro con manubri 3*12
Bicipiti: alzate con manubri 1*12 + 4*6/10
alzate con bilanciere metodo Scott 3*8/10
alzate manubri da seduti 3*12
Addominali: crunch addominali 4*massimo
alzare le gambe 4*massimo
Mercoledi: 10 minuti riscaldamento con bike
Gambe: leg extension 3*8/10
leg curl 3*12
squat 1*12 + 4*5/10
leg press 3/4*10
macchina per polpacci 4*6/10
alzate per polpacci 4*12
Venerdi:
10 minuti riscaldamento con bike
Dorsali: trazioni alla sbarra 4/5* massimo
lat machine 3/4*10/12
alzate a presa inversa(nocche verso fuori) 4*6/10
Trapezio: esercizio che si va su con i pesi 4*8/10
Lombari 4*massimo
Spalle: alzate da seduto 4*8/10
alzate laterali 4*12
alzate laterali seduti su panca inclinata 4*12
Addominali: crunch addominali 4*massimo
alzate gambe 4*massimo
Questo è il mio allenamento prescritto dalla palestra. A me sembra esagerato. Di lunedi e venerdi ci sono troppi gruppi muscolari insieme. Ora vorrei chiedere un vostro parere, ed anche un programma che mi consigliereste, richiamando i gruppi muscolari 2 volte la settimana. Ringrazio tutti
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