scheda forza

**Beton2006** · 16-05-2006, 22:05:00

OK, pero petto-panca inclinata -> VIA!

Bicipiti -> OK!

Spalle + faro lento avanti (5+5+5+5x3) + alzate laterali in piedi/piegato? e basta?

Tricipiti -> OK! via NUCA quindi bastano 2 esercizi (1 con stripping)

**Venom4** · 17-05-2006, 00:29:38

ragazzi forse non avete capito che il vostro allenamento non centra un emerito ***** con la sezione........comprende?
ps.la densità non centra una minkia con la forza a titolo di informazione.......

**Brasilero** · 01-06-2006, 03:23:12

Originariamente Scritto da dorian80

a mio avviso si..se segui un ciclo di forza nn dovresti scalare il peso ma mantenerlo fino al raggiungimento del max di rip prefissato...
ad esempio panca 5x5 supponiamo utilizzi un carico pari a 80 kg nella prima sessione...
esegui 5 rip 5rip 5 rip 4 rip 3 rip....la volta successiva il peso rimarra' invariato....
quando porti a compimento ilò 5x5 solo allora aumenterai il carico di 2 kg complessivamente....difficilmente incoccerai in stalli ma la forza migliorera'....inn so se mi sono spiegato?con a-b-a di 6 sett..di solito incrementi di circa 4-6 kg....

dorian ho visto la scheda postat da DJ con la tua opportuna modifica di metterci un 5x5....secondo te facendo quella scheda oltre a daumentare la forza puo aumentare anche la massa muscolare un pò?

**Brasilero** · 01-06-2006, 03:26:58

puo andare bene questa scheda di forza
seduta A
panca piana 4x3
stacco 4x3
rematore bilancere 4x3
seduta B
squat=4x3
lento dietro=4x3
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3

p.s. ma i bicipiti dove sono?si potrebbe agiungere un curl?

**PowerEnrico** · 01-06-2006, 08:27:23

ma queste discussioni originano direttamente nella sezione PL o vengono spostate qui da allenamento dai moderatori di quella sezione? Non è che ogni post che contenga la parola FORZA deve trovare asilo qua sopra. In questa sezione si dovrebbe parlare solo di PL non di "forza" nel contesto di un programma di BB (che è ben tutta altra cosa).