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**Luna Caprese** · 29-04-2006, 10:24:13

con la massa sinceramente quello non ci incastra niente ; se vuoi fare solo 2 o 3 allenamenti a week puoi fare una full body di 3-5 sets per gruppo su un esercizio base , sempre per gruppo muscolare , con pesi da 10-12 reps tanto per cominciare

**Strength** · 29-04-2006, 11:13:22

Concordo con Luna.
Sei decisamente sottopeso e dovresti comnciare il lavoro serio incentrato su esercizi base con manubri e bilanceri. Sul forum troverai tante info, fai domande e comincia a capire come funzionano le cose. Ricordati che di più non è meglio, ma la qualità di quello che fai è molto importante.

**Bodyteen89** · 29-04-2006, 15:46:02

Si lo so ke sono sottopeso, xò mangio davvero molto anke dopo cena..
Allora qualcuno mi potrebbe fare una scheda se può? e darmi un po' di consigli utili?

**Strength** · 30-04-2006, 10:05:54

Mangiare tanto può non essere sufficiente. Serve mangiare le cose giuste, cioè proteine di qualità (pollo, carne rossa, pesce, uova, latte e formaggi magri), grassi essenziali (olio extrav.di oliva, frutta secca in genere e olii estratti dal pesce). Per quanto concerne i carboidrati, cercali sopratutto nella frutta e verdura, pochi dalla pasta e dai farinacei in genere.
L'allenamento deve prevedere carichi importanti, ma tecnica esecutiva impeccabile. Esercizi multiarticolari (cioè che coinvolgono più articolazioni, quindi più muscoli) che ormai sono la base di un allenamento serio, quindi: distenzioni per il petto, rematori e trazioni per il dorso, lento avanti per le spalle, squat e stacchi per la parte inferiore, curl con bil. o man. per i bicipiti, distenzioni presa stretta e dip vari per i tricipiti. Abbi pazienza e attingi le informazioni con calma, metabolizzandole bene. Qui nel forum troverai gente valida che ti saprà consigliare, ma anche tanti "pseudo-istruttori" che parlerano giusto per aumentare il numero dei post. Verifica e vaglia bene tutto quello che impari, plasmandolo per le tue esigenze e necessità.

**Bodyteen89** · 30-04-2006, 14:52:24

grazie strngth delle informazioni.. ti ho aggiunto ai contatti msn, se hai tempo vorrei kiedere anche qualke altra cosa.. tipo io dopo ogni allenamento, mi faccio un frullato con 2 uova , pinoli e varia frutta.. mi potreste fare una skeda divisa in 2-3 allenamenti a week, con serie e tutto? grazie dei consigli attendo risp

**Strength** · 30-04-2006, 16:39:34

Prima d stilare una scheda, preferirei poterti parlare direttamente, quindi attendo di beccarti in msn, solo che dovrai avere pazienza, visto che mi connetto di rado!! Ok??
Apresto.