suddivisione esercizi

[skemb]

ok ragazzi sono quasi pronto ad iniziare la mia scalata verso la forma perfetta ( )
diciamo ke avrei un pò un piccolo problema, ecco gli esercizi ke posso fare:
-addominal
-lombari
-affondi
-flessioni
-alzate laterali
-military press
-curl per bicipiti
-tricipiti
-rematore
-croci in piedi
-swing bell (come si fà?)
qualcuno potrebbe aiutarmi a organizzarli in un allenamento di 3 giorni a settimana...
xkè nn so proprio come accoppiarli, e poi ad esempio mi conviene fare un giorno un pò + lenti e magari un giorno in modo esplosivo.....o cos'altro
aspetto consigli

ciao a tutti

[skemb]

nessuna idea???

[Franfalu]

nessuna idea???

Se è quello che penso lo swing bell(per le spalle) è eseguito con un manubrio che dovrai impugnare con entrambe le mani. Parti in piedi con le mani distese sopra la testa ed il manubrio impugnato. Fai scendere piano il manubrio fino al cavallo dei pantaloni, tenendo le gambe lievemente divaricate e flesse. Riportelo su. ripeti.
Cose ne dici?
ciao

[skemb]

ok proverò....ma per quanto riguarda la suddivisione degli esercizi???

attendo impaziente consigli ^^^^

[skemb]

ragazzi ke ne dite di questa suddivisione, divisione in 2 allenamenti A e B e allenamento 3 giorni alla settimana:
ALLENAMENTO A:
-piegamenti
-croci in piedi
-rematore
-alzate laterali
-curl per bicipiti in piedi
-curl concentrato
-estensioni tricipiti
-trazione tricipiti
-addominali
-lombari

ALLENAMENTO B:
-addominali
-lombari
-squat
-affondi
-calf seduto
-raise calf
-military press
-spinte per le spalle

nn mi convince tanto, cmq la posto così da avere eventuali correzioni dagli espertie mi servirebbe anke una mano a definire il num di serie e rip
per quanto riguarda i miei dati 175cmx67kg, 15%massa grassa, ho bisogno di mettere su un bel pò di massa e fino a settembre mi allenerò a casa, x questo ho scelto esercizi fattibili con al massimo 2 manubri da 10Kg.....

grazie anticipatamente x i consigli

ciao

[skemb]

vorrei iniziarla lunedì: è per questo ke chiedo a voi....
non vorrei allenarmi inutilmente facendo cose inutili ....

[skemb]

nessuno può essermi d'aiuto...
sono nelle vostre mani ^^

[laplace]

ok ragazzi sono quasi pronto ad iniziare la mia scalata verso la forma perfetta ( )
diciamo ke avrei un pò un piccolo problema, ecco gli esercizi ke posso fare:
-addominal
-lombari
-affondi
-flessioni
-alzate laterali
-military press
-curl per bicipiti
-tricipiti
-rematore
-croci in piedi
-swing bell (come si fà?)
qualcuno potrebbe aiutarmi a organizzarli in un allenamento di 3 giorni a settimana...
xkè nn so proprio come accoppiarli, e poi ad esempio mi conviene fare un giorno un pò + lenti e magari un giorno in modo esplosivo.....o cos'altro
aspetto consigli

ciao a tutti

LUNEDI: petto,bicipiti,addome

flessioni
croci in piedi
curl per bicipiti
addominal

MERCOLEDI: gambe,spalle
affondi
alzate laterali
military press

VENERDI: dorso,tricipiti
rematore
lombare
tricipiti