parti carenti

***GIULIO*** · 28-04-2006, 13:08:11

Tieni le pause più lunghe, sui 2/3 minuti e abbassa le reps alzando il più possibile il peso, stai sulle 6/8 reps!

**tartufone** · 28-04-2006, 14:23:04

Originariamente Scritto da GIULIO

Tieni le pause più lunghe, sui 2/3 minuti e abbassa le reps alzando il più possibile il peso, stai sulle 6/8 reps!

2/3 minuti per mfar crescere il petto?io faccio 4 serie da 6/8 reps ma con 1 min di pausa....e poco?

**tartufone** · 28-04-2006, 14:25:44

Originariamente Scritto da taek

Ciao mitici. Chiedo il vostro fondamentale parere. il petto è un po indietro rispetto agli altri gruppi (anche perchè cresco molto facilmente nello spessore delle spalle anche allenandole poco dando l'impatto visivo di un petto piu piccolo di quanto non lo sia ).
Vorrei per migliorare attuare la seguente strategia. Allenare il petto in maniera pesante una sola volta a settimana(con pause di 1min e 30 tra serie) e le altre due sessioni allenare tutti gli altri muscoli con una full body (con pause di 1min) con pesi ovviamente piu leggeri.
esempio scheda

mercoledi
panca alta 4x 8-10
panca bassa 3 x 8-10
croci 3x 8-10
cavi 2 x 20
addominali

lun e ven

lento avanti 4x 8-10
alzate laterali 3 x8-10
trazioni sbarra 4 x max
pulley 3 x8-10
squat 4 x8-10
leg curl 3 x 8-10
curl 3x8
spinte tric 3 x8
tirate al mento 3 x8

che ne dite? Qlcuno ha qualche suggerimento migliore?

riesci a crescere con il full body????.......cmq a mio modesto parere gli esercizi per il petto (e le reps)sono troppi.

**taek** · 28-04-2006, 17:20:54

no con le full body a meno che non si è agli inizi non si cresce.
io infatti voglio provare in questo modo per crescere solo il petto.
con la full body ho intenzione di mantenere i risultati ottenuti con le split (a-b-c)negli altri settori muscolari.

è proprio questo il mio quesito se questa strategia è valida per il mio obiettivo o se devo attuarne un altra.
O meglio in che modo favorire la crescita di un solo gruppo?

***GIULIO*** · 28-04-2006, 17:29:00

Originariamente Scritto da tartufone

2/3 minuti per mfar crescere il petto?io faccio 4 serie da 6/8 reps ma con 1 min di pausa....e poco?

Sì, per far massa è poco

**tartufone** · 28-04-2006, 17:50:03

Originariamente Scritto da GIULIO

Sì, per far massa è poco

azz.....allora faccio 2minuti thanks

**tartufone** · 28-04-2006, 17:52:18

Originariamente Scritto da taek

no con le full body a meno che non si è agli inizi non si cresce.
io infatti voglio provare in questo modo per crescere solo il petto.
con la full body ho intenzione di mantenere i risultati ottenuti con le split (a-b-c)negli altri settori muscolari.

è proprio questo il mio quesito se questa strategia è valida per il mio obiettivo o se devo attuarne un altra.
O meglio in che modo favorire la crescita di un solo gruppo?

secondo me è un ragionamento sbagliato,come il dimagrimento localizzato;si fa un allenamento specifico per la massa ok...ma xtutto il corpo