French Press

**Strength** · 27-04-2006, 17:52:47

Ciao Frank,
visto che ogni 100 anni mi faccio sentire???
L'esecuzione dell'esercizio corretto è:
distendersi su di una panca orizzontale, impugnare il bilancere (preferibilmente EZ), distenderlo perpendicolarmente al busto. Da qui inclinare leggermente gli omeri verso la testa, giusto di qualche grado, in modo da cominciare a spostare il carico sui tricipiti. Ora mantenendo i gomiti stretti, ed immobilizzando gli omeri, flettere gli avambracci verso il basso, in direzione della fronte. Va mantenuta una tensione costante, scendendo con gradualità. Qui entra in gioco la biomeccanica individuale. Quindi la direzione ideale potrebbe essere la fronte, il naso o la bocca. In ogni caso si scende il più possibile e poi senza soste o rilassamenti di sorta, si inverte il movimento espirando ed estendendo "quasi" completamente le braccia. I gomiti devono essere sicuramente stretti, ma quanto dipende molto dalla propria struttura. Questo è un esercizio che personalmente collocherei di tanto in tanto nelle schede, perchè è molto stressante per il gomito, quindi portatore sano di infortuni. Si può anche variare l'inclinazione della panca, spostando il lavoro in maniera diversa sui tricipiti. Non caricare in maniera spavalda, senti bene il movimento e mantieniti sulle 8-12 rp. che i tricipiti ti andranno al fuoco!!! Credo di non aver trascurato nulla... spero d'esserti stato utile! A presto

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**Strength** · 27-04-2006, 17:58:13

Questo è il video!

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

**Frank77** · 28-04-2006, 13:31:47

Originariamente Scritto da Strength

Ciao Frank,
visto che ogni 100 anni mi faccio sentire???
L'esecuzione dell'esercizio corretto è:
distendersi su di una panca orizzontale, impugnare il bilancere (preferibilmente EZ), distenderlo perpendicolarmente al busto. Da qui inclinare leggermente gli omeri verso la testa, giusto di qualche grado, in modo da cominciare a spostare il carico sui tricipiti. Ora mantenendo i gomiti stretti, ed immobilizzando gli omeri, flettere gli avambracci verso il basso, in direzione della fronte. Va mantenuta una tensione costante, scendendo con gradualità. Qui entra in gioco la biomeccanica individuale. Quindi la direzione ideale potrebbe essere la fronte, il naso o la bocca. In ogni caso si scende il più possibile e poi senza soste o rilassamenti di sorta, si inverte il movimento espirando ed estendendo "quasi" completamente le braccia. I gomiti devono essere sicuramente stretti, ma quanto dipende molto dalla propria struttura. Questo è un esercizio che personalmente collocherei di tanto in tanto nelle schede, perchè è molto stressante per il gomito, quindi portatore sano di infortuni. Si può anche variare l'inclinazione della panca, spostando il lavoro in maniera diversa sui tricipiti. Non caricare in maniera spavalda, senti bene il movimento e mantieniti sulle 8-12 rp. che i tricipiti ti andranno al fuoco!!! Credo di non aver trascurato nulla... spero d'esserti stato utile! A presto

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Ma come farei senza di te?

Non so se ti può interessare ma al momento già mi si vedono le striature su deltoidi e petto, ed una bella venuzza sul basso addome....anche grazie a te!

Grazie mille Strenght!

**PaOloNiX** · 28-04-2006, 14:07:51

io mi tengo sulle 8 reps i trix rispondono meglio all basse reps e nn scendo a toccare il naso ma porto gli avambracci poco sotto i 90° di angolo tra braccio e avambraccio :|

**Strength** · 29-04-2006, 11:09:02

Figurati Frank!!! mi spiace solo che non riesco più ad essere molto presente nel forum

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Ti ripeto però che per qualsiasi cosa, puoi contattarmi tramite mail. Continua così che vai forte!

Paolonix,
8 non sono basse ripetizioni, ma piuttosto medie. Basse si intende tra le 2 e le 6 rip. Poi è decisamente limitato scendere poco sotto i 90°, anche perchè quel tipo di esercizio svolge il compito migliore allungando per bene il tricipite. Dovresti provare ad abbassare il carico e scendere completamente, tenendo una tensione continua. Lì mi dirai se avrai notato differenze sostanziali!
Bye!

**PaOloNiX** · 29-04-2006, 11:11:05

allora provo a calare 1.5kg e scendere fino la fronte

**Strength** · 29-04-2006, 11:33:34

Provare per credere... prima la tecnica, poi il carico!

**Manx** · 29-04-2006, 13:24:54

Originariamente Scritto da Strength

Provare per credere... prima la tecnica, poi il carico!

io ho visto fare l'esercizio abbassando il bilanc fin dietro e sotto la testa. Io di solito lo faccio con il bilanc normale.

**bigronnie** · 29-04-2006, 13:35:10

io lo faccio su una panca inclinata, e portando il bilanciere poco dietro la testa, perchè in questo modo secondo me si stimola + l'allungamento in quanto l'angolo di movimento è maggiore.
che ne dite?