Dieta massa...Giusta o sbalgliata?

[tortora]

Allora..innanzitutto ciao a tutti...sono nuovo di queste parti.

Mi sono tornato ad allenare dopo 6 mesi di inattività...ho avuto un problema alla cuffia dei rotatori. Sono alto 1.87 e attualmente peso 77 kg. Di massa grassa sto al 3%. Il mio obbietivo ovviamente è la massa. Questa è la dieta che sto seguendo ora...consigliatemi eventuali modifiche.Sono ben accette anche le critiche.

COLAZIONE: 25gr PRECISION PROTEIN EAS

SPUNTINO: 80 gr tacchino una rosetta e una manciata di mandorle

PRANZO 200 gr di pasta (nei gg di allenamento) o 150 (nei giorni di riposo)
300 gr carne Insalata con olio abbondante e 30 gr di Asiago

prima dell'allenamento: 4 cps bcaa
dopo allenamento: 4 cps bcaa

SPUNTINO: 100 gr di tonno o bresaola e una manciata di mandorle- una rosetta

CENA: 300 gr di pesce o carne- insalata- formaggio- una rosetta

PRENANNA: Visto che i fiochi di latte proprio non li reggo...solamente uno yogurt.

Grazie a tutti e via ai consigli!

[mighelon]

ciao x me dovresti aumentare un po di carbo a cena(100gr pasta)e sicuramente a colazione(10 fette bisc o pane).x il resto è buona

[Whipper1980]

Allora..innanzitutto ciao a tutti...sono nuovo di queste parti.

Mi sono tornato ad allenare dopo 6 mesi di inattività...ho avuto un problema alla cuffia dei rotatori. Sono alto 1.87 e attualmente peso 77 kg. Di massa grassa sto al 3%. Il mio obbietivo ovviamente è la massa. Questa è la dieta che sto seguendo ora...consigliatemi eventuali modifiche.Sono ben accette anche le critiche.

COLAZIONE: 25gr PRECISION PROTEIN EAS

SPUNTINO: 80 gr tacchino una rosetta e una manciata di mandorle

PRANZO 200 gr di pasta (nei gg di allenamento) o 150 (nei giorni di riposo)
300 gr carne Insalata con olio abbondante e 30 gr di Asiago

prima dell'allenamento: 4 cps bcaa
dopo allenamento: 4 cps bcaa

SPUNTINO: 100 gr di tonno o bresaola e una manciata di mandorle- una rosetta

CENA: 300 gr di pesce o carne- insalata- formaggio- una rosetta

PRENANNA: Visto che i fiochi di latte proprio non li reggo...solamente uno yogurt.

Grazie a tutti e via ai consigli!

Maluccio:

riduci la pasta a 150 sempre (meglio riso integrale cmq)

metti 80g di fiocchi d'avena al mattino

manca il PW: 30/40g whey e 30/40g glucosio/destrosio

negli spuntini meglio pane di segale 50g dovrebbero bastare

1 cucchiaione d'olio d'oliva a pranzo e cena e niente formaggio a pranzo

[bigronnie]

sei al 3% di bf?

[tartufone]

Allora..innanzitutto ciao a tutti...sono nuovo di queste parti.

Mi sono tornato ad allenare dopo 6 mesi di inattività...ho avuto un problema alla cuffia dei rotatori. Sono alto 1.87 e attualmente peso 77 kg. Di massa grassa sto al 3%. Il mio obbietivo ovviamente è la massa. Questa è la dieta che sto seguendo ora...consigliatemi eventuali modifiche.Sono ben accette anche le critiche.

COLAZIONE: 25gr PRECISION PROTEIN EASfai 30g con latte e100g di cereali tipo special K

SPUNTINO: 80 gr tacchino una rosetta e una manciata di mandorleanche 100 di tacchino

PRANZO 200 gr di pasta (nei gg di allenamento) o 150 (nei giorni di riposo)
300 gr carne Insalata con olio abbondante e 30 gr di Asiagopreferisci la frutta secca e non strafare con l'olio(va bene la massa ma nn bisogna esagerare mai)

prima dell'allenamento: 4 cps bcaa
dopo allenamento: 4 cps bcaa+whey e carbo alto IG

SPUNTINO: 100 gr di tonno o bresaola e una manciata di mandorle- una rosettameglio il pane integrale(questo spuntino fallo 1ora dopo il post wo,max un'ora e mezza)

CENA: 300 gr di pesce o carne- insalata- formaggiofrutta secca- una rosetta

PRENANNA: Visto che i fiochi di latte proprio non li reggo...solamente uno yogurt.lo yoghurt greco però(o uno yoghurt magro al naturale)

Grazie a tutti e via ai consigli!

.

[tortora]

Ragazzi...innanzitutto grazie a tutti x i consigli.

Si l'ultima volta ero al 3%di bf. Comunque al più presto posterò le foto.
Riguardo all'integrazione ho qualche dubbio..
Data la mia difficoltà nel prendere peso, non sarebbe meglio invece delle whey assumere un buon gainer?
E per il mio scopo i Bcaa vanno bene o meglio qualcos'altro?

Per tornare al discorso dieta, in base ai vostri consigli ho stilato questa. Va bene?

COLAZIONE: 250 mg latte con 25 gr whey + 100gr cereali

SPUNTINO: 100 gr di tacchino + 50 gr pane integrale

PRANZO: 150 gr pasta + 300 gr carne + insalata + frutta secca

SPUNTINO P.W.: 100 gr di tonno o breasaola + 50 gr pane + frutta secca + 25 gr whey

CENA: 100 gr pasta- 250 gr pesce o carne- 50 gr pane- insalata- futta secca

PRENANNA: yogurt magro

[mighelon]

ottima magari mangia qualcosa anche dopo l'allenamento...

[tortora]

dopo l'allenamento 100 gr di tonno o bresaola come scritto nella dieta vanno bene?

[mighelon]

benone e magari una banana

[Adam]

ma è giusta la sezione..

[tartufone]

Ragazzi...innanzitutto grazie a tutti x i consigli.

Si l'ultima volta ero al 3%di bf. Comunque al più presto posterò le foto.
Riguardo all'integrazione ho qualche dubbio..
Data la mia difficoltà nel prendere peso, non sarebbe meglio invece delle whey assumere un buon gainer?
E per il mio scopo i Bcaa vanno bene o meglio qualcos'altro?

Per tornare al discorso dieta, in base ai vostri consigli ho stilato questa. Va bene?

COLAZIONE: 250 mg latte con 25 gr whey + 100gr cereali

SPUNTINO: 100 gr di tacchino + 50 gr pane integrale

PRANZO: 150 gr pasta + 300 gr carne + insalata + frutta secca

SPUNTINO P(post o pre?).W.: 100 gr di tonno o breasaola + 50 gr pane + frutta secca + 25 gr wheyse pre, no

CENA: 100 gr pasta- 250 gr pesce o carne- 50 gr pane- insalata- futta secca

PRENANNA: yogurt magro

.

[tartufone]

dopo l'allenamento 100 gr di tonno o bresaola come scritto nella dieta vanno bene?

dopo l'allenamento solo whey+carbo ad alto IG

[tortora]

scusa l'ignoranza ma mi fai un esmpio di carbo alto ig?

[Adam]

scusa l'ignoranza ma mi fai un esmpio di carbo alto ig?

banana

[tartufone]

banana

.....se ti piace anche il miele va bene,oppure la migliore soluzione sarebbe sciogliere le whey nei Carbo Drink(di solito si trovano nelle paletre),cmq la banana va bene.