allenamento estivo

***menez*** · 26-04-2006, 19:16:22

.....ti si dà una mano? con due manubri da 10 Kg e resto niente?ti da una mano si...ma di pittura.

**skemb** · 26-04-2006, 19:17:56

ammetto ke sono un pò poco ma questo ho...nn si può organizzare una scheda settimanale decente???
la parola agli esperti

**pino76** · 26-04-2006, 19:18:23

Originariamente Scritto da skemb

ragazzi potete darmi una mano ad impostare una scheda per allenamento ke può andar bene fino a giugno???
ho solo 2 manubri ke arrivano ai 10 kg per il resto niente.......
l'allenamento lo volevo suddividere in 3 giorni e negli altri due corsetta.
obiettivo: definizione in vista dell'estate

grazie

Scusa.....ma non resisto.

**skemb** · 26-04-2006, 19:20:00

.....nessuno ha realmente qualche dritta da darmi????(oltre a quella di comprare altri attrezzi, ma in questo periodo sono al VERDE)????

***menez*** · 26-04-2006, 19:25:14

addominali
lombari
Tabella metodo.....Litania:
squat con .....2 manubri da 10 kg
affondi con....2 manubri da 10 kg
piegamenti sulle braccia
alzate laterali con .....2 manubri da 10 kg
distensioni military press con .....2 manubri da 10 kg
bicipiti con ...2 manubri da 10 kg
tricipiti dall'alto con ....1 manubrio da 10 kg
rematore con ....2 manubri da 10 kg
croci a terra con ....2 manubri da 10 kg
swing bell con.....1 manubrio da 10 kg.
fine

**skemb** · 26-04-2006, 21:33:45

Originariamente Scritto da menez

addominali
lombari
Tabella metodo.....Litania:
squat con .....2 manubri da 10 kg
affondi con....2 manubri da 10 kg
piegamenti sulle braccia
alzate laterali con .....2 manubri da 10 kg
distensioni military press con .....2 manubri da 10 kg
bicipiti con ...2 manubri da 10 kg
tricipiti dall'alto con ....1 manubrio da 10 kg
rematore con ....2 manubri da 10 kg
croci a terra con ....2 manubri da 10 kg
swing bell con.....1 manubrio da 10 kg.
fine

un pò monotono

skerzo anke secondo me si può fare ben poco con solo 2 manubri da 10 kg

**SteveTheZane** · 26-04-2006, 22:51:12

l'unica cosa che puoi tentare di fare è eseguire gli esercizi in modo esplosivo (stai attento a non sfondare il soffitto

)

**Francy53** · 26-04-2006, 22:56:27

io se fossi in te' da profano farei questo con pesi da 10 kili.. magari 8 sec e 4 per iniziare

Il protocollo SuperSlow Ken Hutchins è l'inventore del protocollo SuperSlow™. È definito il protocollo più sicuro in assoluto. Questa tecnica consiste nell'eseguire le ripetizioni di un esercizio rispettando un tempo determinato.

Es. 10' per sollevare il peso

1' secondo per mantenerlo

5' per tornare alla posizione di partenza

Il numero delle ripetizione, che devono essere comprese tra 4-8, devono permettere di eseguire una serie entro 1-2 minuti. I tendini rispetto ad altre forme di esecuzioni soffrono molto meno, d'altronde questa tecnica tra gli atleti avanzati viene eseguita dopo un infortunio proprio per evitare ricadute. Secondo Ken Hutchins, effettuare una ripetizione in 15 ' stressa maggiormente i muscoli. Il protocollo SuperSlow può essere molto utile dopo un infortunio oppure per atleti che devono prendere confidenza con l'esecuzione di esercizi importanti (stacchi, squat…).

***vabo74*** · 27-04-2006, 08:56:36

Originariamente Scritto da skemb

un pò monotono

skerzo anke secondo me si può fare ben poco con solo 2 manubri da 10 kg

beh, vattene al parco, fatti un po' di parallele e trazioni, qualche allungo e buonanotte
cosa vuoi fare ora con due manubri per metterti in forma?
è come andare in guerra portandosi i fiori..