Pareri scheda... anke offensivi..ehehhe

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  • RobertoP
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2005
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    • Napoli
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    Pareri scheda... anke offensivi..ehehhe

    Raga date dei pareri su kuesta skeda per favoro.. anke se fa skifo come prevedo.. non l'ho fatta certo io.. ma un istruttore o mejo un frekuentatore di palestre +o- affidabile.. SCOPO: Massa (in teoria) DURATA: 3 mesi SERIE: come scritto nei giorni ogni settimana aumentare pesi anke di poco ( a suo dire)


    Riscaldamento SEMPRE
    5min circolari con Sbarra + 3x20 Addominali + 3x20 Addominali bassi + 3x15 Lombari su panca adatta

    LUNEDI'
    Manubri alti 4x8
    Pett orizzontali 5x5
    Lento Dietro 5*5
    Croci Alte 5x5
    Alzate frontali col bilanciere 4x8
    Alzate Laterali 5x5

    MERCOLEDI'
    Pett Alti 4x8
    Croci Orizzonali 4*8
    Tricipiti 90° 4*8
    Lat Machine Avanti (larga) 3*10
    Bicip Bilanciere 4*8

    VENERDI'
    Squot liberi 3x10
    Leg Curl 4x8
    Led Extension 5*5
    Polpacci con manubrio 3*10


    Io ho più di kuelke dubbio cmq dite la vostre.. e grazie 1000 ancora
  • bigronnie
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    • Mar 2005
    • 19199
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    • Gold'S Gym Venice Beach
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    #2
    ma che scheda è?
    alleni il petto lunedì e mercoledì?
    poi un solo esercizio per i dorsali?
    e 4 per le spalle con 19 serie totali?
    nn ha senso questa scheda, persino mia nonna riuscirebbe a farne una migliore.
    sta gente che fa queste schede dovrebbe essere rinchiusa nei manicomi

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    • Luna Caprese
      Bodyweb Member
      • Jun 2005
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      #3
      è veramente "nu ciess" , difficile fare peggio

      cmq una scheda vuol dire poco o niente : bisogna programmare un pò in modo da costringere il muscolo ad un impegno maggiore man mano che si procede
      "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
      sigpic

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      • Andrea1973
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        #4
        .
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        • bigronnie
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          • Mar 2005
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          • Gold'S Gym Venice Beach
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          #5
          Originariamente Scritto da Andrea1973
          .

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          • Luna Caprese
            Bodyweb Member
            • Jun 2005
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            #6
            Originariamente Scritto da Andrea1973
            .
            quando si dice avere il "dono della sintesi"
            "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
            sigpic

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            • fonsak
              Bodyweb Member
              • Mar 2006
              • 13
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              #7
              ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto

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              • RAS
                Si vis pacem para bellum
                • Jul 2002
                • 11289
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                • 534
                • Roma
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                #8
                in effetti è na mezza cagata...

                Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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                • Demolition Boy
                  Bodyweb Member
                  • Jan 2006
                  • 95
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                  #9
                  Originariamente Scritto da fonsak
                  ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto
                  ottimo consiglio, quella skeda nn ha un senso.

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                  • GIULIO
                    The D.I.L.F.
                    • May 2002
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                    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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                    #10
                    ....anche il fatto di tenerla 3 mesi, alla faccia del ciclizzare!!!

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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                    • RobertoP
                      Bodyweb Advanced
                      • Apr 2005
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                      • Napoli
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                      #11
                      grazie 1000

                      Originariamente Scritto da fonsak
                      ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto
                      Allora premettendo ke avete ragione la scheda fa skifo ma non l'ho fatta io.. io di schede non me ne intendo!!! L'ho fatto presente e ki me l'aveva fatta poi ho anke io seguito i tuoi consigli.. per cui ti ringrazio.. e credo ke kuesta skeda bene o male li rispecchi ..

                      Riscaldamento
                      5min circolari con Sbarra + 3x20 Addominali + 3x20 Addominali bassi + 3x15 Lombari su panca adatta

                      LUNEDI'
                      Pett orizzontali 5x5
                      Croci Alte Larghe 5x5
                      Alzate frontali col bilanciere 4x8
                      Alzate Laterali 4x8
                      Tricipiti 90° 5x8

                      MERCOLEDI'
                      Squot liberi 3x10
                      Leg Curl 4x8
                      Led Extension 5x5
                      Polpacci con manubrio 3x10

                      VENEDRI'
                      Lat Machine Avanti 4x8
                      Pulley stretto 4x8
                      Bicipiti con bilanciere 5x8
                      Pull Over 3x10

                      oppure no??!! io ormai non ci capisco più nulla
                      Last edited by RobertoP; 28-04-2006, 18:42:42. Motivo: aggiunzione

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