Pareri scheda... anke offensivi..ehehhe

[RobertoP]

Raga date dei pareri su kuesta skeda per favoro.. anke se fa skifo come prevedo.. non l'ho fatta certo io.. ma un istruttore o mejo un frekuentatore di palestre +o- affidabile.. SCOPO: Massa (in teoria) DURATA: 3 mesi SERIE: come scritto nei giorni ogni settimana aumentare pesi anke di poco ( a suo dire)


Riscaldamento SEMPRE
5min circolari con Sbarra + 3x20 Addominali + 3x20 Addominali bassi + 3x15 Lombari su panca adatta

LUNEDI'
Manubri alti 4x8
Pett orizzontali 5x5
Lento Dietro 5*5
Croci Alte 5x5
Alzate frontali col bilanciere 4x8
Alzate Laterali 5x5

MERCOLEDI'
Pett Alti 4x8
Croci Orizzonali 4*8
Tricipiti 90° 4*8
Lat Machine Avanti (larga) 3*10
Bicip Bilanciere 4*8

VENERDI'
Squot liberi 3x10
Leg Curl 4x8
Led Extension 5*5
Polpacci con manubrio 3*10


Io ho più di kuelke dubbio cmq dite la vostre.. e grazie 1000 ancora

[bigronnie]

ma che scheda è?
alleni il petto lunedì e mercoledì?
poi un solo esercizio per i dorsali?
e 4 per le spalle con 19 serie totali?
nn ha senso questa scheda, persino mia nonna riuscirebbe a farne una migliore.
sta gente che fa queste schede dovrebbe essere rinchiusa nei manicomi

[Luna Caprese]

è veramente "nu ciess" , difficile fare peggio

cmq una scheda vuol dire poco o niente : bisogna programmare un pò in modo da costringere il muscolo ad un impegno maggiore man mano che si procede

[Andrea1973]

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[bigronnie]

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[Luna Caprese]

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quando si dice avere il "dono della sintesi"

[fonsak]

ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto

[RAS]

in effetti è na mezza cagata...

[Demolition Boy]

ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto

ottimo consiglio, quella skeda nn ha un senso.

[GIULIO]

....anche il fatto di tenerla 3 mesi, alla faccia del ciclizzare!!!

[RobertoP]

grazie 1000

ciao ascolta ti conviene dividere i gruppi muscolari in questo modo 1 giorno petto spalle e tricipiti 2 giorno allena solo le gambe il terzo dorsali e bicipiti in questo modo puoi recuperare meglio da seduta a seduta di allemamento, usa 1 solo esercizio base x i gruppi muscolari grandi anche 2 x i dorsali e a tutti ci abbini 1 solo esercizio complementare , inizia con pesi non troppo inpegnativi e man mano che vai avanti li aumenti di anche di 1 kg almeno su gli esercizi di base se i carichi progrediscono stai andando bene altrimenti devi rivedere tutto ,allenati semplicemente non ingarbugliare tutto come nella scheda che hai esposto

Allora premettendo ke avete ragione la scheda fa skifo ma non l'ho fatta io.. io di schede non me ne intendo!!! L'ho fatto presente e ki me l'aveva fatta poi ho anke io seguito i tuoi consigli.. per cui ti ringrazio.. e credo ke kuesta skeda bene o male li rispecchi ..

Riscaldamento
5min circolari con Sbarra + 3x20 Addominali + 3x20 Addominali bassi + 3x15 Lombari su panca adatta

LUNEDI'
Pett orizzontali 5x5
Croci Alte Larghe 5x5
Alzate frontali col bilanciere 4x8
Alzate Laterali 4x8
Tricipiti 90° 5x8

MERCOLEDI'
Squot liberi 3x10
Leg Curl 4x8
Led Extension 5x5
Polpacci con manubrio 3x10

VENEDRI'
Lat Machine Avanti 4x8
Pulley stretto 4x8
Bicipiti con bilanciere 5x8
Pull Over 3x10

oppure no??!! io ormai non ci capisco più nulla