Squat

**Chevelle** · 29-04-2006, 23:43:32

Mi sembrano migliorate le gambe, lafettina. Per quanto concerne lo squat, oggi che ho eseguito una sessione di squat leggero, ho constatato che lo faccio ass to the grass.
Anche quando squattavo da cani, scendevo sempre sotto il parallelo. Ora scendo al massimo...

***lafettina*** · 29-04-2006, 23:47:04

ottimo chevelle, anche io scendo sempre sotto il parallelo, anche se ancora nn vado con l'ass to the grass, ma sono giovane come tempo di allenamento, ho tempo

dici che sono migliorate?

***vabo74*** · 29-04-2006, 23:51:48

il grado di accoscita
nella versine power stai sopra il parallelo

***lafettina*** · 29-04-2006, 23:58:29

quindi dovresti spingere di più o è l'inverso?

**Chevelle** · 29-04-2006, 23:59:42

Sono migliorate! Anch'io squatto da poco tempo

Non pensare che sia un veterano. Ho iniziato i primi passi nel gennaio del 2004, poi ho subito introdotto il box squat, i good morning e stacchi pesanti. A giugno del 2004 mi sono fottuto la schiena abbandonando tutto fino a ottobre/novembre 2004. Nel 2005 mi sono allenato 6 mesi e mezzo effettivi. Quest' anno sta andando benone! E' la prima volta che riesco quasi sempre a seguire 3 allenamenti alla settimana contro le 1 o 2 degli anni passati

***lafettina*** · 30-04-2006, 00:04:59

***** io ancora nn sono riuscito a capire cosa è stò box squat

***vabo74*** · 01-05-2006, 09:18:40

ti siedi su una "scatola" (plinto in italiano) ma ovviamente contratto
e risali

**Chevelle** · 01-05-2006, 10:45:26

Devi stare sempre contratto Lafettina e il box ha varie altezze: sopra il parallelo, parallelo e sotto il parallelo. Si varia l' altezza ed il carico nello squat dinamico in base alla proprie priorità e al massimale effettivo.
Ricordati che se fai il box e senti "pesante" la risalita o hai esaurito tutte le energie oppure carichi troppo. In quel caso, se continui, il box squat non serve a una minchia

Nel box squat uso dei pesi leggeri, tra i 100 ai 120 kg a volte collego delle bande elastiche che mi permettono di mantenere una certa tensione lungo l' arco del movimento (spesso, al top, ho circa 180 kg di tensione).

Per farti un esempio, di quanto bisogna essere veloci, con 120 kg di box squat dinamico schizzo talmente veloce che faccio anche un salto (lieve) in posizione di lockout (1 secondo per una ripetizione con quel peso).

Questo è un esempio di box squat parallelo

**Manx** · 01-05-2006, 11:16:49

Anche io faccio stacchi e squat scalzo (quando mi alleno a casa

)

scalzo ho fatto 150 kg di stacco. Squat mai provato effettivamente, ma al momento faccio 3 serie per 8 rip con 105 kg ass to grass ovviamente

, senza cintura.

Per Chevelle: quali sono i vantaggi\benefici in più o in meno di un box squat rispetto lo squat normale (intendo totale, ass to grass, )?

***vabo74*** · 01-05-2006, 11:52:54

stressi la capacità di reclutare la catene muscolare posteriore nel sollevarti dallo squat

**Chevelle** · 01-05-2006, 11:57:06

Se leggi il mio diario, noterai che squatto da "pesista" ossia ass to the grass. Utilizzo pure il "power squat", ossia la tecnica di squat dei powerlifter. Mi piace variare lo squat perchè è il mio esercizio preferito (e anche l' unico che mi sta dando soddisfazioni

).

Il box squat lo utilizzo perchè mi insegna a squattare bene e permette di stressare molto i femorali, mio punto carente.

In un ottica da pesista, il box squat non ha molto senso perchè pone l' enfasi sui bicipiti femorali, mentre nello squat ass to the grass i quadricipiti sono molto più stressati.