Originariamente Scritto da Fabricius
ciao matteo...
sinceramente dai dati ti dico che in proporzione alla tua altezza stai bene in quanto a misure....
l'allenamento di cui ti parlavo consiste nel suddividere i gruppi muscolari in 2 parti (A e B) e nel farli allenare nell'ordine settimanale appunto di: A lunedi B mercoledi A venerdi per poi riprendere nell'ordine B,A,B...prova a fare cosi:
lun
p.piana 4x 10 8 8 6
p.inclinata 4 8 8 8 8
croci su piana 3x 8/10
curl bilancere in piedi 4x8
curl concentrato 3x8/10
addome 2 es a scelta
mercoledi
lento avanti manubri o bilancere 4x10 8 8 6
alzate lat 4x10
tirate al mento 3x8
distensioni su panca con bil presa stretto4x8 oppure dist alle parallele 4 x max
pushdown alla poliercolina 4x 8/10
venerdì
squat 4x 10 8 8 6
leg press 4x8
affondi manubri 3x 10
trazioni alla sbarra 4 x max oppure lat machine 4x10 8 8 6 (se non riesci a fare le traz. ala sbarra)
rematore manubri 4x8
pulley basso 3x10
addome
se vuoi puoi fare 20' di es. cardiovasc il mercoledi......
mangia in modo correto preferendo il consumo di carboidrati complessi e frutto prima di sera e assumendo proteine nell'ordine di 1,5/2 g x peso corporeo (e inoltre cerca di dividere il tutto in 5 /6 pasti al giorno..............per quanto riguarda gli integratori non saprei cosa consigliarti dato che non ho mai preso niente (neanche pro in polvere)...................impegnati e mi raccomando fammi sapere come ti trovi(se decidessi di fare cosi).......ps: se vuoi come riferimento per la dieta potresti estrapolare qualcosa dalla mia.....ciao
sinceramente dai dati ti dico che in proporzione alla tua altezza stai bene in quanto a misure....
l'allenamento di cui ti parlavo consiste nel suddividere i gruppi muscolari in 2 parti (A e B) e nel farli allenare nell'ordine settimanale appunto di: A lunedi B mercoledi A venerdi per poi riprendere nell'ordine B,A,B...prova a fare cosi:
lun
p.piana 4x 10 8 8 6
p.inclinata 4 8 8 8 8
croci su piana 3x 8/10
curl bilancere in piedi 4x8
curl concentrato 3x8/10
addome 2 es a scelta
mercoledi
lento avanti manubri o bilancere 4x10 8 8 6
alzate lat 4x10
tirate al mento 3x8
distensioni su panca con bil presa stretto4x8 oppure dist alle parallele 4 x max
pushdown alla poliercolina 4x 8/10
venerdì
squat 4x 10 8 8 6
leg press 4x8
affondi manubri 3x 10
trazioni alla sbarra 4 x max oppure lat machine 4x10 8 8 6 (se non riesci a fare le traz. ala sbarra)
rematore manubri 4x8
pulley basso 3x10
addome
se vuoi puoi fare 20' di es. cardiovasc il mercoledi......
mangia in modo correto preferendo il consumo di carboidrati complessi e frutto prima di sera e assumendo proteine nell'ordine di 1,5/2 g x peso corporeo (e inoltre cerca di dividere il tutto in 5 /6 pasti al giorno..............per quanto riguarda gli integratori non saprei cosa consigliarti dato che non ho mai preso niente (neanche pro in polvere)...................impegnati e mi raccomando fammi sapere come ti trovi(se decidessi di fare cosi).......ps: se vuoi come riferimento per la dieta potresti estrapolare qualcosa dalla mia.....ciao
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