mio allenamento x paolo iannettone (parere)

**Ronnie Coleman fan** · 25-04-2006, 19:26:41

ovviamente anche gli altri possono dare un parere,ho solo specificato che mi interessava il suo poichè lo conosco come valente istruttore
ah ho 22 anni

**paoloiann** · 25-04-2006, 20:30:16

ti rispondo domani con calma ok?

**Ronnie Coleman fan** · 25-04-2006, 20:31:00

ok se non puoi va bene domani...erpo' ero curioso,uffa...
ora il pc magari non lo vdro' per 15 giorni,ora era festa

**paoloiann** · 25-04-2006, 20:33:32

mi conosci e sai che qyuando vedo le schede devo essere tranquillo e non devo avere fretta.

a domani ragazzi

**Ronnie Coleman fan** · 25-04-2006, 20:35:02

Originariamente Scritto da paoloiann

mi conosci e sai che qyuando vedo le schede devo essere tranquillo e non devo avere fretta.

a domani ragazzi

non ho mica detto il contrario

comunque mi sa che io mi ricordo di te ma tu no

scherzo dai

**Luna Caprese** · 26-04-2006, 10:35:08

piccolo parere :

una scheda con 12 serie per le spalle e 4 per i quads è da buttare ; inoltre non ci sono es. base come rematore bilancere e stacco da terra ; per i bicipiti solo 4 sets ( ??? ) e per di più una sola volta a settimana...

cmq se vuoi progredire ancora cerca di programmare delle fasi di forza alternandole a fasi massa ( non fatte in quel modo ) , in cui userai più peso di prima , ed eventualmente a fasi pre-gara se vorrai gareggiare

**Andrea1973** · 26-04-2006, 10:39:02

Originariamente Scritto da Ronnie Coleman fan

Per 4x8-12 intendo che faccio 4 serie di 8 ripetizioni,poi aumento le ripetizioni fino a 12 e poi alzo il carico.

**paoloiann** · 26-04-2006, 11:18:21

allora, vediamo di capirci qualcosa:

innanzitutto ti faccio i miei complimenti per i tuoi 17kg messi contando la bassa percentuale di grasso.
L'allenamento per l'ipertrofia secondo me non dovrebbe passare le 8 reps, gli esercizi sono i basilari e se sei sotto i 30 anni escludi lo squat. Il riposo è importante , calcola 120" e se hai dai 35 anni in su anche 150"/180" (per lo squat regolati quando la respirazione torna a posto)

Alternare periodi di forza, forza-massa , massa con un tot di calorie, il tutto senza sottovalutare il riposo per recuperare fisicamente e psichicamente.
Io sono per le proporzioni e a meno che tu non sia dotato geneticamente mi sembra che il tuo allenamento per le gambe sia leggero rispetto alla parte superiore.

Sono daccordo con l'appunto che ti hanno gia fatto e un ulltimo appunto voglio fartelo io:
Visto che alleni 1 gruppo muscolare 1 sola volta a settimana tieni sempre a mente che ogni singolo set devi eseguirlo come se fosse l'ultimo....e questa è una grande verita.
Spero di esserti stato utile e che la massa sia con te

**Andrea1973** · 26-04-2006, 11:23:55

Originariamente Scritto da paoloiann

se sei sotto i 30 anni escludi lo squat.

cioe' ?
non riesco ad interpretare questa frase ..........

**paoloiann** · 26-04-2006, 11:30:34

io, personalmente, e ripeto personalmente, ai miei allievi non faccio fare lo squat se non sono over 30.

Lo squat, se fatto bene implica un notevole sforzo ma tutto sommato un grado di pericolosità accettabile; se fatto male (e la maggioranza lo fa male perche persegue l'aumento del peso) il grado di pericolosità aumenta a dismisura!!!!
Sopra i 30 anni siamo piu sicuri che il fisico sia abbastanza progredito e che anche la testa sia ben salda sulle spalle

mi sono spiegato?

**Andrea1973** · 26-04-2006, 11:33:13

nonostante il tuo livello come atleta sia indiscutibile

questa motivazione mi sembra inappropriata allo stesso modo non dovresti far fare nemmeno gli stacchi !!

**PaOloNiX** · 26-04-2006, 11:57:03

spalle e petto insieme nn stanno bene...come pretendi di dare il max sul lento manubri quando hai fatto distensioni su panca????

gambe è assolutamente carente poi fai come vuoi

x le braccia a me piace abbinare trix con il petto x sfruttare il preaffaticamento degli es di dist e lo stesso x i bix con il dorso

bastano 4 5 serie di isolamento su bix e trix e stop

**paoloiann** · 26-04-2006, 12:34:29

non è vero andrea 1973:

dammi retta, da vecchietto che insegna nelle palestre da una vita ti posso assicurare che è come dico io.
Non parlo di bber, parlo di persone normali che vengono a chiedermi una scheda per allenarsi e non staranno certo una vita in palestra.
Per convincerti prova a pensare questo: quante volte hai sentito gente in palestra fare le fatidica domanda "quanto fai di squat? io faccio tot kg X toto rep"
e quante altre hai sentito"quanto fai di stacchi?"

il confronto è improponibile , ammettilo.
Ti ripeto che la percentuale di pericolosità dello squat fatto male è altissima.
senza contare che lo sviluppo completo delle saldature ossee varia da individuo a individuo e abbraccia un età sicuramente inferiore ai 30.
Il tutto è un mio assoluto punto di vista eh,

***fuma-slayer*** · 26-04-2006, 12:37:19

Originariamente Scritto da paoloiann

non è vero andrea 1973:

dammi retta, da vecchietto che insegna nelle palestre da una vita ti posso assicurare che è come dico io.
Non parlo di bber, parlo di persone normali che vengono a chiedermi una scheda per allenarsi e non staranno certo una vita in palestra.
Per convincerti prova a pensare questo: quante volte hai sentito gente in palestra fare le fatidica domanda "quanto fai di squat? io faccio tot kg X toto rep"
e quante altre hai sentito"quanto fai di stacchi?"

il confronto è improponibile , ammettilo.
Ti ripeto che la percentuale di pericolosità dello squat fatto male è altissima.
senza contare che lo sviluppo completo delle saldature ossee varia da individuo a individuo e abbraccia un età sicuramente inferiore ai 30.
Il tutto è un mio assoluto punto di vista eh,

giusto...lo squat è l'esercizio più rischioso per farsi male ma lo possono fare anche i 20 enni basta che sia fatto correttamente