un consiglio

[lt]

Ciao a tutti, sono nuovo anche se è già da qualche mese che seguo il forum. Ho ripreso da circa 1 mese ad allenarmi seriamente dopo aver avuto diversi problemi fisici. Vorrei pareri e consigli sull'allenamento che sto seguendo in questo periodo:

Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Lat Machine 3x6
Bicipiti 3x6
Polpacci 3x20
Addominali 3x25

Faccio questo allenamento ogni 3/4 giorni. Non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiene ( ernia del disco ). Ho letto Oltre Brawn dal quale ho ricavato questa scheda che penso sia la migliore per me. Consigli?

[bigronnie]

ma che scheda è
che risultati vuoi raggiungere con questa

[Ronnie Coleman fan]

ma che scheda è
che risultati vuoi raggiungere con questa

per un neofita una full body va bene...solo non questa

[Ronnie Coleman fan]

Ciao a tutti, sono nuovo anche se è già da qualche mese che seguo il forum. Ho ripreso da circa 1 mese ad allenarmi seriamente dopo aver avuto diversi problemi fisici. Vorrei pareri e consigli sull'allenamento che sto seguendo in questo periodo:

Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Lat Machine 3x6
Bicipiti 3x6
Polpacci 3x20
Addominali 3x25

Faccio questo allenamento ogni 3/4 giorni. Non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiene ( ernia del disco ). Ho letto Oltre Brawn dal quale ho ricavato questa scheda che penso sia la migliore per me. Consigli?

conosco oltre brawn,ti do' un paio di schede tratte da li'
FULL BODY



squat
flessioni alle parallele
stacchi da terra a gambe tese
distensioni sopra la testa con manubri
trazioni alla lat machine o alla sbarra
curl con bilancere
allenamento per polpacci addominali
defaticamento



2 SPLIT ROUTINE
A
squat
panca o dip
lat machine o rematore prono
estensioni lombari
polpacci
addominali
allenamento per la presa comprese le estensioni delle dita
defaticamento
B
stacchi sumo o gambe tese
distensioni sopra la testa
curl
flessioni del busto
collo
aperture a l
defaticamento

[lt]

Perchè questa scheda non andrebbe bene? Su Oltre Brauwn la propongono come una tra le migliori schede possibili. Secondo voi quali sarebbero le variazioni da fare o possibili altre schede da proporre? Considerate che non riesco ad allenarmi più di 2 volte a settimane e come già detto le gambe non posso allenarle per problemi alla schiena. Inoltre faccio fatica a messere massa.
Su con i consigli

[Ronnie Coleman fan]

Perchè questa scheda non andrebbe bene? Su Oltre Brauwn la propongono come una tra le migliori schede possibili. Secondo voi quali sarebbero le variazioni da fare o possibili altre schede da proporre? Considerate che non riesco ad allenarmi più di 2 volte a settimane e come già detto le gambe non posso allenarle per problemi alla schiena. Inoltre faccio fatica a messere massa.
Su con i consigli

Tu su con l'umilta' innanzitutto
qua nessuno ci paga per rispondere e ti stiamo facendo una cortesia
Ad ogni modo secondo me in quella scheda manca solo una forma di rematore,per il resto va bene. In piu' te ne ho postate altre tratte da oltre brawn. Ovvio che una full body va bene solo se sei un principiante perchè per un intermedio o un avanzato allenare 2 volte o 3 gli stessi gruppi muscolari ti porterebbe al sovrallenamento...dai tuoi carichi dell'altro post mi pare che andrebbe meglio una scheda 2 split (tutto il corpo diviso in 2 parti).Te ne ho postata una ottima sopra.

[lt]

Hai interpetrato male il mio " su con i consigli " comunque no problem. Secondo te tra aumento progressivo del carico, miglior forma di esecuzione e qualità della contrazione muscolare cosa metteresti per primo?

[Ronnie Coleman fan]

Hai interpetrato male il mio " su con i consigli " comunque no problem. Secondo te tra aumento progressivo del carico, miglior forma di esecuzione e qualità della contrazione muscolare cosa metteresti per primo?

prima di tutto la miglior forma di esecuzione che ti da' anche un miglior lavoro sul muscolo bersaglio...ovviamente CON LA FORMA CORRETTA devi aumentare i carichi

[bigronnie]

per un neofita una full body va bene...solo non questa

Non avevo visto che era un neofita

[matteo contini]

scusa ma purtroppo con questa scheda non andrai lontano se mi dai i tuoi dati e il tuo attuale regime alimentare posso aiutarti....!
sopratutto il tuo obbiettivo

[lt]

Perchè dici che con questa scheda non andrò lontano? Secondo te una buona scheda quale sarebbe considernado che voglio messere su un bel fisico senza esagerazioni.
Comunque ecco la mia sheda alimentare:

Colazione
200 ml di latte ps e 1 cornetto

metà mattina
1 mela e 80 gr di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100 gr di pasta e 150 gr di carne ( pollo,tachino, maiale, vitello )

Metà pomeriggio
1 mela e 80 gr bresaola o fesa di tacchino


Spuntino
2 Tuorli di uova

Cena
200 gr di carne e 1 yogurt

[matteo contini]

Ciao a tutti, sono nuovo anche se è già da qualche mese che seguo il forum. Ho ripreso da circa 1 mese ad allenarmi seriamente dopo aver avuto diversi problemi fisici. Vorrei pareri e consigli sull'allenamento che sto seguendo in questo periodo:

Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Lat Machine 3x6
Bicipiti 3x6
Polpacci 3x20
Addominali 3x25

Faccio questo allenamento ogni 3/4 giorni. Non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiene ( ernia del disco ). Ho letto Oltre Brawn dal quale ho ricavato questa scheda che penso sia la migliore per me. Consigli?

ciao IT... per la dieta bisognerebbe apportare qualche modifica ma dato che la dieta non è una cosa da poco ,io non posso dirti cosa o cosa non mangiare dato che questo campo non mi compete cmq guarda se sei una ragazzo alle prime armi con i pesi ti posso suggerire una scheda full body da eseguire per quattro settimane seguta poi da una scheda intermedia....

lunedi:
addominali crunc 3x12
petto distensioni con manubri 3x8
schiena lat machine 3x8
spalle alzate laterali 3x8
bicipiti curl con manubri 3x8
tricipiti flessiopni a presa stretta 3x8
gambe leg extation 3x10

importante riscaldamento : 5 minuti di tapis roulant, dopo allenamento straching

scheda da fare lunedi/mercoledi/venerdi

come scheda questa potrebbe andare bene

successivamente... dovresti passare ad una scheda di allenamento divisa in tre sessioni

dove alleni 3 parti del corpo con due esercizi per ogniuna di questi .... qusta scheda che ti ho elencato seguila per quatro settimane non esagerare dormi 8 ore e mangia quello che ti senti più un surplus piccolo che ti servirà per il dispendio energetico