Per gli esperti

[lafettina]

Eheheh...problema "storico". Devo trovare il giusto equilibrio nella dieta. Se calo le calorie, calo la forza (provato e risaputo) e ciò non è buono per il sottoscritto.
Se aumento troppo le calorie divento ancora più grasso anche se metto su massa muscolare molto facilmente.
Ora sto provando ad introdurre una breve corsa domenicale, vedremo se ciò mi aiuterà.

chevelle un giorno a settimana ti servirà ben poco, evita di mangiare i carbo di sera, "pulisci" la tua dieta il più possibile e fatti 20 minuti di ellittica o tappeto ad ogni fine wo, vedrai che ti aiuterà nn poco, se scendi già qualche kilo di grasso avrai notevoli benefici in elevazione e scatto breve

[vabo74]

in pratica ogni kg di ciccia persa si può tramutare in 1/1.5 cm di elevazione guadagnata
sia chiaro, si perderà poi forza e quindi nn ci sarà tutta questa corrispondenza ma più che ai cali di forza occorre osservare i cali di forza relativa e potenza

lamentarsi nn serve, come ti è stato detto occorre pulire la propria dieta

PS: ma quanto cavolo pesi?

[lafettina]

se nn ricordo male stà sui 120 kili...

[Chevelle]

allora..
ma quanto pesi?
cmq sia, devi tagliare carbo e schifezze varie!
devi farlo e basta
e acquistare un po' di integratori (multivitaminici, BCAA, gluta)
certamente se controllassi poi un po' di intolleranze andrebbe meglio

parlavi di pliometria.. riposto il programma così mi dirai tu che ce n'è quanto ti basta (ricorda che sei pesante e quindi quella ad alto impatto la devi evitare e pure certi volumi in generale)!

Peso 120 kg esatti (sono nuovamente ingrassato) x 1,89 BF poco oltre al 20%. Grazie per il programma.

[vabo74]

nooooooooo
a parte il fatto che sei un torellino (sempre che sia vera la bf)
allora dovresti calare di 15 kg

[Chevelle]

La bf penso che sia vera. Ho fatto il test di bioimpedenza con una macchina. Mi hanno applicato degli elettrodi. Non so quanto siano affidabili. Pure la pliche mi dava circa quella %

[Chevelle]

Dici che mi servirebbero BCAA, multivitaminici e glutamina? Vedremo di comprare qualcosa...

[menez]

nn è vero assolutamente
dopo 2 settimane in cui si provano certi esercizi e qualche allungo sui vari prati, si parte subito con sprint in salita (in erba!!)
il GPP per i principianti di sprint dura sulle 8 settimane e dalla quinta-sesta incomincia la transizione con la pista.
ma questo subito, te lo garantisco

sottolineo dopo due settimane,e in erba.

[vabo74]

e continuo
SEMPRE IN ERBA NELLE PRIME 6-7 SETTIMANE

rettifico cmq il tiro: data la mole di chevelle, la sua priorità è dimagrire e quindi per gli sprint (sempre sull'erba) occorre aspettare almeno almeno quando si sono persi 10 kg
quando?

in poche parole:
1) fatti quei WU come ti ho indicato io
WU1&2 per 2-3 volte a settimanana e solo WU1 per 2-3 volte a settimana (dopo ovviamente le giornate pesanti)
2) lascia perdere la pliometria a certe intensità, ti basta dimagrire!
3) quando perderai un po' di ciccia, dai importanza anche agli sprint lunghi tipo 3-4 x 200 m per dimagrire*

armati di buona volontà


*per la lunghezza di questi sprint.. in verità ci vorrebbe qualcuno che ti aiutasse per capire quanto lunghi dovrebbero essere
Oh, sempre sull'erba!

[lafettina]

dai chevelle fosse la volta buona che abbassi la bf
se vuoi ti passo uno schema di dieta ipocalorica fatta con 40% carbo 40% proteine e 20% grassi comunque ipocalorica, così nn soffri la mancanza di carbo, io la stò adottando da circa due settimane e qualcosa sono sceso anche senza fare una grossa mole di aerobica